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1、畅所欲言：遇到烦恼事的时候，应该说出来，不要埋在心里闷气，向值得你依赖 的人倾诉。暂时回避：当事情不顺利时，你可暂时回避。当你的情绪趋于镇静时，再回来着 手解决你的问题。主动谦让：如果你经常与人争吵，就要考虑自己是否过分主观和固执。你可以坚 持自己正确的主张，但是，要给自己留有余地，因为你也可能是错误的。 宽以待人：不要去苛求别人的行为，而应发现其优点。学会宽容，善待别人就是 善待自己。确立自信：许多人有“被忽视”感，实际上，这是自信心不足的表现，不是自己 被别人忽视，而是你自己看不起自己，应当树立“天生我材必有用”的信心，确 立自信。助人为乐：助人为乐可帮助别人，使自己会产生愉快感，从而战胜
2、紧张情绪。 不求完美：不要凡事都要求尽善尽美，没有一个人能把所有的事情做得完美无缺， 所谓“人无完人，金无足赤”就是这个道理。做不到的事，不要勉为其难，不要 超越现实条件与做不可能的事。用积极的心理暗示减压现代生活中，由于工作紧张、人际关系淡漠等因素的影响，人们的心理压力越来 越大。对于轻微的压力，人们可以通过自我调节来消除，或随着时间的推移而日 渐淡化。如果处置得当，还能将压力转化为人生的动力，令你奋发图强。若是压 力不能及时排解而长期积聚，无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良 的反应。为实现心理减压，不妨试试积极的心理暗示： 不要总强调负面结果：当遇到某些问题时,不要总是给自己一些
3、这样的提醒：“上 次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样， 你心理就会越紧张，而应多用一些积极性的暗示，比如：“已经有了上次的教训， 这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。不要总想着失败：不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签，应该多 给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人。 要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失 败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在 最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信 心。用语言表达出
4、内心的感受：心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观 察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到 释放，人就会感到轻松一些。要调整好心情再工作：当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来 时，先不必急于工作，可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日 志，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。要在状态最好时迎接持挑战：我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到 棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难 而上的挑战欲。用心理调节解除疲劳：疲劳是一种生理症状，更是一种心理症状，心理因素导致 的疲劳比
5、体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方 法。放松调节法 放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简 单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到 户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律， 做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇 到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极自慰的心态，使自己尽快从困境中走 出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。具体步骤如下： 选择一个空气清新、四周幽静的良好环境。 暂时有意识地放下或忘记自己日常那些学习功课和一般性
6、的工作事务。 选择一种自我舒服的姿势，站、坐、躺均可。活动身上一些大的关节与肌肉，不需要规范的或固定的姿势，但速度要均匀、缓 慢，直至关节放开、肌肉放松。保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸、悠然自得中忘 掉呼吸的境界。意识放松。集中注意力，达到一种清静的清醒状态。想像一些美好提事情，以达 到忘我的境界。这是调节身心平衡、战胜疲劳的关键。音乐调节法：音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响到人的情绪，陶 冶性情，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐不仅可令人心情 舒畅，还可以从中得到美提享受，松弛情绪。可选择以下一些音乐：梁祝、 田园交响曲、春江花月夜、蓝色
7、多瑙河、青春圆舞曲等。 饮食调节法：饮食调理中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用；B 族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用； 钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当 增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、 鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青 菜、椰菜、水果等。用心理疗法调整心态 有心理学家研究表明，不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面， 积极的心态也同样存在相互传染、相互激励的作用。用心理疗法调整心态的方法很多，有些我们可以借监运用。幽默疗
8、法 幽默是不利、不幸的调和剂和润滑剂，它能改善人的不良心态，使心情“阴转 晴”，或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心理按摩，是 一种高级的心理防御形式。它可以达到增进或缓和人际关系的目的，促进人们的 沟通、谅解。幽默疗法不仅限于精神方面的疾病，还适用于其他多种疾病。因为 幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放，可以使人愉悦、兴奋、乐观、 心胸豁达，使人体的机能在最佳状态下运行，增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。 幽默疗法是通过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病，是因为它能够有效地 调节情绪的稳定，在良好情绪的影响下，机体各系统功能得以改善，并促进药物 的效力。概括起来，
9、有十大好处：增加肺的呼吸功能；清洁呼吸道； ?抒发健康情感；清 除神经紧张现象；肌腱放松；有助于散发多余的精力；驱散愁闷；减轻“社会束 缚感”；有助于克服羞怯的情绪；能乐观地对待现实。实施幽默疗法的途径大致有以下三种： 一是从喜剧、小品、相声、魔术、笑话等曲艺中吸收笑料，从经典文学、戏剧和 漫画等艺术甚至哲学、数学游戏以及名人传记、逸事中汲取幽默的营养，以培养 自己的幽默感，积累笑的素材。二是多与幽默感强的人或爱笑的人交往。当你和乐观的人在一起相聚时，无论是 注视倾听，还是交谈，都能使你分享到他们的欢乐。三是多和天真无邪的孩子相处。他们的的幼稚常常使人可笑，惹人喜爱而笑，感 到轻松而笑。遗忘疗
10、法现实生活中，人们常因种种不利因素导致心理压力，如果心理压力达到难以承受 时，则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素，大部分自杀事件都是 心理饱和导致的。为避免心理饱和，遗忘疗法是很必要的，我们不妨尝试忘掉以下几点： 忘掉名利。只有忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才使人健康长寿。 忘掉疾病。得了病，多数人被疾病困扰，总过分担心。这样做会使免疫力下降， 使疾病加重。因此，要泰然处之，从精神上战胜疾病。忘掉年龄。人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。 消极的心理是健康长寿的大敌。忘掉忧愁。现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾 病缠身，最终让疾
11、病夺去生命。忘掉悔恨。凡事使人后悔的事都随着岁月流逝而成历史，应该提得起，放得下， 总去想追悔莫及的事情，日久，不利于健康长寿。忘掉怨恨。忘掉怨恨就心平气和，对长寿大有裨益. 忘掉悲痛。遇到伤心事，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长则损害人的 身心健康。忘掉气愤 。一想到令人生气的事，容易急燥，气血堵塞，血压升高，心跳加快， 甚至因气愤而死亡。宣泄疗法 宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪释放体内 的重负，是保持心理平衡的一种手段。研究认为，不良情绪若不及时得以释放，积蓄愈久，超出正常生理、心理限度， 愈压抑愈容易“反弹”，最终可能招来加倍困扰，导致疾病发生。诸多
12、临床观察 也表明，许多神经衰弱、抑郁症和某些生理患病的人，大多数是悲而不哭，性格 内向，不能发泄自己的情绪的人。宣泄疗法大致有以下几种： 聊天：聊天是心理保健和良药。人都有忧愁和烦恼的时候，通过聊天， 诉说苦 衷，倾吐积郁，经过朋友的劝慰和开导，有利于疏导心绪，排解忧愁，减轻痛苦， 避免抑郁和孤独感，从而获得心理上的平衡。聊天还能消除身心疲劳。闲聊中往 往有欢言笑语或幽默滑稽，这种欢乐气氛，能消除人们精神上的紧张情绪，使身 心得到松弛，有益健康。使用电脑的网络聊天也是一种交往形式，这种方式的最 大好处是不受时间、空间地域的约束，甚至不计划年龄、性别、国籍，可以毫无 顾忌地将心中烦恼一吐为快。但
13、是虚拟世界毕竟缺乏真实性，也没有面对面的亲 情、友情的直接感受，有时还可能有坠入陷阱的危险，反而招致更大的烦恼，甚 至伤害。因而，对网上聊天的环境和效果应有足够的清醒认识。唠叨：作为具有高级思维和丰富情感体验的人类来说，语言交流是最重要的方式。 但凡常人有不痛快的心事时，都有倾诉的心理需求，特别是女性爱唠叨。这是心 理上已经有明显的压力的表现。与亲近人唠叨，是一种特殊的感情求助法，也是 运用心理自我调节机制，对压力作出的正常应激反应。这种方式有助于避免不良 心理因素所引起的身心疾患。这是一种最温柔的宣泄，需要亲人学会耐心地倾听。 自嘲：自嘲是出于维持自我心态平衡而采取的主动积极心理防御措施，这
14、是一种 幽默性的宣泄。自嘲不是消极的叹息或自暴自弃，而是基于对人生哲理高度的透 彻体察，既是对自己弱点或短处的自惭情绪矛以舒缓，又是对自己优点或潜在长 处的反向激励。运动：运动能使人体内的内啡呔的含量增加，内啡呔是一种天然的止痛物质，能 使人产生快感。如散步、慢跑、打球、游泳、爬山、出游等，都可有效转移不良 情绪这是一种积极的宣泄方法。调整心态的方法希望这些对大家有用!调整心态的方法：1. 不要在乎别人怎么议论自己。至于别人如何看待自己、评价自己，不必介意， 本着“我就是我”的精神，量力而行。2. 烦躁不安或生闷气的时候，想一些完全不同的事情，这样做可以使自己的情绪 渐渐稳定下来。3. 大声吼
15、叫，发泄不满。不要勉强压抑自己的感情，通过大吼大叫来发泄自己的 不满，当然要选择一个没有人的地方，喊叫后你会感到心里特别痛快。4. 明天能完成的工作，今天不必急于求成。拖拖拉拉地加班加点，效率并不理想。 可以放到明天的事就放到明天再做，第二天头脑清醒，效率更高。5. 把问题想开些，凡事要往开处想，对自己说一句：“就这点事，不是死不了人 吗？”心理按摩的方法：1. 活在“现在”。为过去的事情、为明天的事情，忧心忡忡，心神不定，是无济 于事的。2. 不要胡思乱想，有话直说。不要随便捉摸“那小子又在背后说我的坏话了”， 需要的时候，直截了当地问本人就全明白了。3. 善于接受不愉快的事实。世上的事情总会有让人快乐的事，也有让人不愉快的 事，应当具有善于接受不愉快事情的宽阔心胸。4. 不要做那种离开了别人就难以生存的人，要独立自主地做人做事。5. 面对失败和不顺利的情况，不要怨天尤人。只有认真地反省自己，才能不断进 步怨天尤人。只有认真地反省自己，才能不断进步。
