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1、健康生活养生方法 lg健康生活健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。下面WTT马上就告诉大家生活中维护健康的方法。生活中维护健康的方法1、体重计品种：常见的有电子秤、杠杆秤、磅秤。家庭用的一般是电子秤，体积小，测量方便。价格：从几十元到几百元不等。放在家里自己用，一般几十元的就可以了，质量要保证。买贵点的，俺也没有意见。最佳放置位置和使用场合：浴室，不要放在厨房。厨房可以放一个食物秤。使用方法：分三步，开开关 平稳地站到体重秤上(最好称净重)，读数 下秤。使用频率：至少半年要称量一次，最好3个月一次。愿意的话可以每天一次，观察自己的体重变化情况。不宜太过频繁，一天称几次，那就
2、不是体重问题而是大脑出问题啦。强烈建议：在外面大吃大喝后，第二天一早称，看和前一天比有没有变化，你会大吃一惊的。使用难易程度：非常容易评价：要结合自己的身高，计算体重指数(BMI)，即体重(公斤)除以身高(米)的平方。若18.5公斤/米2属于体重过低，18.5-23.9公斤/米2属于体重正常，24.0-27.9公斤/米2属于超重，ge;28公斤/米2属于肥胖。你的身高是1.7米，体重是65公斤，那么你的BMI是65divide;1.72=22.5，属于体重正常。注意事项：建议早上起床后，在空腹状态下(就是还没吃早餐)称重。每次测量时尽量时间相同，避免进食、衣服等对体重的影响。不要把晚上吃饱后称
3、重的结果和早上空腹时的体重相比，那肯定高出好几公斤。如果体重有明显的增加或减轻，就要引起注意了，最好找医生咨询一下。2、血压计品种：有水银柱血压计、电子血压计(上臂式、手腕式)。建议首选水银柱血压计。价格：从20元到800元不等。使用场合：家庭室内最佳放置位置：客厅使用频率：世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次，特别是经常喝酒的、体重超重的。血压比较稳定的，不需要频繁地测量。使用难易程度：比较容易。听诊法相对难些，但更准确。电子血压计比较方便，可用于监测血压。评价：基本稳定在正常范围。家庭自测血压(利用电子血压计)的正常上限参考值：135/85mmHg，相当于诊所血压140/
4、90mmHg。注意事项：由家人、朋友帮忙测量 测压前至少休息5分钟 坐靠背椅坐位，测量时保持安静 每次测压两遍，取其平均值 记录每次所测的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况 一般情况下，电子血压计的血压值低于医院测量的血压。3、计步器品种：计步器都是电子的，可显示步数、运动时消耗的热量。人工的，只要会数数，也可自备(数步数，呵呵)。价格：价格从几十元到几百元不等，功能少的就便宜一点。使用场合：步行时。最佳放置位置：挂在腰带上。使用方法：开机 挂在腰带上 步行结束以后读数。使用频率：开始时每天都佩戴，了解自己日常活动情况下的步数，心中有数后，就不用经常佩戴了。开始步行锻炼时佩戴，了解多长时
5、间可以走多少步，以后按照时间锻炼就能保证步数了。使用难易程度：非常容易评价：每天应该6000步，最好10000步。不够的话，走着看电视!注意事项：轻走、换鞋，反复起坐等会影响计数，应注意避免。4、腰围尺品种：市场上有专门测腰围的卷尺，也可以用裁缝用的软尺。价格：很便宜的，几块钱就可以买到。使用场合：家庭室内最佳放置位置：浴室使用方法：测量时垂直站立，双只脚分开25-30厘米，软尺放在肚脐上1厘米，沿水平方向围绕腹部一周，不能倾斜，紧贴而不压迫皮肤。使用频率：开始时可以每周测一次，以后3-6个月一次。主要观察腰围的变化。使用难易程度：非常容易评价：腰正好(正常)成年男性小于85厘米，女性小于80
6、厘米;腰较粗(预警)：男8595厘米;女性8090厘米;腰太粗(超标)：男大于95厘米;女性大于90厘米。注意事项：清晨、空腹，测量时在呼气末进行测量。健康生活养生的方法1、懒劳作，不仅影响个人的生活质量，而且会诱发疾病。人体之“动”，包括劳作和运动。整天24小时，可以分为三个部分：8小时睡眠必不可少，因为这是恢复身心疲惫的最佳方式;8小时自由支配的时间，用于饮食、休闲、社交等等，这一时间段比较灵活;还有8小时，是工作时间，也就是劳动时间，这是生活的常态和健康的必需，不仅可以维持生活质量，也潜在地活动了身心。所以，三国时代的名医华佗早就指出：“人体欲得劳动动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”
7、如果一个人的一天长期缺乏这一时段，或者懒于正确使用这一时段，那么从养生角度来看，其身心得不到活动，气血郁滞，健康就会面临危险，甚至，“百病不愈，安得长生”!2、懒运动，使人的身体素质下降。现代都市人的劳作方式，多使身体长久保持某一姿势，如久坐、久站、久行等，造成疲劳性损伤。黄帝内经素问宣明五气篇说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”“懒劳作”会生疾病，劳作过度也会伤害健康，此二者即是“现代文明病”的发病根。因而现代社会非常强调人在闲暇时主动锻炼身体以活动气血，所谓“请人吃饭不如请人流汗”。在当前的工作学习方式下，长期规律的运动锻炼已经是劳作的必要补充，能提高人体肌肉力量、身
8、体反应性及机体免疫力，对健康作用不可估量，更是养生的必须手段。吕氏春秋尽数中有一句非常有名的养生箴言曰：“流水不腐，户枢不蝼，动也。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”所以，懒于运动、缺乏锻炼的人，其健康难以得到良好的维护，甚至早弱、早衰、早夭，这种例子不胜枚举，从“三高”症的低龄化到缺乏运动而快速衰老的老年人，遍及各个年龄段，甚至成为一种社会现象，实在令人扼腕!3、懒思考，使大脑退化，促使“神衰”。懒于用脑、懒于思考、懒于接受新知，是懒惰的又一大表现。人“神”是生命的主宰，主导着人体的精神活动，也主宰着人体的物质代谢、能量代谢、调节适应、卫外抗邪等为特征的脏腑组织功能活动。以大脑及整个神经系统为结构根基的“神”，遵循“用进废退”的原则。史学家司马迁早在两千多年前就曾明确指出：“精神不用则废，用之则振，振则生，生则足。”长期懒于用脑，懒于运转精神思维，会逐渐导致大脑的衰老或加速退化，神机运转迟慢。生命失去正确的神机主宰，健康自然无从谈起，甚至有夭亡的危险，所谓“得神者昌，失神者亡”。尤其对于老年人，若不能经常锻炼思维活动，会加速脑细胞的衰老，产生健忘甚至痴呆的可怕表现，严重影响生命质量。更可怕的是，现代社会的年轻人中也出现了健忘的症状，养生者当深自警惕啊!第 页 共 页
