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1、微笑的面对生活缓和心理压力班级活动课教学设计高三二部八班 一、活动理念：每个人的毕生都会有压力，心理学研究表白合适的压力不仅对人无害并且有利。初中阶段，由于多种因素,如升学、父母及教师过高的盼望、青少年自身身心发展产生的矛盾等,给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，她们甚至意识不到压力的存在,更没有对抗压力的精神准备和疏导措施。因此及时地引导她们学会面对心理压力并掌握减除压力的措施,对她们形成积极的人生态度,培养良好的个性品质有着极其重要的作用。整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得,体现以学生为主体的原则。让
2、学生学会在生活、学习中可以自我调节、自我疏导,以达到提高心理素质的目的。二、活动目的：教师:1 理解学生存在的压力及压力的来源。2 协助学生掌握减除压力的措施和技术。学生：1 澄清自己心理压力的存在,并结识压力的来源。2 学会消除心理压力的措施和技术。三、活动对象:高三八班学生四、活动时间：4分钟五、活动准备：1 阅读教学参照资料。2 学习两种放松措施(涉及一种处方和六套减压操),掌握要领。3 准备一段较为舒缓的古典音乐。六、活动过程：(一)压力探测仪(播放歌曲放松)引入:同窗们，当你们出错误时，教师说“今天下午请家长！”,你听了有什么样的感觉？（同窗们答:紧张、胆怯、发愁、不想回家等),这便
3、是压力。同窗们，你们近来有压力吗？下面来做一下心理测试。请在近来一种月内常常浮现的项目前的()内画“”,每个“”记分。（ ）头痛 （ ）上课走神( )失眠或早醒 ( ）忘掉带学习用品（ ）不想吃饭 ( ）学习无头绪（ ）无精打采 ( ）由于小事发脾气（ )做恶梦 ( )无心学习我的得分: 如果你的得分超过4,提请你注意，你存在较大的压力。但是无论你的得分是多少,都不必过度在乎,核心问题是如何看待存在的压力！近来一种月以来,你最紧张的事是什么,你的感受如何?（二）、压力大解剖读下面的故事，看看几位同窗的心理与否有压力,说出产生压力的因素。1、王元本来是无忧无虑的,但近来同窗们发现她成天无精打采，
4、上课常常走神,眼里闪着泪花。经教师追问才懂得，王元的父母近来闹离婚，并且争夺对王元的监护权。王元心理与否有压力：是/否症状是:上课走神压力来自：父母离婚2、李亦然初四快毕业了,她决心要考入重点中学,因此学习非常用功。可是近来她常常脑子集中不起来，有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。李亦然心理与否有压力：是/否症状是:忘掉带东西压力来自：升学考试3、周佳丽学习成绩较好，是数学课代表，但她的同窗关系不好，特别是班里的女同窗不喜欢她,几乎没人和她一起玩,每当周佳丽看见别的女同窗三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里就不好受，近来她常常失眠,上课不能集中注意。周佳丽心里与否有压力:是/否症状是：
5、常常失眠压力来自：同窗关系不好4、刑文美是初三年级学生,她在班上是个多面手，班里的班长、校合唱队成员、学生会文体委员,她对自己规定很严格,规定事事都很杰出，既要当好班长，又要做好学生会工作,学习成绩也必须在班里前五名。近来她常常吃不下饭，并且莫名其妙地对自己发火。刑文美心里与否有压力：是/否症状是：常常吃不下饭.发火压力来自：对自己规定太严根据以上分析,我们总结出产生心理压力的因素有:1. 家庭因素2. 人际关系因素3. 学校升学因素4. 个人性格因素5. 其她因素当一种人感到有压力时,弄清晰压力的来源是非常重要的，有时候当你弄清了压力的来源也就解决了问题。根据你自己的经验,你觉得尚有哪些因素
6、可产生心理压力?(网络、社会环境、教育体制等）(三）、请你当医生如何减压请协助王元、李亦然、周佳丽、刑文美同窗减轻心理压力,她们该怎么想或怎么做?(小组讨论)1、王元面对家庭不和该如何做-2、李亦然面对考试压力该如何想-3、周佳丽面对同窗关系紧张该如何做-、刑文美面对压力该如何做-（四)心理贴士(播放轻音乐放松）、减压处方：这份处方请你珍藏并记在心里,它将使你毕生受益。 处方1） 遇事往好处想。2） 不要对环境和她人盼望过高。3） 保持好人缘，与人为善。4） 不赶时髦,不攀比。5） 当天的事情当天做。6） 不对自己提出不切实际的规定。7） 合适发泄。8） 倾诉与谈心。9） 睡觉与听音乐。0）游
7、戏与运动。2、减压操:如果你感到自己有压力，从而影响了你的身心发展，请跟教师一起做下面的减压操。1)、苏醒头脑鸣天鼓 “鸣天鼓”,是国内老式的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳朵背面的枕骨,耳朵中随后可以听到“咚咚”的仿佛击鼓的响声。 敲击要有节奏，每次敲击二三十下(图一)。该动作重要是防治头昏耳鸣,对苏醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。)、改善记忆耳部按摩具体做法：选择一种自己觉得舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来
8、回轻轻捏揉约0分钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周边同窗影响也不大，虽然人们在一起自修，也可以悄悄地做。3）、缓和疲劳提腿摸膝具体做法：两脚开立,差不多和肩同样宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿，换左手摸右膝,这样交叉反复练习分钟。然后改做平行练习,就是抬左腿，用左手摸左膝;再抬右腿,用右手摸右膝，持续练习3分钟。(图三)。人们都懂得，大脑两个半球对身体各个功能实行对侧控制,就是右半球控制身体左侧,左半球监管身体右侧。这个练习可以增进两半球协调工作的能力，缓和单侧用脑过度而引起的身心疲劳症状。4)、身心放松想象训练具体做法：选一段自己喜欢的音乐,选自己觉得舒服的姿态靠
9、着,平躺下来也可以,然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，例如可以想象自己躺在海滩上晒太阳,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之,怎么放松怎么想,练习时间每次为1分钟。这个动作最佳是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。5)、安静心绪深呼吸用腹深深地吸口气,默数“.2.3.然后慢慢地把气呼出去,就这样连做数遍，你会觉得全身轻松多了。）、意念放松法闭上眼睛，心中默念:我很轻松.我的头很放松我的脖子很放松.就这样始终到背.两膀.两腿,最后到脚，连作多次。（五)、回音壁你目前的感受是什么?你用什么措施使自己放松?请写下来。不写姓名，请同窗收上来。随机抽取，请同窗读并一起分析。总结:、过重的压力和毫无压
10、力同样是不利于健康的；2、中档压力的生活不仅最有助于有机体，并且最有助于心理上的平衡,因而是质量最高的生活。3、我们不仅不应规避，而应快乐地迎战，把压力看作是使自己成功的极好的机会。）（六）、结束语你变化不了环境,但你可以变化自己； 你变化不了事实,但你可以变化态度； 你变化不了过去,但你可以变化目前; 你不能控制她人,但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心; 你不能左右天气,但你可以变化心情； 你不能选择容貌，但你可以呈现笑容;你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度；换一副“眼镜”看世界，我们就会少些哀愁与烦恼，多些开心和快乐!教后反思：
11、学生不仅依托自身具有一定的调节平衡能力，一种和谐的集体，也能为每个成员的思想及心理健康发展营造良好的氛围，提供有力的协助。在协助别人和接受别人协助中,又增进自我结识和建立尊重别人的态度。这也是一种交流分享领悟阶段。交流领悟合伙的价值，分享成功的体验和在游戏及讨论探究中产生的友谊感、成功感等多种真实感受。教师鼓励性的结语让学生感到教师的真诚期待。师生共同体验活动之乐趣,活动之收益。 本节心理活动课的设计以提高学生的心理素质为基点，将学生心理健康教育与辅导的意义蕴涵其中,让学生通过心理测试、做减压操等饶有趣味的活动,逐渐领悟到自我思想和掌握心理解压的途径和措施。在自我感知及她助、互助的活动中，完毕一种真正意义上的自我教育、互相感染以及对集体的影响,真正为学生解决了实际问题,具有实效性点评:1、 选材好，恰是学生目前困惑的问题：学生所承受的来自各方的压力很大但不知如何做,本活动课恰恰解决了学生的这些问题。2、 教师有较深的功底和良好素质，驾驭课堂能力较强。3、 教学过程设计通过压力检测解剖如何减压等环节的层层递进，环环相扣，使学生有所感，有所悟,是一节实用性较强的心理活动课。如果本活动课用两学时或更多些学时,让学生掌握减压的措施，对学生消除心理压力效果会更好。
