老师的读书随笔 《身心合一的奇迹力量》读后感《身心合一的奇迹力量》作者提摩西•加尔韦， 美国运动心理学第一人，教练技术的先驱，他将运 动场上的教练方式转移到企业管理和人生规划上来 通过改善队员心智模式，来发挥其潜能和提升效率这本书讲述在高水平的比赛中，双方都是高手， 旗鼓相当，是什么因素决定谁最终获胜呢？作者 30 年来致力于探索体坛顶尖选手最终制胜的心理秘密 他发现，赛场上的选手在进行激烈的外在比赛时， 内心还进行着一场内在比赛，内在比赛要克服的目 标，就是心中的负面心理习惯，正是这些习惯让选 手与胜利失之交臂心魔才是取胜最大的障碍要 想赢得比赛，秘诀就是不要过于执念，如果选手能 够克服内在障碍，身心合一，就会产生真正的求胜 欲望，释放出全部能量，实现惊人的突破提摩西• 加尔韦据此发展出一整套赢得内在比赛的诀窍《身 心合一的奇迹力量》不仅适合教练员、运动员，更 适合那些希望在人生中不断获得突破和成长的人们你可能有过这样的亲身感受：开始学车的时候， 越是背诵教练的指令，动作越僵硬，出错也越多； 打篮球投篮时，越是回想老师教的标准姿势，命中 率反而越低；演讲前越是说服自己不该紧张，反而 越紧张。
类似这种情况的出现，就是作者所描述的身心 分离的情形为了便于阐述形成原因，作者通过网球中的教 学发现了“自我 1”和“自我 2”自我 1”指大脑和意识，它的语言是文字；“自 我 2”指身体和潜意识，它的语言是图像自我 1” 和“自我 2”分离的原因有两点： 一是“自我1”不信任 “自我2”，它试图控制“自 我 2”以保证能够实现大脑的意图；二是“自我 1” 需要有成就感，成就感就是你以为事情是在控制下 完成的，如果没有控制，你很难生出成就感，即使 事情完成的优秀而从主次关系来看，“自我 1”所代表的大脑和 意识应该是工具，他应该是为“自我 2”服务的， 而不是控制所以当主次关系颠倒时，效率自然就会降低你知道，但是就是做不到，你知道应该怎样动 作，但做起来就是很容易走形你以为你觉察到的，其实是别人的觉察别人 告诉你哪儿哪儿有问题，你说你知道，但其实骨子 里你并不知道，你认为你知道的，不过是人家告诉 你的只有当你真正停下来，静静地客观地观察自 己时，你才能真正地区分什么是你自己的觉知，什 么是别人对你的觉察轻易地评论和判定，区分好坏，情绪起伏较大， 情绪会消耗大量的能量自我批评和自我表扬都不 利于将潜能最大程度的发挥。
实现身心合一的操作方法是，放弃评判，客观 地观察，打球时，不做好球和坏球的评定，客观地 观察打球的过程，这个时候“自我 1”不会出现， 自我 2 会冷静地记录一切，并自然地加以改进现实中有些人，精力充沛的时候打球，打不好， 反而疲惫的时候会发挥出色，就是因为精力充沛时 自我 1 老是想着怎样打好，反而干扰了身体的出色 发挥有些人一到决胜的时候就失误也是因为这个 原因信任身体，身体本能会像孩子一样学习，所 以仔细关注身体的感受，让机体记住感受减少语 言指令，改为图像期待，将希望实现的目标转化为 图像，这是“自我 2”的语言，期待的图像越清晰， 越容易被“自我 2”实现减少语言指令，语言指 令越多，“自我 1”越容易出现，越会出现身心分离 的现象，尽量去感受、去观察用新习惯代替旧习 惯，而不是克服就习惯习惯可以理解成大脑皮层 的沟回想象一下，我们的大脑皮层有很多沟回， 如果试图将沟回抹平，难度之大可以想象，而且， 你往往越想去克服所谓的坏习惯，越需要去想着它， 结果呢，反而是在不断地强化它而直接练习新习 惯，新的沟回形成本身就会减少其他沟回的面积， 所以新习惯形成的过程，就是旧习惯衰落的过程。
《身心合一的奇迹力量》作者提摩西•加尔韦， 美国运动心理学第一人，教练技术的先驱，他将运 动场上的教练方式转移到企业管理和人生规划上来 通过改善队员心智模式，来发挥其潜能和提升效率这本书讲述在高水平的比赛中，双方都是高手， 旗鼓相当，是什么因素决定谁最终获胜呢？作者 30 年来致力于探索体坛顶尖选手最终制胜的心理秘密 他发现，赛场上的选手在进行激烈的外在比赛时， 内心还进行着一场内在比赛，内在比赛要克服的目 标，就是心中的负面心理习惯，正是这些习惯让选 手与胜利失之交臂心魔才是取胜最大的障碍要 想赢得比赛，秘诀就是不要过于执念，如果选手能 够克服内在障碍，身心合一，就会产生真正的求胜 欲望，释放出全部能量，实现惊人的突破提摩西• 加尔韦据此发展出一整套赢得内在比赛的诀窍《身 心合一的奇迹力量》不仅适合教练员、运动员，更 适合那些希望在人生中不断获得突破和成长的人们 你可能有过这样的亲身感受：开始学车的时候， 越是背诵教练的指令，动作越僵硬，出错也越多； 打篮球投篮时，越是回想老师教的标准姿势，命中 率反而越低；演讲前越是说服自己不该紧张，反而 越紧张类似这种情况的出现，就是作者所描述的身心 分离的情形。
为了便于阐述形成原因，作者通过网球中的教 学发现了“自我 1”和“自我 2”自我 1”指大脑和意识，它的语言是文字；“自 我 2”指身体和潜意识，它的语言是图像自我 1” 和“自我 2”分离的原因有两点： 一是“自我1”不信任 “自我2”，它试图控制“自 我 2”以保证能够实现大脑的意图；二是“自我 1” 需要有成就感，成就感就是你以为事情是在控制下 完成的，如果没有控制，你很难生出成就感，即使 事情完成的优秀而从主次关系来看，“自我 1”所代表的大脑和 意识应该是工具，他应该是为“自我 2”服务的， 而不是控制所以当主次关系颠倒时，效率自然就会降低你知道，但是就是做不到，你知道应该怎样动 作，但做起来就是很容易走形你以为你觉察到的，其实是别人的觉察别人 告诉你哪儿哪儿有问题，你说你知道，但其实骨子 里你并不知道，你认为你知道的，不过是人家告诉 你的只有当你真正停下来，静静地客观地观察自 己时，你才能真正地区分什么是你自己的觉知，什 么是别人对你的觉察轻易地评论和判定，区分好坏，情绪起伏较大， 情绪会消耗大量的能量自我批评和自我表扬都不利于将潜能最大程度的发挥实现身心合一的操作方法是，放弃评判，客观 地观察，打球时，不做好球和坏球的评定，客观地 观察打球的过程，这个时候“自我 1”不会出现， 自我 2 会冷静地记录一切，并自然地加以改进。
现实中有些人，精力充沛的时候打球，打不好， 反而疲惫的时候会发挥出色，就是因为精力充沛时 自我 1 老是想着怎样打好，反而干扰了身体的出色 发挥有些人一到决胜的时候就失误也是因为这个 原因信任身体，身体本能会像孩子一样学习，所 以仔细关注身体的感受，让机体记住感受减少语 言指令，改为图像期待，将希望实现的目标转化为 图像，这是“自我 2”的语言，期待的图像越清晰， 越容易被“自我 2”实现减少语言指令，语言指 令越多，“自我 1”越容易出现，越会出现身心分离 的现象，尽量去感受、去观察用新习惯代替旧习 惯，而不是克服就习惯习惯可以理解成大脑皮层 的沟回想象一下，我们的大脑皮层有很多沟回， 如果试图将沟回抹平，难度之大可以想象，而且， 你往往越想去克服所谓的坏习惯，越需要去想着它， 结果呢，反而是在不断地强化它而直接练习新习惯，新的沟回形成本身就会减少其他沟回的面积， 所以新习惯形成的过程，就是旧习惯衰落的过程《身心合一的奇迹力量》作者提摩西•加尔韦， 美国运动心理学第一人，教练技术的先驱，他将运 动场上的教练方式转移到企业管理和人生规划上来 通过改善队员心智模式，来发挥其潜能和提升效率。
这本书讲述在高水平的比赛中，双方都是高手， 旗鼓相当，是什么因素决定谁最终获胜呢？作者 30 年来致力于探索体坛顶尖选手最终制胜的心理秘密 他发现，赛场上的选手在进行激烈的外在比赛时， 内心还进行着一场内在比赛，内在比赛要克服的目 标，就是心中的负面心理习惯，正是这些习惯让选 手与胜利失之交臂心魔才是取胜最大的障碍要 想赢得比赛，秘诀就是不要过于执念，如果选手能 够克服内在障碍，身心合一，就会产生真正的求胜 欲望，释放出全部能量，实现惊人的突破提摩西• 加尔韦据此发展出一整套赢得内在比赛的诀窍《身 心合一的奇迹力量》不仅适合教练员、运动员，更 适合那些希望在人生中不断获得突破和成长的人们你可能有过这样的亲身感受：开始学车的时候， 越是背诵教练的指令，动作越僵硬，出错也越多； 打篮球投篮时，越是回想老师教的标准姿势，命中 率反而越低；演讲前越是说服自己不该紧张，反而 越紧张类似这种情况的出现，就是作者所描述的身心 分离的情形为了便于阐述形成原因，作者通过网球中的教 学发现了“自我 1”和“自我 2”自我 1”指大脑和意识，它的语言是文字；“自 我 2”指身体和潜意识，它的语言是图像自我 1” 和“自我 2”分离的原因有两点： 一是“自我1”不信任 “自我 2”，它试图控制“自 我 2”以保证能够实现大脑的意图；二是“自我 1” 需要有成就感，成就感就是你以为事情是在控制下 完成的，如果没有控制，你很难生出成就感，即使 事情完成的优秀。
而从主次关系来看，“自我 1”所代表的大脑和 意识应该是工具，他应该是为“自我 2”服务的， 而不是控制所以当主次关系颠倒时，效率自然就会降低你知道，但是就是做不到，你知道应该怎样动 作，但做起来就是很容易走形你以为你觉察到的，其实是别人的觉察别人 告诉你哪儿哪儿有问题，你说你知道，但其实骨子 里你并不知道，你认为你知道的，不过是人家告诉 你的只有当你真正停下来，静静地客观地观察自 己时，你才能真正地区分什么是你自己的觉知，什 么是别人对你的觉察轻易地评论和判定，区分好坏，情绪起伏较大， 情绪会消耗大量的能量自我批评和自我表扬都不 利于将潜能最大程度的发挥实现身心合一的操作方法是，放弃评判，客观 地观察，打球时，不做好球和坏球的评定，客观地 观察打球的过程，这个时候“自我 1”不会出现， 自我 2 会冷静地记录一切，并自然地加以改进现实中有些人，精力充沛的时候打球，打不好， 反而疲惫的时候会发挥出色，就是因为精力充沛时 自我 1 老是想着怎样打好，反而干扰了身体的出色 发挥有些人一到决胜的时候就失误也是因为这个 原因信任身体，身体本能会像孩子一样学习，所 以仔细关注身体的感受，让机体记住感受。
减少语 言指令，改为图像期待，将希望实现的目标转化为 图像，这是“自我 2”的语言，期待的图像越清晰， 越容易被“自我 2”实现减少语言指令，语言指 令越多，“自我 1”越容易出现，越会出现身心分离 的现象，尽量去感受、去观察用新习惯代替旧习 惯，而不是克服就习惯习惯可以理解成大脑皮层 的沟回想象一下，我们的大脑皮层有很多沟回， 如果试图将沟回抹平，难度之大可以想象，而且， 你往往越想去克服所谓的坏习惯，越需要去想着它， 结果呢，反而是在不断地强化它而直接练习新习 惯，新的沟回形成本身就会减少其他沟回的面积， 所以新习惯形成的过程，就是旧习惯衰落的过程。