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1、目标番茄工作法是一套简单易行的时间管理方法，用以提升你个人和所在团 队的生产力，从而做到：减轻时间焦虑集中注意力，减少中断增强决策意识唤醒激励和持久激励巩固达成目标的决心精确地预估工作量改进工作学习流程强化决断力，快刀斩乱麻术语番茄钟：厨房定时器，用来衡量25分钟的时间段，在这段时间内专注于一项工作。 工作法的名称来自于发明人最初使用的番茄形状计时器（意大利语 Pomodoro）。也可以用电脑、手机软件计时器代替。活动：要完成的工作任务。番茄工作法适用于多种类型的活动：从软件开发者到学童，从大学生到律师和主管，无论是组织聚会、管理项 目或按时完成作业均有效。内部中断：番茄钟时间内，来自自身的干
2、扰，想要离开座位拿点喝的，或用一分钟刷 刷微博。外部中断：番茄钟时间内，在社交场合工作的人士会遇到，同学找你问作业，电脑提 醒收到新邮件、即时消息等外界干扰。预估：预测某项目由哪些活动组成（定性预估），以及某活动需要多少番茄钟完 成（定量预估）。通过长期实践番茄工作法努力减少预估误差。所需工具番茄钟一枚铅笔一支（最好带橡皮）纸质表格三张（白纸即可，横格纸更好）今日待办表格活动清单表格记录表格后页附表格示例，用法见番茄工作法图解书中说明。基本方法规划活动：将近期要完成的活动全部填入活动清单表格。每天早晨，从其中选出数项要在今天进行的活动，抄入今日待办表格。开始工作：在今日待办表格选择一项要完成的
3、任务启动番茄钟，时间设定为25分钟开始工作，直到番茄钟响铃在今日待办表格上标一个X休息片刻（35分钟）开始下一个番茄钟，继续该任务，如此循环直到完成，在今日待办表格 上划掉它每四个番茄钟后，多休息一会儿（1530分钟）中断应用番茄工作法时，中断是难以避免的问题。如何处理中断？内部中断：应使这一类中断清晰可见，每次你想要做其他活动，在要记录当前番茄钟 的x位置旁边画一个撇号（）在今日待办表格的“计划外紧急区域记下这项活动，今天完成或在活动清单表格中记下这项活动，改天完成（标U代表计划外，如 需要还可写上最后期限）再接再厉完成当前番茄钟，直到番茄钟响铃外部中断：应使这一类中断清晰可见，每次有人打断你的工作，在要记录当前番茄钟 的x位置旁边画一个减号（）采取告知协商回电策略与中断者沟通与前述内部中断相同的步骤，记下相关活动，继续完成当前番茄钟多数看似紧急的外部中断，其实可以推迟25分钟或2小时（4个番茄钟） 再来处理番茄钟期间，可以关闭电子邮件和即时通讯软件规则和技巧番茄钟不可分割如果一项活动要花费超过57番茄钟，则应拆分为更小的活动如果一项活动的花费不足1番茄钟，则可与其他活动合并一旦番茄钟启动，就必须走到响铃下一个番茄钟会更好番茄工作法不要用于假期和休息期间的活动，好好享受生活！
