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1、古代养生秘诀足浴养生法 “足浴”即用热水泡脚。祖国医学的经络理论认为， 五脏六腑自足三阴经 （脾、 肝、肾）始，踝部以下有66个穴位。在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这 些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。现代医学测定，人脚 的温度保持在2 83 3C时感到最舒服。老年人动脉硬化，供给脚的血量减 少，比年轻人怕冷，脚底受寒发凉，会使机体抵抗力下降，罹患疾病。因此， 经常保持又足温暖，每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健 康。其具体做法是；“足浴”要求热水泡脚时间长些，必须感到全身热乎乎，额 头有汗感。水温最她保持在 6070C之间，开始时水温可在4050C左右，连
2、泡连加些热水。热水漫过踝关节为宜， “足浴”一年四季均可进行，但以冬季为 最好。护胸养生法 古代养生家十分重视胸腔的保养，认为保养得当，可抗邪防病，强身健体。胸 背部的保护以保暖避寒为主，此外还要加强胸部的锻炼。我国古代医学家在实 践中创造了一套以按摩和击打并重的护胸养生法。 经验证明，此法能宽胸顺气， 活血提神，延缓衰老。现代医学研究表明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机 体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气 急、肋痛等症。其具体做法是： 捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手握拳，先用左拳捶 右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各2 0
3、 0次。捶胸 后，接着捶几下背，深呼一口气或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。老年人可由别人同时捶背部，效果更佳。捶胸时动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。 拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。既可单手交叉拍胸，亦可 双手同时拍击两侧胸部。自上而下，反复数遍。 擦胸：两手搓热，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微热。再两手呈梳子状，分别从上而下在两侧胸部梳理，反复10次。静坐养生法早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。明朝的王阳明继承、发扬了这一学说，创建了静坐术。文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪， 后来练习静坐，顽疾消除，一直活到8 6岁。现代医学研究表明，静坐时人的 耗氧
4、量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大 脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来 静坐养生的具体做法是： 姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬， 舌舐上腭，宽衣松带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力；身宜平直，脊椎要正， 背勿靠它物，胸部可略前倾；手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部； 两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。 呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。 时间：清晨和临睡前较好。地点不论，每次静坐3 0分钟。叩齿养生法古人认为齿健则身健，身健则
5、长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩”。扣齿的具体做法是：晨起先叩臼（后）齿3 6下，次叩门（前）齿3 6下，再错牙叩犬齿各3 6下， 最后用舌舔齿周35圈。早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。早晨叩齿最重 要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿，既巩固牙龈和牙周组 织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。摩腹养生法唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道。宋代诗人陆游也常作“摩腹功”。 他们都成了古代闻名的长寿者。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕 动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。摩腹
6、可按 照下面的顺序进行： 以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右顺摩圆各 转2 1圈。 三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复2 1次。 由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。 以脐为中心，用右手掌向左绕摩2 1圈，再以左手掌向右绕摩2 1圈。这里要注意的是，摩腹宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。另外，消化道疾病出血或炎症期间， 不宜摩腹。摩灸足三里养生法中医针灸歌诀云：“若要安，三里常不干”。意思是说，若要使身体安康强健， 就得经常灸足三里穴。足三里穴位在膝盖骨外侧下三寸，胫骨外侧一横指
7、处。 在人身3 6 0个穴位中，具有保健养生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、 扶正培寓祛病延年之功效。国外医学界也将此穴称伟保健穴”、“长寿穴”。因此 经常按压足三里穴能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免 疫功能，延缓衰老。练习此功的具体做法是： 拇指与食、中指相对，右手拇指按于右侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按3 2次，然后换手，同样揉按。 临睡前取仰卧姿势，或先将左足的外踝，压在右小腿的足三里穴上，进 行按摩。每次约按压10多分钟，穴位处往往会产生酸胀、重麻等感。个别有 经络敏感的人还会产生酸麻向上或向下传导的感觉。如果胃部、腹部不舒服， 胃腔部发胀或疼痛，经按压足三里穴后
8、，即能缓解。 捶足三里，用两手小指的指关节头（拳心向上）捶足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。以上三法，可任择一法，或交替进行円摩腰养生法中医认为，腰为肾之府。腰部又有带脉通过，按摩腰部能补肾益气，强腰健骨， 聪耳明目，不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，而且可以预防腰痛、疏通血气，延 年益寿。按摩腰部方法很多，这里介绍三种： 两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，先顺时针揉按3 2次，再逆时针揉按3 2次；然后两手掌自后腰部至尾骨端，上下反复斜擦3 2次。 两手握拳，以拳眼对两侧腰部，上下搓动约4 0次，动作要快速有力。 自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平
9、伸均可，然后腰部自然而然 地左右转动，随着转腰动作，上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢 的手掌向右腹部拍打。同时右上肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌 或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打2 0 0次。摩足养生法摩足是我国流传已久的自我按摩法，能滋阴降火，强腰健肾，益精填髓。宋朝 大文学家苏东坡数十年如一日，早晚摩足，从不间断，直到晚年仍精神抖擞， 老而不衰。据现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神 经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。摩足还可治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉 肿痛、高血压、心悸等多种疾病。其具体做法是： 搓足心：可早晚两次在床上进行，两脚心相向，先把双
10、手掌搓擦发热后， 左手摩右脚心，右手摩左脚心，至脚心发热。 按压涌泉穴：此穴在脚底心凹陷巾，在足底前1/3与后2 / 3交界 处，方法是中指或食指端由脚心向脚趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔几天，加按10次，最后可加至5 0 0次，甚至千次，日久自然会起到补肾健脑、 强身健步的作用。暖肾养生法南宋大诗人陆游诗曰：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。”这里的“两颗梨”即睾丸。睾丸古称“肾囊”，故古人称此功伟兜肾囊功”，又名“铁裆功”。现代医学认为，对睾丸的按摩可增加局部血液循环，促进睾丸内分泌功能。雄性激 素除了增强雄性功能之外，还有增强蛋白质合成的作用，可使人体魄健康，精力充沛。具体做法是:
11、两手搓热，左手兜肾囊，右手小指侧放在小腹阴毛处，两手齐用力向上 擦兜睾丸、阴茎等10 0次左右；易手同样再擦兜10 0次左右。初练时，用 力要轻。次数可达几百次，视个人情况而定。 两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎等10 0余次。 两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉35次。 用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹数十次。练习此功必须注 意以下几点： 循序渐进，练后以无痛感和无不适为度。 练功时最好同时坚持长跑、打拳或游泳等体育活动。 阴部要常洗，两手要保持洁净，以免引起炎症。 如有不适，停练并延医诊治。 此功宜早、晚在床上被窝内进行。 要节制性生活。 阳痿、早泄者和年老体弱者适于练此
12、功。未婚青年禁练。揉耳养生法祖国医学认为，耳为肾之外窍。肾通过经络系统直接影响全身各个脏器的功能, 从而对人的整体健康起促进作用。因此，历代医学家创造了多种形式的耳朵保 健功：用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵，各十数下，或双手 相交各牵拉对侧耳朵，即能使耳朵气血畅通。以两手掌掩住双耳，并用手指叩击头部2 4下，以听到耳内有隆隆之声即可。此法又叫“击天鼓” 用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微 红发热为止。提肛养生法 人进入中年以后，身体各种机能开始下降，肛门松弛，易患痔疾、脱肛、便秘 等症。这是人体衰老的一个重要信号。若此时不采取积极的防止措施，发展下 去
13、定会影响人的健康。 “提肛”可固精益肾、延缓衰老。一般若能坚持提肛一年 以上，即可见效。其具体做法是：两腿分立与同宽，两手并贴大腿外侧，两眼 正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包 括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停，放松，缓缓呼 气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10 余次。每日早晚各咽津养生法 咽津亦称“赤龙搅海”、“胎食”，是古代的一种强身健体方法。 古代养生家认为， 咽津可以灌溉五脏六腑，滋润肢体肌肤；流通血脉神气，增强消化功能，延缓 机体衰老。其具体做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，两腿分开如肩宽， 两手轻放于大腿上
14、，嘴唇微合，全身放松，摒除杂念。自然呼吸，轻闭双目， 思想集中在口腔处。先用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右， 先上后下，依次轻轻搅动各3 6次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部 12分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱3 6次。漱津后，将口中津液分3小口咽下，咽时意识由口腔转移到“丹田”。初练此功时津液不多，久练自增。此功清晨、午休、睡时都可做，多做效果更佳。浴面养生法 历代养生家十分强调“面宜多擦” 。孙真人卫生歌说： “飞欲不能修昆仑，双 手揩摩常在面。”现代医学认为，擦面能改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱 纹，滋润脸色，延缓衰老，可防治感冒，头痛脑
15、胀，迎风流泪，牙痛鼻塞，面 瘫淌涎。具体做法是：两手搓热，掌心紧贴前额，稍用力从上往下擦到下颌， 往返约2 0次；再用两手大拇指指背，轻轻由上往下擦鼻两侧20次左右，以 擦至面部红润微热为度。同时，配合揉点印堂、迎香穴。每日至少做两遍，方 能生效。面部患有疮疖未愈时忌用。抓头养生法古代医学认为，头乃诸阳之会， “发为血之余，脑之唬”常梳理头发，会促进诸 阳上升， 百脉调顺， 气血不衰。 抓头养生法除用于保健外， 还可防治神经衰弱、 高血压、动脉硬化、神经性头痛、脱发、白发和斑秃等疾病。其具体做法是： 手心向内，手指张开如抓痒一般。抓时闭眼，心神安定，身体放松，自前额抓 起，经头顶至后发际，再从后向前，循环往复，来回梳理。抓时主要用两小指 头的罗纹面进行按摩， 其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮， 动作匀缓轻柔， 以免损伤头皮。每天晨起、午休及晚睡前各做1次，每次10分钟左右，平时 有空亦可做，多做有益无害。如果在抓摩头部某一穴位时，意念集中于这个穴 位，并且在呼气时抓，吸气时停，使心 （意念 ）、气（呼吸）、形（抓摩 ）三者同时 进行，效果更佳。
