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1、日常饮食习惯日常饮食习惯七个日常饮食习惯饮食习惯 1、女人最好不要吃速食店里面的东西，我们要明白，在速食店 的东西，很多时候它们都是有致命吸引力。比如像炸鸡、汉堡包这种香嫩可口的食 物，是很多女性朋友的最爱。它不像正餐那么令人饱腹，但热量却相当高，不知不 觉会在体内囤积脂肪，如果没有适量的运动，变胖是早晚的事。饮食习惯 2、这个是女性最为忽视的一个地方，其实我们是小心裹着糖衣 的“毒药”甜食不仅热量高，对皮肤也不好，更容易造成肥胖。所以喜欢吃甜食的 朋友，可用低卡糖代替一般砂糖，降低一些卡路里。饮食习惯 3、别做餐桌旁的垃圾桶怕浪费的美德，使很多女性变成“餐桌 旁的垃圾桶”，尤其许多家庭主妇为
2、了不想把剩菜丢掉，常常把吃剩的食物硬往肠 肚里塞。久而久之，肠胃越来越大，体重也一天比一天上升。饮食习惯 4、边吃边谈不雅观职业女性，既要忙公事，私事更是一箩筐， 总觉得一天24 小时不够用，所以吃饭时常要一面谈事情，一面吃，这样虽然很省 时间，但对消化却不好，容易引起胃肠病。再者，边吃边谈，也很不雅观，有时不 小心菜屑塞在牙缝中，连自己都不知道。节省时间也要注意身体，更别忘了饭后到 化妆室整理仪容，再漂亮出击。饮食习惯 5、让食物有消化的时间进食的速度不要太急、太快。吃的时候 囫囵吞枣，往往吞到肚子里，胃肠来不及消化，自己觉得不够饱又再吃一碗，当你 感到饱时，已经过量了。胃里囤积的东西太多，
3、消化量也大，很容易造成，同时脂 肪也会跟着来。所以吃东西要细嚼慢咽，让心情放松，并保持七分饱的状态，身体 健康又愉快。饮食习惯 6、只要沙拉不要沙拉酱很多人吃蔬菜水果来减肥，可是体重却 降不了，原来吃沙拉时，加了太多沙拉酱。或者是长期吃蔬果，没有吃其他肉类或 淀粉类食物，造成营养不均衡。最理想的方式是每星期抽两天全天吃蔬果，让肠胃 适当地休息。饮食习惯 7、女人爱吃零食，但是我们不可以为了吃零食而不顾康体健 康。也有些女性为了节食不吃正餐，但零食却不间断，这是很多人易犯的通病。有 些正在减肥的朋友，以洋芋片、糖果来充饥，难怪怎么都达不到效果。吃零食不但 对自己的身体无益，且容易发胖，更何况三餐
4、不定时、不定量，肠胃也无所适从， 容易出毛病。远离不良习惯经常不吃饱现代社会，大家都很注意塑形和减肥。一些人为了身材更好，而长期饥饿 或饮食不足，或某些营养素摄入过少，这些不良作法，会导致出现消瘦、乏力，严 重的会造成各种营养素缺乏症。内经素问曾指出：“谷不入，半日则气衰， 一日则气少矣。”饮食不足，特别是蛋白质和热能的缺乏，使机体处于负氮平衡， 不断消耗体内蛋白质而转化为热能以供需要，这就会引起代谢紊乱、生长发育障 碍、免疫功能低下，导致恶性营养不良的发生。若某些营养素长期缺乏，就可引起 各种营养素的缺乏症。经常吃太饱饮食过量，不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能，而且可导致营养过 剩而引起
5、疾病。暴饮暴食或长期过饱，均可造成消化道功能紊乱。过食肥甘，营养 失去平衡，某些营养素过剩，在体内堆积并造成代谢紊乱，可产生高脂血症、高血 压病、糖尿病、肥胖症等。内经素问说过“高粱之变，足生大疔”，千金 要主食治中说“夫在身所以多痰，此皆由饮食不节故也”，大都是指饮食过量或过于肥甘所造成的病变。过于偏食或嗜食偏食可导致营养障碍、代谢失调，从而产生各种病症。同样的过于嗜食会 造成营养过剩或影响各脏腑的功能。如爱吃零食的人，胃肠功能容易紊乱，由于零 食多含糖类和脂肪，缺少蛋白质和维生素，可造成营养不良或维生素等缺乏症；又 如偏嗜咸食的人，可因细胞外液的渗透压增高，血管内血浆容量增多，血管阻力增
6、加而引起高血压，或因肾脏负担过大而引起水肿；再如，偏嗜荤腥的人，使胆固醇 摄入过多而造成血管硬化、高血压，或出现习惯性便秘、痔疮，甚至易发直肠癌。 而偏素食的人，则容易造成微量元素、维生素B12等缺乏症。内经素问早已 论述的“多食咸则脉凝而变色，多食苦则皮橘而毛拔”，其中不少已为现代科学所证实。经常吃过冷的食物或生食古人早已注意饮食生冷是人类生病的一个重要原因，自火被发现以后，就 开始倡导食用熟食。如礼记载述了古代“未有火化，含草之实、鸟兽之肉，饮 其血，茹其毛”，而至“燧人氏始钻木取火，炮生而熟，令人无肠疾”。由此可 知，饮食的烹调处理是减少疾病的一个重要方面。生食，尤其是鱼肉类，不仅因含
7、有病菌或寄生虫而易令人患病，而且往往不易被消化吸收并损伤肠胃。冷食不仅刺 激肠胃，导致消化不良，而且易诱发咳喘等疾病。进食过快或过烫食物进食过快，狼吞虎咽，由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的 负担，往往形成胃炎或胃溃疡；又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退，以及口腔和 食道肿瘤；再如蹲食，由于血液循环障碍，可影响消化吸收，多导致食欲减退、消 化功能失调。饮食不洁饮食应干净无污染。像很多人吃水果，不洗就直接吃，或者随便一冲就 吃，这些都是不好的饮食习惯。我国早在汉代就已有专篇论述了饮食卫生，指出不 洁饮食能危害人体健康，误食不洁之物可使人中毒甚至死亡。不洁食物是指食物在 生产、加工、贮存、
8、运输、销售中受到了污染。人吃了被细菌、霉菌、有毒化学物 质及各种毒素污染的食物，即可引起各种食物中毒。饮食过敏有些人因进食日常无害的食物而产生过敏性疾病也屡见不鲜。饮食过敏多 由鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白的.食品造成，但也有蔬菜、水果引起过敏的，出现 的病症有过敏性胃肠炎、荨麻疹、支气管哮喘、喉头水肿、湿疹、口腔溃疡及过敏 性休克等。为避免食物过敏，应注意日常饮食后出现的异常现象，尤其应注意牛 奶、虾、蟹、羊肉、章鱼、蚕蛹、带鱼、黄鱼、泥螺、蘑菇、蚕豆、扁豆、竹笋、 雪菜等。食物观察，如有过敏反应，就在一定时期内禁食。健康饮食杂食 杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃
9、10种、15 种食物做起。慢食“一口饭嚼 30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美 容、防癌。素食 原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。早食 即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。淡食包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。冷食吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道 功能。鲜食绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃 鲜做”、“不吃剩”。洁食“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。生食并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。定食定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。小食21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午 10点、 下午16 点及 20 点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别， 后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。少食少食就是一种自然辟谷状态，当身体不想饮食时，就不食。即使食也应该 是少食，如一天不食、三天不食、五天不食、七天不食、甚至于半月至几月不食就 是自然辟谷了。
