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1、最快最有效减肚子的方法瘦肚子练习姿势动作一:保持平躺仰卧的瓷势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并 停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上完成后换左脚再重复同样的动作.一 纽动作重复5次.效果：不仅可以有效减去壯子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条-瘦肚子练习姿势动作二:向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不 能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不耍过勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这纽动作 57 次，效果：可以紧实腹部及腿部肌肉瘦肚子练习姿第动作三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此 动作
2、5-10次效果：能有效強化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉瘦肚子练习迩势动作四：保持平躺仰卧的迩势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝 上弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作 为一组重复23组，每纽10次效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。瘦肚子练习姿势动作五：保持平躺仰卧的迩势，两腿打开与肩同宽.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意 膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组, 重复23组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛瘦肚子练习姿势动作六:身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫C双手贴地以保持身体半衡。抬
3、起头部眼睛直视 前方。调整呼吸，双腿夬住靠垫井向上抬起，动作耍慢才能达到理想的瘦身效果。10次动 作为一组歩璽复10组。效果：强效收缩腹部、大腿及小褪部位的肌肉，让腿部更纤细苗条瘦肚子练习姿势动作七：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手义腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两 褪膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并仲直双腿。15次为一组，也复23组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。瘦肚子练习姿势动作八：平躺仰卧，蘭腿打开与肩同宽两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手 并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖左右各7次为一组，車复23组。效果：有效消除小腹突起。瘦肚子练习姿势动作九：准
4、备好两副橡皮圈。两腿打开与肩I司宽.接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡 皮圈左右交义，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动严左右扭转上半身。 注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3-4组效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细豪瘦肚子练习姿势动作十：半躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬 起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动井贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧 姿势后再遵循相同的耍领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复saio瘦肚子练习迩势动作十一：平躺仰卧，双腿幷拢。两手口然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双 腿直
5、至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。垂复此动作8 ah效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的 人也能起到一定的保健作用一基本运动+练习减肚子动作造成你的肚子肥胖的元凶是谁？就是多余的脂肪和毒素，雯想消灭这两大敌人，最巫 耍的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪撚烧，并能提高肠帘功能,使肠道排毒顺畅心那有什么方法能促进新陈代谢呢？当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实 不管是减吐子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动 锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动旷对减吧是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行 减肚子的针对性运动
6、，减肚子效果就会很好哦。下而为大家推荐三套减肚子动作。动作一：单腿抬臀放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左 腿，井将左腿放在右腿的上面.两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧 腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。坚持儿秒钟后慢慢放下身体， 恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习.动作二*下蹲跳起具体操作:1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交义 放在胸前。2、上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直
7、立。落下 后恢复姿势重复练习。注意:练习这套动作的时候,耍收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时 候，耍把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻耍吸气，下落的时候呼气，还婪注意运动过 程中保持身体平衡。动作三：深呼吸紧致腹部在开始之前，先闭上双眼，口然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。 调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缀慢 地将气体吐出来*吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口 的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后 再重复练习5遍。注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显
8、看到腹部的运动，在呼吸的时候耍按 照耍求做卡不耍打乱步骤。练习过程中还耍注意肩部放松，背部挺直+不然会影响呼吸效 果另外卡最好在空气流通的地方进行，练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的 代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。:坚持饭后站立这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起來站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉 休息了饭后坐着会助长小肚脯，使脂肪不断堆枳，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采 用站立的方式就能避免这种情况，而J1还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩 一下手脚部位，但耍注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处
9、理不好的话 还会影响消化，其实只耍站好就可以帮助瘦腹啦.或者你可以靠着墙边站立，站立的时候 收紧腹部，这样儿分钟之后就会感觉到身体釀累，但还是耍坚持哦相信不少MM都有听 说过这个方法，其实要使方法更有效，就耍坚持下來，不要尝试了儿次就放弃，然后抱怨 说这个方法不管用，只耍你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。三：时刻捉醒白己收腹练习过相关减肚子动作的都应该发现到，很名动作里面都是有收腹这个细节动作 的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断増加的，而 丄平时除了呼吸，腹部儿乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题牛建议大家多些练习 收腹动作，只要想起來了就收
10、收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是 走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部 肌肉更加结实了，赘肉也己经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细 节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性&四：多吃流食日常减肚子还应该注堕饮食，在饮食上.建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆 浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过屋，而n流食进 入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便, 避免便秘带來的腹胀问题。现在进入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜还能
11、 起到养生的功效哦。最简单的就是喝水，白开水淸理肠道的瘦腹效果非常出众。而最有营 养的流食应该耍算牛奶啦，可以每天饮用旷3被的牛奶，奶中的鈣质还能促进脂肪的燃烧 哦“除此之外，在饭前可以喝汤,增添饱腹感。所以说,流食非常有助丁减肥,但也要注 意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。五：减肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜相信很多M都想知道吃什么对减吐子最有效，其实能帮助减肚子的食物在日常生活 中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这儿类食物也是减肚子的最佳食物， 建议大家每天坚持食用这些食物。有些还反映说，口己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜, 但是为什么肚子吧胖问题还没改菩呢？如果出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。 如果只是随便食用一点，或者是只以它们为主食，这样都不是最佳的食用方法。前者是因 为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肝子肥胖问题巫复岀现。其实，你不需耍对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食物就可比了，保证 蔬果的食用量不低500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘间题严重等的可比适当加大食用量。并口要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减 掉小肚脯。感谢您的阅读，祝您生活愉快。
