《应对锻炼后延迟性酸痛》由会员分享，可在线阅读，更多相关《应对锻炼后延迟性酸痛（1页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、许多人发现，参加体育锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天 出现，持续23天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那应该 在运动中或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因 引起的呢?应如何减轻或预防呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后2472小时酸痛达到顶点，57天后基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅 有压痛，重者肌肉肿胀，妨碍日常生活活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉 酸痛，尤其是在长距离跑步后更易出现。长跑者可出现髋部，大腿和小腿前侧伸肌和后侧屈 肌
2、的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。在炎热的夏天，如果进行某种剧烈运动后， 除出现肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙，低蛋白等症状。目前，这种肌肉酸痛的确切原因 尚未完全研究清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因有三：一是肌肉的张力和弹性 的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；二是新陈代谢的加快，代谢废物对组织的 毒性增加；三是由于肌肉的神经调节发生了改变，从而使肌肉发生痉挛而致疼。专家建议，如要减轻或预防这种延迟性肌肉酸痛需注意以下几点：锻炼安排要合理。避免突然加大运动量，或者刚开始运动时就采用大运动量，宜循序渐 进，经过一段时间锻炼后，原先会引起肌肉酸痛症的运动量
3、，就较少引起症状了，例如下肢 锻炼一段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡浴可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按 摩擦剂也可减轻疼痛。伸展肌肉的运动可减轻酸痛。伸展肌肉可加速紧张肌肉的放松恢复。这种肌肉伸展练习 也可预防运动拉伤、扭伤的发生。做好锻炼时的热身和放松。经验表明，准备活动做得充分，整理运动做得合理，有助于 防止或减轻肌肉酸痛。适当服用营养补剂。有条件，可在有关专家或医生的指导下服用适量 维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺等可以减轻症状，促进恢复。此外，有些人的肌肉酸痛发生部位既不在腿上，也不在胸部，看起来似乎与跑步毫不相 关，实际上，它们都与跑步有紧密联系。比如，人体跑动时，上肢抬起，很可能出现上臂或 肩部的肌肉酸痛；为了防止头部下垂，颈部肌肉会比平时紧张，这样又会出现颈部肌肉僵直； 背部肌肉有时也会酸痛；有人甚至连头皮也会有酸痛反应。不过，这类酸痛是无关紧要的， 这是身体长期不运动的反应，或者是由于运动量超过了限度所致。运动结束后洗个热水澡就 会感觉舒服多了。总之，对于运动后出现的酸痛，不论是延迟性的，还是当即出现的，只要查明原因，对 症处理，就能避免受到伤害。
