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1、健身与健美教案教师：班级:二年级本科周次：1时间：年 月日任务1、了解高校体育的基本情况2、健身与健美课程介绍3、了解本学期学习内容与考核办法4、身体素质恢复性练习部 分时 间内容组织教法备注开 始 部 分10分钟1、集合整队，师生问好2、点名3、宣布课的任务，讲本学期课程安 排4、检查服装、场地、器材5、安排见习生1、集合队形x x x x x x xx x x x x x x2、课堂要求服装整齐，注意听讲，气氛活跃， 认真练习，见习生随班听讲。准 备 部 分30 分 钟1、沿操场慢跑五圈2、徒手操1）扩胸运动2 ）振臂运动3 ）体转运动4）腹背运动5）下蹲运动6）弓步压腿7）侧压腿8）活动
2、踝、腕关节1、沿操场慢跑五圈 队形：x x x x x x xx x x x x x x 要求：1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑2）队形整齐2、徒手操队形x x x x x x xx x x x x x x徒手操要求1）动作规范、到位2）动作放松、舒展3 ）每节做4 X 8拍部 分时 间内容组织教法备注基 本 部 分55 分 钟1、健身与健美简介1 ）健美运动的概念2 ）健美运动的特点3 ）健美运动的作用2、身体恢复性练习1）蛙跳2 ）高抬腿跑3）跨步跑4）父叉步练习（左右）5）30m迎面接力跑6）跳跃类团队游戏：火车赛跑健美运动是一项通过徒手和各 种器械，运用专门的动作方式和方 法进行锻炼，
3、以发达肌肉、增长体 力、改善形体和陶冶情操为目的的 运动项目。a、既可锻炼身体，增进健康，又可 陶冶情操，美化身心；b、能有效地发达肌肉；c、设备简单，易于开展；d、联系方式灵活、多样。a、发达肌肉，增长力量；b、增进健康，增强体质；c、改善体形体态，矫正畸形；d、调节心理活动，陶冶美好情操；e、提咼神经系统机能， 培养顽强意 志品质。2、身体恢复性练习1 ）蛙跳2组X 20米x x x fx x x f2 ）高抬腿跑2组X 20米x x x fx x x f3 ）跨步跑2组X 30米x x x fx x x f4 ）交叉步练习（左右双向）2组X 30米J x x xfJ x x xf5 ）
4、30m迎面接力跑1组x x x 。 x x xx x x 。 x x x6）跳跃类团队游戏：火车赛跑3局2胜制x x x x fx x x x f部 分时 间内容组织教法备注基 本 部 分55 分 钟2、球类练习学生分两队，后面的同学统一将右 腿(或左腿)抬起，脚踝放在前面 冋学右手(或左手)上，另一只手 拾在前面冋学的肩上，依次排成一 列“火车”。两队同时开始，先到终 点的队为胜。规则：(1) 行进中，队伍断开判为输(2) 以最后一名队员过终点为准。2、球类练习学生可根据喜好，自由活动篮球 或足球。结 束 部 分5 分 钟1、放松练习2、课后小结3、师生再见1、结束队形x x x x x x
5、 xx x x x x x x2、调整呼吸，同时两臂向两侧放松 摆动20次场地器材篮球3颗，足球3颗健身与健美教案教师：罗鹏飞班级:二年级本科周次：2时间：年 月日任务1、掌握颈部肌肉的练习方法2、素质练习部 分时 间内容组织教法备注开 始 部 分5 分 钟1、集合整队，师生问好2、点名3、宣布本课的任务4、检查服装、场地、器材5、安排见习生1、集合队形x x x x x x xx x x x x x x2、课堂要求服装整齐，注意听讲，气氛活跃， 认真练习，见习生随班听讲。准 备 部 分30分 钟1、沿操场慢跑五圈2、徒手操1）扩胸运动2 ）振臂运动3 ）体转运动4）腹背运动5）下蹲运动6）弓
6、步压腿7）侧压腿8）活动踝、腕关节1、沿操场慢跑五圈 队形：x x x x x x xx x x x x x x 要求：1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑2）队形整齐2、徒手操队形x x x x x x xx x x x x x x徒手操要求1）动作规范、到位2）动作放松、舒展3 ）每节做4 X 8拍部时内容组织教法备分间注颈部肌肉练习1、头后伸 做法：作用：先戴好头套，低头，然后头用力后伸，发展胸锁乳突肌和斜方肌。将悬吊在地上的重物拉离地面。如在要点：综合力量练习架上做，则面对器械戴头后伸要用力，稍快；低头要慢。上头套，然后用力后伸；如无器械也呼吸：可采用臂颈对抗法。低头时呼气，抬头时吸气。2
7、、头前屈 做法：作用：仰卧在长凳上，头枕部触凳端即用力发展胸锁乳突肌。前屈直至下颚紧贴前胸。如在综合力要点：量架上做，则带好头套，背对器械，头前屈时要用力。仰头，然后用力前屈；如无器械也可呼吸：基采用臂颈对抗法，即两手抱枕部用力抬头时自然呼吸，用力时憋气，然本60分向前下压直至头部被压低。后呼气。部分钟3、侧向颈屈伸 做法：作用：在综合力量架上做。做时将架上头套发展胸锁乳突肌。固定在头上，然后头颈向前用力侧倾，要点：稍后再换向做，借以锻炼另一侧颈部头颈对抗时，要互相用力对抗，慢肌肉。慢地做。呼吸：头向侧推动时吸气，推正后呼气。4、头作桥式练习要点：摔跤运动员颈部很有力量，颈部肌肉做练习时，要缓
8、慢用力或移动，不也很发达，这与他们经常用头作桥，要过快的用力或扭动。并负重、抗压等训练很有关系。为发呼吸：展颈部肌力，加固七个颈椎，应经常成桥后较难正常呼吸，一般用力前练习：吸一口气而后憋气，放松时呼气，1）、成桥后颈做前挺后移；2 ）、成桥后颈做侧向扭动；3 ）、成桥后负人；4 ）、成桥后卧推。憋气时间不宜过长。场地器材健身房部 分时 间内容组织教法备 注基 本 部 分60分 钟结 束 部 分5 分 钟1、放松练习2、课后小结3、师生再见1、结束队形x x x x x x xx x x x x x x2、调整呼吸，同时两臂向两侧放松 摆动20次健身与健美教案教师:罗鹏飞班级:一、二年级本科周
9、次：3时间:2015年3月16日任务1、胸部肌肉练习（一）2、素质练习部 分时 间内容组织教法备注开 始 部 分5 分 钟1、集合整队，师生问好2、点名3、宣布本课的任务4、检查服装、场地、器材5、安排见习生1、集合队形x x x x x x xx x x x x x x2、课堂要求服装整齐，注意听讲，气氛活跃， 认真练习，见习生随班听讲。准 备 部 分25分 钟1、沿操场慢跑五圈2、徒手操1）扩胸运动2 ）振臂运动3 ）体转运动4）腹背运动5）下蹲运动6）弓步压腿7）侧压腿8）活动踝、腕关节1、沿操场慢跑五圈 队形：x x x x x x xx x x x x x x要求：1）学生成二路纵队
10、沿逆时针方向跑2）队形整齐2、徒手操队形x x x x x x xx x x x x x x徒手操要求1）动作规范、到位2）动作放松、舒展3 ）每节做4 X 8拍部 分时 间内容组织教法备 注胸部肌肉练习（一）1、卧推做法：作用：仰卧在卧推登上（后仰时要注意头枕发展胸大肌、三角肌（前部）、肱三部别触碰横杠），两手可米用不同握距头肌和前锯肌。（中、宽、窄）握住横杠，将杠铃自要点：头部拿到胸上后，两臂用力控制住杠将杠铃置于胸部时胸要挺起，用力铃，然后用力将杠铃向垂直上方推起推起时，要用胸大肌发力。直至两臂伸直。呼吸：放铃至胸和上推时吸气，两臂伸直 后呼气。2、斜上卧推做法：作用：斜躺在支撑物上，握
11、住杠铃，然后用发展胸大肌、三角肌（前部）、肱三力将杠铃自胸部向上推起，直至两臂头肌和前锯肌，尤其对胸大肌上部在额前上方伸直。有较大影响。基要点：本65注意胸大肌上部的用力，两肘不要分过早分开。部钟呼吸：分3、仰卧飞鸟上推前吸一口气（不吸满）憋气上 推，成功后立即呼气，放下时再吸 气。做法：作用：两手握哑铃并置铃于胸前（拳心相发展胸大肌、前锯肌和三角肌（前对），然后仰卧在凳上，两臂伸直与身部）。体垂直，两膝分开，脚踏地面，随即要点：两臂缓缓向侧下分开（肘微屈）直至向下侧分两臂时，肘部要微屈并低肘部低于体侧，这时胸部要高高挺起，于体侧，这样能有效地刺激胸大肌。腰部离凳，仅肩背部和臀部着凳，然呼吸：后胸大肌用力收缩，将微屈而分开的两臂侧分及向上内收时吸气，臂接两臂内收，至胸上伸直。近伸直时呼气。4、斜上飞鸟做法：作用：斜靠在人的背上（或斜板上）做仰卧发展胸大肌上部。飞鸟动作。要点： 同仰卧飞鸟。呼吸：部 分时 间内容组织教法备注场地器材健身房基 本 部 分65分 钟同仰卧飞鸟。说明：还可米用斜卜飞鸟，它能有效地发 展胸大肌下部。结1、放松练习2、课后小结3、师生再见1、结束队形x x x x x x xx x x x x x x束5分2、调整呼吸，同时两臂向两侧放松部钟摆动20次分健身与健美教案教师:罗鹏飞班级:二年级本科周次：4时间：年 月
