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1、滚蛋吧，小情绪！最疗愈的TED演讲我们总是忽略心理健康，只注重身体健康现在，越来越多人意识到了心理问题的存在，但是，大家对心理 健康的认知还存在很多误区。比如，有人会说人们压力大是因为抗压 性不够，只有心理承受力差的人才会有压力、才会感到焦虑。有的人 会说那些抑郁的人都是太敏感了，想太多了，太容易受伤了，遇到小 事儿就自己想不通，自己跟自己过不去。还有的人会觉得把一些负面 的小情绪解读成是心理不健康是小题大做。然而，心理学的研究证明 了那些小情绪是值得我们重视的。那些小问题如果被忽视，我们也看 会“患上大病”。美国的一位心理学家盖伊温奇(Guy Win ch )在TED 演讲中为大家详细介绍了
2、负面情绪的危害，呼吁大家用科学的方 式保持心理健康。盖伊温奇在演讲中提到了大家对心理健康最大的误区，那就是我 们总是忽略心理健康。人的健康分为生理健康与心理健康，然而人们总是更侧重于前者。比如说，父母会告诉小孩需要每天早晚刷牙、饭 前洗手，在他受伤时即时包扎伤口防止感染。所以，小孩儿会知道不 刷牙的话，牙齿会痛，不洗手吃到细菌可能会生病难受，磕磕碰碰如 果出血了还需要用创可贴。所有的这一切都是为了孩子的生理健康。 所以，我们养成了注重身体健康的习惯。在我们身体感到不舒服的时候，我们会就医。而且，随着保健知 识的普及，大家还有定期体检的好习惯，通过疫苗预防一些疾病。我 们对身体的健康如此重视，知
3、道提前预防、定期检查和及时治疗。不 过，对于心理健康的态度却截然相反。2、我们经历负面情绪时，不会及时就医 父母似乎从来没有教过孩子该如何保持心理健康。当身边有人情 绪低落时，如何去正确地安慰他们？如何更有效地引导他们的正面情 绪？很少有人能说清楚。当我们经历负面情绪时，得到的来自别人的 安慰大体都是这样的：“没关系，有什么好担心的，都是你脑子里瞎 想的，事情会变好的。” 好像他可以轻松的结束这些负面情绪。但是 如果有人的腿骨折了，你会跟他这样说吗？你会说：“哎呀，没关系 的，不过是腿受伤了而已。” 当我们沉浸在负面情绪中，我们也安慰自己，不要去想这些不开 心的。我们根本不知道如何给自己的心灵
4、贴一个创可贴，我们不知道 如何预防这些负面情绪，我们也不知道多久应该做一个定期心理的检 查。甚至很多人觉得去看心理医生是不可思议的。实际上，我们承受的心理上的伤害可能比身体上的更多，我们心 理受伤的概率和频率比身体受伤更高。比如，感到孤独、失败和被拒 绝。这些伤害会跟身体受伤一样，如果忽视对这些情绪的适当处理， 任其发展，就像伤口不断恶化，会严重影响我们的正常生活。当我们 经历诸如这样的负面情绪时，很少像患感冒、头疼那样去看医生。虽 然现在已经有科学的方法帮助我们降低这些伤害，但很少有人采取行 动，甚至缺乏行动意识。因此，我们应该做的就是消除我们队身体和精神健康的区别对待。我们必须同等对待两者
5、。亠 +_ 3、正确面对负面情绪，赶走小情绪当我们同样重视心理健康的时候，我们就会重视我们的情绪。而处理负面情绪的科学方法正是我们最最需要的。盖伊温奇的研究发现， 很多人之所以陷入负面情绪是因为他们的处理方法不正确。比如，在遭遇诸如失恋、考试失败、工作失利这些挫折后，我们 会感到十分痛苦，认为自己的自尊受到了伤害，开始自暴自弃，妄自 菲薄，总想着自己的各种缺点，在负面情绪中难以自拔。但是，客观 想一想，我们为什么要这样呢？如果是我们的胳膊上有个伤口，我们 会拿一把刀子再捅一捅看看这个伤口能挖多深吗？我们肯定不会这么 做的。经历负面情绪后，最不健康的习惯就是一直思考这件事。因为 当你花费大量的时
6、间在负面情绪上，你就需要更多的时间振作起来。 这反而会让你受到的伤害被放大。所以，当我们遇到这些负面情绪， 第一时间就应该从中跳出来，不能放弃自己肯定。我们要维持自尊心， 强迫自己关注更加积极的事情，直到那些情绪都消散。在演讲中，盖伊分享了自己的一个小故事。他因为到美国求学离 开了自己的家乡，也不得不与自己的双胞胎哥哥分开。他们有一个默 契的约定，就是在过生日的时候互通电话。虽然当时的国际通信费用 很高，他们常常把通话时间控制在 5 分钟之内，但是，生日那天，他 们会“奢侈”的通话整整 10 分钟。某一年的生日，盖伊非常期待哥哥 的电话，他甚至在房间里坐立不安。但是，到了约定的时间，哥哥并 没
7、有打过来电话。他非常难过，他觉得哥哥在家里有很多家人和朋友 一起庆祝生日，自己已经被遗忘了。但是，他又不甘心，总想着哥哥 可能晚一些会打电话过来的，就这样过来一夜他也没有接到电话。他 仿佛经历了一生中最难过的一晚，被自己最亲密的兄弟抛弃。戏剧性的是，他第二天早上发现自己前一天把电话线弄掉了，所以电话一直不通。他赶紧把电话线接通，立刻接到了哥哥的电话。对方非常生气，问他为什么不接电话，他说以为哥哥没有打过来。哥哥 反问他，你为什么不给我打。盖伊突然明白了，在负面情绪的主导下， 自己产生了莫名其妙的对自己的否定，好像自己是不重要的，哥哥不 给自己打电话，处于自尊心，自己也不敢打过去。然后，他明白了负 面情绪的危害。在演讲的最后，他提到，一百年前，人们开始注重生理卫生，这 让人的寿命在短短十年内就延长了 50%。如果我们真正认识到心理健 康的重要性并采取措施保护它，人类的生活质量又会进一步提高。所 以，大家以后在遭遇挫折时，应该大喊一声：“滚蛋吧，小情绪！” 然后头也不回地向前走。我们要知道负面情绪对我们并没有好处，所 以我们不应该深深陷入其中。在我们意识到自己已经受伤的时候，要 及时给自己贴一个“心理创可贴”，如果我们感受到负面情绪已经造 成了犹如感冒的不舒服，或者比这更严重的问题，我们应该及时寻求 帮助。关注心理健康，希望大家天天开心，积极向上，不要被负面情 绪控制。
