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1、 本科毕业论文（设计）题目： 浅谈太极拳对老年人健康的影响 学院： 体育学院 浅谈太极拳对老年人健康的影响摘 要：太极拳是中华武术的精华，中华民族智慧的结晶。采用了文献资料法、问卷调查法，数理统计法，以大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老年人为对象，对练习太极拳对老年人的健康的作用，保健机理等方面，做了调查和分析，阐述练习太极拳对老年人的健康有巨大影响。由于太极拳独特的表现手法和显著的健身作用,古往今来一直被人们认为是一种非常有效的体育锻炼方法。近年来,人们还发现长期练习太极拳还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、结核病的好方法。同时，太极拳的练习对提高老年人机体抗氧化能力,延缓衰老有
2、着积极的作用。关键词：老年人；太极拳；健康目录前言 .(1)1 研究对象与方法 (1) 1.1 研究对象(1) 1.2 研究方法(1) 1.2.1 问卷调查法 (1) 1.2.2 数理统计法 (1) 1.2.3 文献统计法 (1)2 太极拳的特点 (1)3 目前老年人的体质状况及特征 (1)4 太极拳对老年人保健机理的影响 (2) 4.1 调查与分析 (2) 4.2 太极拳对心血管系统的影响 (3) 4.3 太极拳对神经系统的影响 (3) 4.4 太极拳对消化排泄系统的影响 (3) 4.5 太极拳对老年人骨密度的影响 (3) 4.6 太极拳对老年人高血脂症和抗氧化能力的影响 (4)5 太极拳的
3、作用 (4) 5.1 调查与分析 (4) 5.2 太极拳运动对神经系统的作用 (5) 5.3 太极拳对呼吸循环系统的作用 (5) 5.4 太极拳运动对消化系统的作用 (5) 5.5 太极拳运动对骨骼,肌肉,关节的作用 (5) 5.6 太极拳对老年人腿部力量的练习(5)6 结论（6）参考文献 (6) 前言中华武术源远流长，是中华传统文化的组成部分。太极拳是中华武术精华，被喻为中华民族的文化瑰宝,它是中华武术在数千年的历史长河中，集各家之长，逐渐形成的优秀的武术拳种，由于其具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整的特点，古今往来一直被人们视为一种非常有效的体育疗法，备受国内外青睐。近几年来，随着
4、全民健身运动的蓬勃发展，以及的颁布，太极拳运动的开展更为广泛。人口老龄化问题是当今世界普遍关注的社会热点问题之一，延缓衰老提高生活质量一直是人们不懈追求的目标。太极拳能调节人体阴阳，调顺气血，舒展筋骨，培养正气，使人体功能发挥正常，配合均匀深沉的呼吸，使大自然给予的有益物质能更多的吸收，周身血脉舒畅，精神焕发，特别适合老年人锻炼。1 研究对象与方法1.1 研究对象以大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老年人为研究对象。1.2 研究方法1.2.1 问卷调查法根据研究的目的和内容，设计了对老年人练太极拳的调查，发放50份，回收45份，有效率90%。1.2.2 数理统计法对问卷调查的全部资料
5、进行了百分率运算。1.2.3 文献资料法查阅近年来与本课题相关的文献资料12篇。2 太极拳的特点太极拳是我国体育文化的瑰宝，它的创编来源主要是结合古代导引、吐纳气功之术和中国的经络学说，吸收了明代名家拳法及戚继光的32式长拳以及古代朴素辨证唯物主义的阴阳五行学说，并以道教、太极八卦等理论为哲学基础，从而使太极拳蕴涵着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。太极拳特点在于“精、气、神”， 是一种轻柔徐缓、以柔为主、柔中带刚的健身运动。经常练习太极拳能做到“防患于未然，防疾于未染”，有自我调理和保养的作用，有助于人体预防衰老。可见，太极拳特别适宜老年人运动。3目前老年人的体质状况及特征人类社会进步的标志
6、是人口老龄化，它也是世界人口发展的必然趋势。联合国的报告指出：到2005年时，世界上达到65岁以上的人口将比80年代增长55%，到21世纪初，全球老年人中可能将有半数以上超过75岁。在我国，随着人民生活水平的提高和平均寿命的延长，也会使老龄人口显著增多。我国现有人口中，老年人超过10%的已有5个省市，我国现有60岁以上人口1.2亿，而且每年还以3.37%的速度增长。现代医学研究进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用，可使老年人对自己的自信心增强，睡眠
7、改善，对情绪抑郁者，慢性疲劳综合症患者的心理调节作用显著。还有专家研究后认为，坚持太极拳的锻炼，能够使神经系统中枢主导部分作用加强，通过其促进代谢和内分泌功能，使老年人免疫力增强，起到防病的积极效应。可见，太极拳是一种特别适合老年人锻炼的项目。4太极拳对老年人的保健机理的影响4.1调查与分析根据练习太极拳对老年人保健机理的影响的内容，对大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老人进行调查，回收45份答卷，有效率90%。表1 太极拳对老年人保健机理的影响 心血管 神经 消化排 老年人 老年人高血 所占 系统 系统 泄系统 骨密度 脂和抗氧化 比例 能力 有 37 36 38 38 35 81
8、.8%一般 8 9 7 7 10 18.2%没有 0 0 0 0 0 0 从表1显示可以看出老年人感觉练习太极拳对其保健机理有影响的比例占81.8%，认为一般的占18.2%，而认为没有的则是0。根据调查结果说明太极拳对老年人的保健 朱寒笑,夏皖苏,余健试.述体育健康对老年人身心健康的影响J.湖北体育科技,2001,02:11-15南宫燕.太极拳与老年人的身心健康J.2006,03:11-17机理是有巨大影响的，太极拳是一种非常适合老年人练习的运动。4.2太极拳对心血管系统的影响经常进行太极拳锻炼的老年人，能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有
9、一定的作用，通过心脏收缩与舒张推动血液全身循环来满足机体的需要，从而维持正常的生理功能。太极拳练习后,恢复期内舒张压低于运动前水平，由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义。运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外围阻力，改善机体外围循环，对老年性外围循环障碍起着良好的保健作用。另外，太极拳很多姿势要求“气沉丹田”，这是一种膈式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性的刺激。4.3太极拳对神经系统的影响人体各种功能无不源于十余万条神经的作用，任何
10、一条神经的萎缩都将导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”，而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，一意导气，一招一式无不讲求意在身先，意不动身不动，意随身随，意静形止，同时动作的某部分比较复杂，而要有良好的平衡能力。经常进行太极拳锻炼的老年人，其大脑要在紧张的活动下完成动作，从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用。4.4太极拳对消化排泄系统的影响经常进行太极拳运动的老年人，不但能改善神经系统活动的能力，而且还可以治疗、预防某些因神经系统机能紊乱而导致的消化系统疾病。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激作用，也能改善消化道的血
11、液循环，从而促进消化。太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处，行功做架，不分春夏秋冬，每每于身行的开合收放之中，寻引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。吸气时周身毛孔张开，呼气时周身毛孔闭合，吞吐吸化，行气过程中肌肤毛孔有蠕动感，体内杂质废气多随汗溢出，内分泌日生日排，从而比一般不练功的人较好地保持了肌肤的草芥性和通透性。4.5太极拳对老年人骨密度的影响老年人经常练习太极拳，有利于提高骨矿物质含量和骨密度。人进入老年以后，骨密度逐渐下降，骨质疏松是老年人常患疾病。太极拳练习能减低负荷肢体（胫骨）的骨矿物质丢失率，有效地减低骨折发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质
12、疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少体内的骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙，血钙平衡。4.6太极拳对老年人高血脂症和抗氧化能力的影响血脂作为心血管病的一项重要检测指标，受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率呈正相关，机体抗氧化水平与冠心病发病率呈负相关。老年人经常练习太极拳，能使血清TC（总胆固醇），LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）水平显著下降，常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢，降低血糖，增加HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇）及HDL-C/TC比值。太极拳练习可使血清非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢，提高机体抗氧化能力，延缓衰老有着积极的作用。5太极拳的作用近年来人们发现长期练太极拳除增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、结核病等的
