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1、数媒1402班，汪斌晨，201426811216四季养生养生一词，出自灵枢本神即保养生命、防病抗衰、延年益寿。中医四季养生强调人与自然的关系，即天人合一 认为人应顺应自然环境、四时气候，即春暖、夏热、秋凉、冬寒的变化，通过各种方法滋养 生命。主动调整自我、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。灵枢本神指出： 智者之养生也，必顺四时而适寒暑。古代医家也强调:顺四时则生，逆四时则亡。这进一步强调了人类顺应四时养生的重要性。春生发之机，夏一一生长之机，秋一 一收敛之机，冬收藏之机，春夏养阳，秋冬养阴是顺应四时阴阳变化的养生之道的关 键，逆其道而行则会产生巨大危害。一、春季养生之道春为四季之首，
2、乃万物复苏之时，是万象新一轮生长发展的开始。因此，春季养生必须掌握 春令之气畅通舒张的特点，注意保存体内的阳气，并使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡对阳气有所阻碍的情况都应该避免。在情志方面，春在五脏关系中属肝，而肝主升、主动、主疏泄，喜条达而恶抑郁，其志为怒。因此在春季期间要保持精神心情的舒畅，力戒暴怒抑郁。在运动方面，应选择可以促进肝气疏泄，生发阳气的锻炼方式，如散步、踏青、太极拳、八段锦等，与春季节令生发的特点想统一，从而增强机体对外界环境的适应能 力。但要注意的是，在锻炼的过程中不宜出汗太过，结束时应擦干汗液，换上干衣物，以防 着凉。在饮食方面，春季肝木旺盛，应多辛甘少酸以养脾气，并根据气
3、温变化，食物由温补、 辛甘逐渐转为清淡养阴之品。早春饮食取温避凉，适合吃春笋、香菠菜、葱、姜、蒜、韭菜、 芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜；应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。仲春饮食宜辛甘，适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等平补脾胃的 食物，同时注意摄取足量的维生素，以提高机体的免疫力，尽量少吃酸性食物，以免伤及脾 胃。晚春饮食宜清补，可以适当选择甘蔗汁、荠菜、百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、 海蜇、绿豆等平补食物，少食辛辣、黏寒、肥腻之物。在起居方面，可引用黄帝内经四气调神大论篇第二中的一句话：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿得，
4、赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。春季应当夜卧早起，具体 睡眠时间一般保持在晚上10点半左右入睡即可，早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于 机体内阳气的生长。另外，春季传染病多发，消灭传染源，要常开窗，使室内空气流通，保 持空气清新。二夏季养生之道夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。中医把夏季分为夏和长夏，夏五行属火，长夏五行属土，在五脏关系中分别属心、脾，而心的生理机能是 主血脉和主藏神，脾是气血生化之源，在炎热的夏季，以暑湿之气为主，暑为阳邪，当暑邪 侵入人体，人会多汗，导致体液减少，耗气伤津，即见气短
5、口渴、心烦、乏力、唇干口燥、 大便干结、尿黄烦等症。而且暑多夹湿，湿为阴邪，湿邪易困脾阳，因为脾是喜燥恶湿的，一旦脾阳为湿邪所遏，这 将导致脾胃不能正常运化水谷，易出现神疲乏力、食少纳呆、大小便不爽的症状。在情志方面，夏季除了顾护阳气以外，同时也应养阳，要重视精神调摄，保持愉快而稳定癿 情绪，面对生活、工作压力要心平气和，切忌大悲大喜大怒，以免以热助热，火上加油，心 静人自凉，此为养生的境界。在运动方面，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，可选择的锻炼方式有瑜伽、晨运、游泳等，注意要尽量避免过量剧烈运动而导致中暑，也要注意避开烈日 炽热之时，加强防护。在饮食方面，夏季出汗较多，要多喝水，多
6、吃水果，宜适食酸味及咸凉食品如西瓜、绿豆汤、酸梅汤、生脉饮等。酸味可起到收敛作用，防止出汗过多；咸凉属寒，可 起到清火散热的作用，同时补充出汗过多丢失的盐分。饮食宜清淡一一夏季属热，人的脾胃 消化功能相对较弱，宜吃清热解毒的食物，蔬菜类如芹菜、小白菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬 瓜等；鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等，可以清热解暑，消除疲劳，预防肠道疾病。饮食宜补气 可适当选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。夏季 心气旺盛，易伤人气阴，在这个季节里，应以补气养阴、清热解暑为主，因此不宜多食温补、 肥腻厚味之品。另外，多喝水并不意味着大量补水，大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功
7、能，还会引起体内水分和盐分进一步大量流失。在起居方面，夏季睡时最短，提倡夜卧早起，以便充分地接受大自然阳气的沐浴；睡 眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿；合理安排午休 时间。三、秋季养生之道秋季，阳气渐收，阴气渐长，万物收敛，此时人体也应顺应四时变化的规律，保养体内阴气成为首要任务。秋季五行属金，在五脏关 系中属肺，而肺的生理机能是主气，主呼吸，主行水，司百脉，主治节，以宣发肃降为运动 形式，同时肺为娇脏，喜润恶燥。而燥为秋季的主气，当燥邪通过口鼻而入，侵犯人体，损 伤肺津，肺络影响肺气的宣降，使人出现各种干燥的症状，如干咳少痰、痰黏难咳、鼻燥、 唇干、咽痛等症
8、状。在情志方面，古人有云：秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。秋在志为悲，人们在目 睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的景象后，易产生抑郁、悲伤情绪。因此在情志方面要注 意保持心情舒畅，培养乐观的情绪，使神志安宁，以缓和秋季的肃杀之气对人体的影响。在运动方面，秋季的天气是健身的最好时机，户外运动可适当地多一些，如散步、长跑、 太极拳、气功等，可增强体质，耐寒抗病，补养肺气，消忧解愁。在饮食方面，应以防燥养阴、滋阴润肺为主。宜多选甘寒滋润之品，如百合、 银耳、山药、梨、葡萄、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、橄榄等，润肺生津、养阴清燥。秋季宜收不宜散，所以在饮食方面要尽可能少食葱、姜等辛味之品应
9、少食葱、姜、辣椒等辛味之品，要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要选择苹果、石榴、葡 萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。秋季饮食宜滋补，为冬令进补打好基 础，避免冬季虚不受补的发生，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材，对于 缓解秋燥有良效在起居方面，立秋之季已是天高气爽之时，应开始早卧早起，与鸡具兴，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的收。暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否 则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。冬季养生之道冬季，万物闭藏，是一年中最寒冷的季节。冬季五行属水，因
10、此，要注意冬季藏的特性， 养生之道则是养藏”，要注意收藏阴精，保护阳气。冬季在五脏关系中属肾，肾为先天之 本，其主要生理机能是主藏精，主水，主纳气。寒是冬季的主气，寒邪为阴邪，易伤人体阳 气，导致实寒和虚寒，如外寒袭表，可出现恶寒、发热、无汗、鼻塞、流鼻涕等症。在情志方面应顺应冬季藏”的特性，以收敛为是，使心情处于满足、安定的状态，保证体 内阳气的闭藏，藏神于内。必须控制情志活动，如过度兴奋、激动或忧伤、焦虑，易扰动体 内潜伏的阳气，甚至使阳气耗散，从而导致疾病的发生。在运动方面，选择的运动方式旨在促进体内气血流通，增强御寒能力，可在室内或室外 进行体育锻炼，如气功、太极拳、长跑等，但在室外锻
11、炼要注意预防感冒。在饮食方面，冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，此时天寒地冻人体血液循环减慢，此时 寒邪强盛，易伤及人体阳气。因此，冬季饮食宜滋补，顺应体内阳气的潜藏，敛阳护阴。可 适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、核桃等食物；多吃些薯类，如甘喜马铃薯 等；蔬菜类如大白菜、白萝卜、豆芽、油菜等。冬季是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也 要潜藏于内，脾胃功能相对虚弱，因此，冬季忌食寒性物，寒凉食物宜损伤脾胃阳气，要少 吃柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。同时，不要吃得过饱，以免引起气血运 行不畅，更不要饮酒御寒。在起居方面，冬季提倡夜卧早起，避寒保暖，以顺应阳气的变化；如果起得太早或 太晚，都可能会使阳气无法舒展，不利于身体的阴阳平衡。同时在冬季还需要注意不要房劳 过度，以免耗伤人体肾精，违背冬藏。另外，起床时在床上做10分钟保健养生操，可防 止体位性缺血、缺氧、脑中风。总结：专注于养生，方方面面做好，自然能有一个好身体，与自然协调，遵循四季的规律，人体自 然就可以长寿，这是大自然的规律，奥妙无穷。
