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1、米龙小学田径队训练计划一、训练目标:为了增强学生各项身体素质,提高运动技术水平,促进学校体育的发展,特组织有运动才能的学生组建学校的田径队进行有针对性的训练。二、训练内容:一般素质和跳高、跳远、短跑、耐力跑、投掷等专项素质。三、安全要求:1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材; 2、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故; 3、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。周次时间训练内容负责教师训 练 过 程运动量3星期一素质训练古锦山罗满葵1、热身6:徒手操、慢跑(以下同);一般性耐力练习34;3、放松练习。小星期二素质训练古锦山
2、罗满葵1、热身6;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;3、放松练习。中星期三素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习,力量训练:单脚跳、两脚交换跳、仰卧起坐;3、放松练习。中星期四素质训练古锦山罗满葵1、热身6;2、柔韧性练习15;一般性耐力练习34;3、放松练习。小4星期一素质训练古锦山罗满葵1、热身6;2、柔韧性练习15;一般性耐力练习34;3、放松练习。小星期二素质训练古锦山罗满葵1、热身6;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;3、放松练习。中星期三素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习:力量训练:单脚跳、两脚交换跳、仰卧起坐;3、放松练习。中星期四素质训练古锦山罗满葵1、
3、热身6;2、柔韧性练习15;一般性耐力练习34;3、放松练习。小5星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练:跳远(罗满葵负责),短跑(古锦山负责);3、放松练习。中星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练:跳远(罗满葵负责),短跑(古锦山负责);3、放松练习大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练:跳远(罗满葵负责),短跑(古锦山负责);3、放松练习大星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练:跳远(罗满葵负责),短跑(古锦山负责);3、放松练习中6星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练:跳远(罗满葵负责),短跑(古锦山负责);3、
4、放松练习中星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练:跳远(罗满葵负责),短跑(古锦山负责);3、放松练习大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练:跳远(罗满葵负责),短跑(古锦山负责);3、放松练习大星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练:跳远(罗满葵负责),短跑(古锦山负责);3、放松练习中7星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳高(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。中星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳高(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、
5、分组专项训练:跳远、跳高(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。中星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳高(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。大8星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳高(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。中星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳远、跳高(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳高(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。中星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳远、跳高(
6、古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。大9星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳高(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。中星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳远、跳高(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳高(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。中星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳远、跳高(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。大10星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳远、跳高(古锦山负责),耐
7、力跑(罗满葵负责);3、放松练习。大星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跨栏(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳远、跨栏(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。中星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳远、跨栏(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。大11星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跨栏(古锦山负责),速度、耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。大星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:铅球(古锦山负责),速度、耐力跑(罗满葵
8、负责);3、放松练习。中星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:铅球(古锦山负责),速度、耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。中星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:铅球、跳高(古锦山负责),速度、耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。大12星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳高、铅球(古锦山负责),速度、耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。大星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳高、铅球、跨栏(古锦山负责),耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳高、铅球跨栏(古锦山负责)
9、,速度、耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。小星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身;2、分组专项训练:跳高、跨栏(古锦山负责),速度、耐力跑(罗满葵负责);3、放松练习。小13星期一素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;一般性耐力练习34;3、放松练习。大星期二素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;一般性耐力练习34;3、放松练习。中星期三素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;弹跳力练习;3、放松练习。大星期四素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;弹跳力练习;3、放松练习。中1
10、4星期一素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;一般性耐力练习34;3、放松练习。大星期二素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;一般性耐力练习34;3、放松练习。中星期三素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;弹跳力练习;3、放松练习。大星期四素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;弹跳力练习;3、放松练习。中15星期一素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;一般性耐力练习34;3、放松练习。大星期二素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;一般性耐力练习34;3、放松练习。中星期三素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;弹跳力练习;3、放松练习。大星期四素质训练古锦山罗满葵1、热身;2、柔韧性练习15;速度练习50m5;弹跳力练习;3、放松练习。中