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1、各种运动能量消耗表(总7页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company Onel-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除活动60分钟所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300快跑700卡骑马276卡体能训练300卡 滑雪354健身操300卡插花114卡练武术790卡 买东西180
2、仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快 走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔!提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你 想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到 运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯 下楼梯骑脚踏车公里/小时）步行（4公里/小时）快步走公里/小时）划船（4公里/小时）游泳公里/小时）跳舞（快）羽毛排球乒乓球网球攀岩（35公尺/小时）骑脚踏车公里/小时）划船比赛跑步（16公里/小时）以下是以体重68
3、公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑（一小时12公里）700卡单车（一小时9公里）245卡单车（一小时21公里）655卡有氧运动（轻度）275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走（一小时4公里）255卡慢跑（一小时9公里）655卡游泳（一小时3公里）550卡单车（一小时16公里）415卡有氧运动（中度）350卡体能训练300卡走步机（一小时6公里）345卡跳绳660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量（另一种说法是七千二百
4、 卡），爱减肥的同志们（尤其是年轻的女同志），请自己算算看。游泳：每30分钟消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很 有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦 弱的人都是一项很好的运动。田径：每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每30分钟消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很 好的锻炼作用。慢跑：每30分钟消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越 长，消耗的热
5、量越大。散步：每30分钟消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液 循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每30分钟消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每30分钟消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。 三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每30分钟消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功 能，锻炼灵活性。乒乓球：每30分钟消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重 心的移动和协调性。排球：每30分钟消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益 于心肺。附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量二人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的
6、热量+消 化食物需要的热量消化食物需要的热量二x（人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热 量）成人每日需要的热量二x（人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热 量）人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式女子18- 30岁 x体重（公斤）+ 45031- 60岁 x体重（公斤）+ 83060岁以上x体重（公斤）+ 600男子18- 30岁 x体重（公斤）+ 68031- 60岁 x体重（公斤）+ 83060岁以上x体重（公斤）+ 490活动所需要的热量二人体基础代谢需要的基本热量X活动强度系数活动强度系数表活动强度 活动内容 活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量二9千卡/克蛋白质产生热量二4千卡/克碳水化合物产生热能二4千卡/克热量的单位：千卡Kilocalorie/千焦耳1千卡二 千焦耳更多减肥知识，来自哇我减肥网:
