《足球训练计划周》由会员分享，可在线阅读，更多相关《足球训练计划周（28页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、足球训练计划一、基本理念足球训练像其他所有训练一样,就是要建立一种强大的神经联结; 足球训练就是实现这样一个过程;通过人对于足球的熟练控制,进而体 会到足球运动乐趣;足球运动,像其他运动或活动一样,也许很多动作或整个活动过程, 花样迭出,令人眼花缭乱;其实都是由简单的基本动作构成;当基本动作 足够熟练,就可以表现出各种看似高超的技巧;所以,在训练的过程中首 先要有我可以做到的信心;贝利、马拉多纳两代球王,小时候并未受 过多么专业的训练,而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来;天下功夫, 唯快不破;所以,足球基本动作越熟练,越能取得足球运动的主动权;必 备的一个训练态度就是主动;另外,通过足球训练
2、不但可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体 素质和心里素质;另外,通过比赛,更可以提高运动员的团队意识及荣誉 感;二、基本动作下面大致总结一下,足球的基本动作; 踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢 球、脚尖踢球为辅;停球：以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿 停球为辅;头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主; 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅;三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划;时间安排：以周为单位30 周;每周五天训练,每次三十分钟;地点：建设小区五人制足球场训练手段：传授指导联系+学员体会练习;训
3、练内容汇总周1-4熟悉球性5-6踢墙练习7-10停球练习11-14踢球练习15-18传球练习19-22绕杆练习23-26传射练习29-30定点练习四、具体安排周次：1 周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习；次数主要内容训练方法执行情况备注1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习：10分钟4、踩球练习：70x3热身的 必要性2熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x4颠球以 脚踢手 接开始3熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15
4、分钟4、踩球练习：80x44熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x4周次：2周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习；次数主要内容训练方法执行情况备注1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性 颠球练习1、准备活动
5、：绕足球场慢跑3圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：3周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习；次数主要内容训练方法执行情况备注1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔
6、韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：4 周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习；次数主要内容训练方法执行情况备注1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习1
7、2分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：5 周训练 内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习；次数主要内容训练方法执行情况
8、备注1熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟控制球 路2熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习12分钟4、踩球练习：13分钟左右脚 交叉3熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习13分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习4熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟5熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16分钟4、
9、踩球练习：13分钟5、放松练习周次：6周训练 内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习；次数主要内容训练方法执行情况备注1熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习：13分钟4、颠球练习12分钟2熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习16分钟3熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习16分钟5、放松练习4熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟5熟悉球
10、性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16分钟4、踩球练习：60x45、放松练习周次：7周训练 内容熟悉球性、停练习、身体素质练习；次数主要内容训练方法执行情况备注1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习：10分钟自抛自 停2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习；14分钟他人抛 球，自己 停球3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5
11、、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次：8周训练 内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习；次数主要内容训练方法执行情况备注1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习：10分钟2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习；14分钟3熟悉球性
12、 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次：9周训练 内容熟悉球性、停练习、身体素质练习；次数主要内容训练方法执行情况备注1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、腿部停球练习：10分钟自抛自 停2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、腿部停球练习；14分钟他人抛 球，自己 停球3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、腿部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈；2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟
