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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【冬季男性怎么养生】男性养生小知识 男性普遍对自身的健康缺乏关注,自我保健学问知之甚少，冬季天气寒冷，男性伴侣也要开头注意养生哦。那么，冬季男性怎么养生呢?下面跟着我一起来了解一下吧。 冬季男性养生的方法 1、晨练5分钟 起床后熬炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。许多人误认为晨练必需5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳动运动，使心率加快，就能达到抱负的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 2、养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五
2、脏六腑加些润滑剂;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 3、讲究吃早餐 讨论发觉，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充足得多，身形也相对均匀。最养分健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 冬季男性养生的留意事项 1、人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素。它能加速体内许多组织细胞的氧化,增加身体的产热力量,使基础代谢率增加,皮肤血液循环加快,抗冷御寒。而含碘
3、的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物有:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。 2、增加摄人维生素A和维生素C,可增加耐寒力量和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的爱护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新奇水果和蔬菜。 3、冬季要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多。中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能,御寒效果最好。 4、钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。补充富含钙和铁的食物,可以提高肌体的御寒力量。含钙的食物
4、主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。 5、咸味入肾,可致肾水更寒,寒凉之品则易损元阳,故冬令饮食不行过咸,并忌寒凉。 6、冬季人的免疫力下降,简单生病,因此冬季健身方案的另一个重点是通过有效的熬炼来预防疾病。但是,无方案、无规律的熬炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。 7、冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动简单引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时肯定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可依据年龄差异而有所不同:年轻人,可以支配跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人
5、可支配快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可支配漫步、瑜伽、太极拳等项目。 8、年轻人由于身体对气候的适应力量较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以支配在早上和下午;中年人适应力量稍差,可以在下班后,18点-20点身心比较放松的时间段进行熬炼。 适合男性冬季养生的汤补 1、慢火老鸭汤 原料:鸭子小半个,罗汉笋,干香菇。 步骤1:干香菇事先泡发,然后去蒂切片。罗汉笋我买的是4块钱一袋,也可以买其它笋子代替的。笋子买回来多洗几遍,然后中间切一刀就行了,喜爱吃小点的,可以多切一刀。 步骤2:鸭子洗洁净,倒入烧开的水,撇出血水和浮沫,煮几分种后捞出。 步骤3:换砂锅,水开倒入去过浮沫的鸭子
6、,加姜片和一些料酒。 步骤4:水开倒入切好的香菇和笋子,大火烧开后转小火。肯定要最小火,余下的时候你就可以去看电视了。 步骤5:小火最起码1个半小时才可以上桌,那样鸭子才好吃,起锅前加适当的盐,撒上些葱花即可。 2、西红柿猪肝汤 原料:西红两个,猪肝3块钱的就够了。 步骤1:猪肝煮之前放入冷水四五分钟,取出沥干,不仅可以洗净而且可以去腥分钟。西红柿切片。 步骤2:锅中少许底油,油热放,葱段,姜片爆香一下,西红柿放在油里炒一下再加汤熬。 步骤3:我这里用的是煮牛肉的汤。烧开2分钟这样,西红比较烂的时候就可以加猪肝了。 步骤4:加些盐,猪肝很简单熟的,一般一分钟就可出锅了。加点鸡精和香菜或葱花就可以上桌了。 猜你感爱好的文章： 1.秋冬季男性有哪些保养方法 2.男人冬季养生小常识 3.男性冬季美容方法 4.男性冬季养生保健须知常识 5.适合男人的冬季养生喝的汤有哪些 6.男性早晨养生方法 7.冬季如何养肾 8.冬季男人养生滋补汤 第 1 页 共 1 页
