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1、日常主食热量知多少饮食当以低热量高营养为宜，那我们平时吃的主食热量又有多少呢？为你揭秘八大食物热量排行榜，赶紧一起来看看吧！NO.1 豆腐：57 大卡（100 克）豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有 人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含 植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破 坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋 白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。NO.2 芋头：79 大卡（100 克可食部分）芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆
2、，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟 蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸 性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防 治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微 量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可 补中益气。NO.3 包子：120 大卡（100 克）小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。NO.4 饺子：240 大卡
3、（100 克）有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素Bl、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。N0.5面条：280大卡（100克）面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸 收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100 克面条煮熟后会变成400 克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有 B 族维生 素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些
4、蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。NO.6 粉丝：335 大卡（100 克）粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、 磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加 上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人；但是粉条含铝很多一次不宜食用过 多。NO.7 大米：346 大卡（100 克）稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成 比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐 馆，米饭都是必不可少的。稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽 不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基 础食物；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。NO.8 黑豆：381 大卡（100 克）黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛 风、解毒之功效。具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、 补肾益阴、解毒的作用。
