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1、克制讲话紧张方法克制讲话紧张的方法导读：我根据大家的需要整理了一份关于克制讲话紧张的方法的内容，详细内容：由于自我意识的存在，人们非常关注自己在别人眼中的形象，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担忧等情绪反响，今天我给大家分享一些，有所帮助。一、降低内在欲望.由于自我意识的存在，人们非常关注自己在别人眼中的形象，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担忧等情绪反响，今天我给大家分享一些，有所帮助。一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现。人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的
2、表现是否完美、出色，因此造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。二、进步自信心。很多社交焦虑者缺乏自信，进步自信心有助于消除焦虑感。进步自信心有两个原那么，一是减少对自己的否认性评价，增加肯定性评价，如“我如今的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触可以不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过屡次的锻炼，你的自信心就会越来越强。三、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个
3、不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里漫步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经屡次练习的情景，以到达放松的状态。四、模拟学习。在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察别人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模拟别人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。要学会换位考虑，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天。要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的嘲笑或不屑是因为他们不理解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释。要对自己负责，当你为了取悦别人而做出违犯你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承当的，别人是没方法帮助你的。学会原谅自己，自己做决定，自己承当后果是敢于负责任的表现。不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀。第 页 共 页
