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1、脖子后凸起是富贵包?教你解决颈后大包的完整思路! 许多人在步入中年后，会发现自己脖子背面“凸起一种大包”，即颈后大包民间喜欢称之为富贵包。名字虽然“富贵”,但这包实在不是什么好包。不仅十分影响美观，还常常与颈椎疼痛麻木、颈肩肌肉紧张、颈曲变直等同步浮现。近年来,颈后大包越来越呈现年轻化,不仅常浮现于办公族、IT工作者,许多学生也发现自己颈后凸起了“大包”。那么，颈后大包究竟是什么呢?它与其她颈肩不适有如何的关系，会对人体导致如何的危害？我们应当如何对颈后大包进行评估和解决呢？文章导读一、颈后大包的解剖分析二、颈后大包的解决分享三、总结：颈后大包的解决本质颈后大包的解剖分析 | 一颈后大包,也就
2、是老百姓们俗称的“富贵包”，重要体现为颈根部的大鼓起,是一种增生，一般没有特别的疼痛体现。重要会影响我们的外观形象和颈椎的生理活动能力。仔细解读我们的颈后大包，它是精拟定位在第七节颈椎以及上段胸椎处的一种软组织脂肪化、增生的现象。常用于女性、久坐办公人群、低头族和老年人。颈后大包其实是一种不良姿势体态形成的成果。随着着这个成果，尚有诸多其她的症状，如头晕、头疼、耳鸣、颈部肌肉张力高而导致的头颈活动度减少等一系列问题,甚至腰椎、骨盆、下肢的问题都与颈后大包有密切关系。为什么这样说呢?让我们来仔细看看颈胸交界处的解剖分析。附着在第七节颈椎和上段胸椎的肌肉软组织,重要有较表层的菱形肌、上后锯肌、头颈
3、夹肌、半棘肌等和深层的多裂肌回旋肌等。这些肌肉软组织特别是深层的多裂肌，长期废用徐徐脂肪化,表层的肌肉也容易浮现结节短缩，形成类似增生的现象，也就是我们看到的颈后大包。我们来看一下这个包是如何形成的?正常颈椎有一种前突，胸椎有一种后突,颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。当颈椎下段(颈3颈7，下颈椎重要负责屈伸，上颈椎重要负责旋转）过度前凸，胸椎上段过于后凸时,骨性的颈胸交界处骨性包起;骨性的变化往往随着有关肌肉的变化,形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉，有关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转,椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛,甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜
4、角肌间隙变得狭窄。这样肌肉的肿胀是的这个骨性的包起变大并且更加突出，“富贵包”就此成型。那什么动作会让颈椎下断过度前凸胸椎上段过度后凸呢？就是头前伸或者低头状况下再仰头！含胸弓背之后又加重了颈后大包!这一点很重要哟,一会儿设计的一种整合动作就是根据这个道理，分分钟矫正颈后大包。因此，不难理解现代人的低头含胸的用电脑、手机是“富贵包”加速形成的因素;此外来自骨盆的前倾也会使颈胸交界浮现凸出过大的代偿。颈后大包有哪些危害呢?从中医理论分析,颈后大包的位置是大椎穴！它又是人体的十字路口,有着承上启下的作用，大椎不通，会堵塞七条经络 ：督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经和胃经。大椎凸起,影响心脑血
5、管寿命;大椎穴瘀堵,会导致亏气，亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘等症状。大椎瘀堵同步会导致左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等风险增长等。从西医运动解剖分析，颈后大包周边有诸多重要的肌肉，我就不一一说了，骨性凸起必然会引起周边肌肉的变化,紧张、僵硬甚至产生无菌性炎症等。长此以往你便也许浮现下面的症状：1肩颈肌肉觉得紧张僵硬,肩颈不适，容易疲劳。2 肩颈疼痛,上背部广泛性酸胀不适,头晕、眼睛模糊、健忘，有的会浮现麻木。富贵包一般的话会增长肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。3 胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹等等。那问题来了,
6、我们应当如何矫正颈后大包，并从整体改善、加强可以让症状不再反反复复呢？我想这是你很关怀的事情。第一 一方面矫正头前倾。人们都懂得杠杆原理,有支点,有动力矩，有阻力矩。我们的颈椎和头颅也类似这种关系，寰枕关节相称于支点,头颅相称于阻力臂,颈后的肌肉相称于动力臂。在正常状况下，动力矩和阻力矩平衡，寰枕关节也没有发生不平衡的牵拉，头颅处在正常的位置:耳垂和肩峰处在一条垂直线,脑袋在肩膀的正上方。（左）在这种体态下，我们的寰枕关节受力小,动力矩肌肉（颈椎后侧肌肉）没有被破坏，不仅是我们姿势形态美观，人高一截有气质,并且对肩颈也很有协助。但是如果像题主所描述的,浮现头前伸前倾,也就是头在肩膀的前面，不仅
7、姿势形态身体气质不美观,还会大大影响关节肌肉。我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多哦，此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增长，我们平时低头玩儿手机时，颈椎负重甚至能达到27公斤!相称于在颈椎上吊三个大西瓜！头前倾之后,颈椎后侧的肌肉处在被拉长无力的状态,这种肌肉平衡被破坏之后，此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。我们会习惯降头往前，向后缩反而不舒服；我们在做动作时，会不自觉地耸肩，会过度使用已经紧张的肌肉，让弱者更弱。一方面我们低头,头前伸前倾,下颈椎屈曲，另一方面我们的视线需要向前,因此上颈椎又向后伸展,有关上颈椎和下颈椎的问题于梅君康复师也简介的很具体很专业了,并提出较好的纠正动作,我就
8、不反复了哦。好的,简朴分析完毕，下面我就提出针对性的康复训练动作:一 一方面要注意平常的生活习惯。1 不要低头玩手机2 办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近3 不要一种姿势停留太久，活动颈椎和身体，多晒太阳,补充钙,避免颈椎退化二 纠正身体姿态1收下巴头后缩,掌心冲前外侧，拇指外旋,后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持1秒，进行次。2 靠一面墙,脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙，食指可以协助下颌微收，同步保持下颌水平,不要使劲儿过多,使耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。 解决一:右侧菱形肌的张力位激活通过触诊发现,高先生椎体棘突偏向左,左侧颈胸结合处肌肉软组织张力相对右侧较大。在解决时，我们要刺激激
9、活右侧肌肉组织,把右侧肌张力提高。例如对右侧菱形肌刺激，就能促使右侧菱形肌收缩,抓着偏向左侧第七颈椎的棘突转回中立位。如果椎体时旋转和侧弯的，我们通过张力较差侧的肌肉激活例如菱形肌拉长位的激活,或者是通过弹力带将两侧连接两侧附着于肩胛和胸椎上的肌肉张力训练平衡。 解决二：手法松解枕下肌群和胸锁乳突肌在解决完椎体水平面上的旋转错位后,更重要的还需要考虑她的上颈段，相对第七颈椎的前移，或者说颈曲过大和上段胸椎的后突问题。现代人大多有久坐伏案的习惯，虽然放松也喜欢瘫坐在沙发上即典型的腰椎后弯、骨盆后倾、驼背、下颈段屈曲，上颈段后伸的姿态。不难发现,在这样不良体态下,矢状面上的绝大多数问题都源于坐位时
10、腰椎曲度，以及引起的膈肌升降活动减少、呼吸表浅、肺活量减少、腹部松弛、腹压局限性甚至胸闷气短心慌等问题。那么,解决矢状面已经形成的颈椎曲度过大、头前引的问题时,我会进行枕下肌群、胸锁乳突肌和锁骨侧胸小肌的解决。 解决三:训练中下斜方肌、菱形肌上交叉体态下,前侧张力不小于后侧，因此，解决思路也是松解前侧、减少前侧肌群的张力并加强后侧肌群张力。重要训练中下斜方肌和菱形肌。进一步训练颈椎关节的逐节运动。再往下呼吸训练腹压建立、骨盆的中立位等。最重要的需要适合自己对的的坐姿去维持。总结:颈后大包的解决本质 |三到此，我们为人们分享了针对高先生颈后大包的解决思路。其实,引起颈后大包的因素尚有诸多,导致的症状也各有不同，需要根据评估对症解决,但所有问题都可以归结为我们在第一部分中分享的“在三条轨道上翻车”。以颈后大包作为主题，告诉人们如何去解决大包的同步更重要的是告诉人们治疗的整体观念以及科学运动的重要性。请转发给你身边经颈肩僵硬
