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1、低脂一周食谱Mon.热量：1600kcal早餐：鸡蛋一个（50 克），水果燕麦牛奶一杯（水果100克；脱脂牛奶200 克）小菜包一个（面粉50克，青菜35克）加餐：苹果一个（200 克）;中餐：米饭一碗（生米100克）+西蓝花炒虾球一份（西兰花100克，红椒30克，虾仁80克）+香菇青菜一份（香菇50克，青菜400克）;植物油： 10克加餐：低脂、无蔗糖酸奶（100克）晚餐：红枣小米粥一碗（红枣20克，小米50克）+凉拌黄瓜一份（黄瓜200克）Tue.热量： 1600kcal早餐：茶叶蛋1 个（50克）+窝窝头一个（玉米粉50克）+脱脂奶（250克）;甲：0图.W加餐：仙桃一个（200 克）;
2、中餐：鲫鱼豆腐汤一份（鲫鱼150 克，豆腐50克），青椒土豆丝一份（土豆200 克，青椒 50克），蒜蓉油麦菜一份（油麦菜300克，蒜10 克）；米饭一碗（生米2 两）；植物油：10克A4推加餐：猕猴桃一个（150 克）;晚餐：白菜水饺8 个（白菜200克，面粉80克）Wen.热量：1600kcal早餐：酸奶沙拉（火龙果、圣女果、猕猴桃、苹果各50 克；酸奶100 克）+玉米虾仁 蒸饺三个（玉米粒50克，虾仁50克，胡萝卜30克，面粉50克）;加餐：巴旦木3 颗;中餐：苦瓜胡萝卜炒鸡蛋一份（苦瓜150克，鸡蛋50克），蒜蓉空心菜一份（空心菜200克，蒜泥10克），米饭碗（生米100克），植物油
3、： 10克加餐：纯牛奶（250 克）;晚餐：薏米红豆粥一碗（红豆 30 克，薏米 30 克）+凉拌金针菇（金针菇 30 克，芹菜20克，胡萝卜20克），麻油： 8克Thu.热量：1600kcal早餐：自制三明治（面包3片，煎蛋1个、生菜4片、番茄4 片）， 脱脂牛奶一盒（250克）；加餐：香蕉一根（160 克）;中餐：粗粮窝头2个（玉米粉80克）+芹菜炒肉丝一份（芹菜200克，肉丝70克）+凉拌黑木耳一份（黑木耳60克），植物油： 10克加餐：黄瓜一根（150克）;晚餐：小花卷一个（面粉30克），素炒三丝一份（千张30克，青椒20克，胡萝卜30克）五谷杂粮粥 1 碗（薏米，荞麦米，红稻米，燕麦
4、米，大黄米，黑米，黑糯米糙米，红豆，黑豆，莲子共60克），植物油： 6克热量： 1600kcal早餐：牛奶燕麦一碗（脱脂牛奶250克，燕麦50克）、凉拌黄瓜一碟（黄瓜150克）杂粮馒头一个（面粉50克），橄榄油5克加餐：圣女果4-5 个;中餐：米饭一碗（生米2两），菠菜蛋汤一份（菠菜150克，鸡蛋25克），清蒸鱼段一份（鲈鱼75克），青椒炒鸡蛋一份（青椒150克，鸡蛋25克），植物油： 12克加餐：酸奶一杯（100 克）;晚餐：青菜面一碗（面条100 克，青菜200克），核桃一个（20克）Sat.热量：1600kcal早餐：蒸玉米一根（玉米200 克），鸡蛋一个（50克），脱脂牛奶一盒（250
5、克）加餐：小黄瓜一根（100克）;中餐：荠菜猪肉水饺10个（荠菜200克，猪肉80克）+紫菜蛋汤一份（紫菜20克鸡蛋50克），植物油： 8克加餐：香蕉一根（160 克）晚餐：蔬菜寿司8小段（米饭1 00克，胡萝卜30克，肉松1 0克，黄瓜30克），酸奶一 杯（100克）Sun.热量： 1600kcal早餐：五谷豆浆一杯（五谷杂粮50 克），花卷一个（面粉50 克），凉拌水萝卜一碟（水 萝卜80克）加餐：苹果一个（200 克）中餐：青椒鸡丁一份（青椒50 克，鸡丁70 克），蒜爆空心菜一份（空心菜200 克），米 饭一碗（生米100 克）加餐：酸奶一杯（100 克）晚餐：红枣小米粥一碗（小米50 克，红枣20 克）；蒜苗炒香干（蒜苗150 克，香干50 克）
