情绪控制有关情景剧场

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1、（二）什么是不合理情绪【15分钟分钟】1. 主持人向学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法的知识点，考虑到团体学生为初中生，主 持人应该用通俗易懂的语言讲述。便于理解。2. 生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪产生，这些 情绪多数来源于自身存在的不合理信念。看看你的非合理信念有多少？以下便是题目及计分 方式，请团员自测。（1）一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。（2）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值。（3）有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被责备、被处罚。（4）期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。（5）任何问题都有正确、完善的解

2、答，我们必须找到它。不然，结果是相当可怕的。（6）历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。（7）人应该信赖他人，尤其是信赖强者。（8）人应该为别人的问题与困扰而感到难过。（9）逃避困难及责任，比面对它们容易。（10）不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。（11）人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得分。你的得分越高，说明你的非理性观念越多。 在现实生活中，持有这种想法的人就越容易发生消极，总是觉得心情不舒畅。得分越低，就 越不容易受这种非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。所以，学生们可以对照这个测试， 有目的地在日

3、常生活中修正自己的不合理理念。3. 请同学自由发言，结合自身谈谈自己先前存在的不合理的信念，由此发生过哪些原本可 以避免的事件，与同学分享。也可以畅谈通过老师讲解，自己对不合理信念的认识。接纳情绪的活动我演你猜1. 社工准备情绪卡片，卡片上写喜、怒、哀、惧、爱、恶2. 让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片，并且表现出来，由其他组员猜这种情绪是 什么，扮演者不能说话，由社工判断是否正确。3. 讨论:情绪有好坏之分吗?为什么？4. 社工总结：情绪没有好坏之分，关键在于表现适当。一些消极情绪只要表现适当也是有益 的。例如：我们的考试成绩不如意时，产生羞愧、内疚等情绪，有助于激励我们重视学习，更加

4、努力学习，将成绩努力提高。宣泄情绪击鼓传花（20分钟）1、活动目标：了解调控情绪的各种方法。2、活动步骤：（1）小组成员集体讨论：日常生活中，当你出现生气、伤心、紧张、讨厌等消极情绪时，你 会怎么办？（2）游戏“击鼓传花”（6次左右）。接到花的同学提供一至两种解决消极情 绪的办法。（3）小组成员归纳小结。合理宣泄法：倾诉、痛哭、写日记、打球、跑步；转移法：吃东西、 逛商店、看书、看电视；升华法：做作业、学习、做家务、寄情工作、帮助他人；调整想法; 音乐法等。火山爆发游戏方法：1. 社工准备一个小气球2. 社工开始说一个故事叫“倒霉的一天”，并请组员扮演这个倒霉鬼.3. 故事开始:有一个人叫*，

5、一天 早上出门时*总之,他出了许多错，每挨一次骂就吹一 下气球，故事直到气球吹破了为止。4. 讨论生气时要如何处理？共同找出几种好方法。注意事项：气球不易太大，不易吹破。（三）角色扮演【17分钟】教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演。 请团员在观看完表演后需解决下面问题：角色扮演体现的是什么消极情绪？（2）团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。（4）学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。教师提供这两种情绪的自控的参考意见。情景一：随着期末考试时间的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。

6、她为她的功课达 不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的期末考试结 果忧心忡忡。附：考试焦虑自消术 消除一些消极的自我意识。“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；“求全”：认为自己应该十全十美；“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；“主观臆想”：自己预言自己要失败。 自我设定的考试目标要有一定的弹性。 正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自 我调节。 用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。 学会松驰精神：深呼吸（胸腹式呼吸法）、冥想法、体育运动、听

7、轻音乐等。情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞 一样，我准备放弃数学。附：自卑情绪的自我解脱法 正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。 善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。 扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。 树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。（四）结束【3分钟】引导学生分享本次团体活动的收获和体会；主持人小结，结束团体活动。活动2:心理剧目标:通过角色扮演，能辨认各种情绪并了解它发生的原因，知

8、道各种情绪反应对身心行为的影响， 并初步学习对自己的情绪管理。步骤：1. 社工展示情景。情景一：甲同学撞到了你，并且不予以道歉。A.也撞甲同学一下。B.和甲同学争吵，要求甲同学 道歉。C.原谅他。情景二：课堂上被点到回答问题,却答不出来。A.感到非常羞愧，丢人。B.埋怨老师为什么要为难 我C.表示无所谓，回答不上来就回答不上来吧。情景三：考试没考好，老师要求让家长在试卷上签字。A.感到非常害怕，担心家长责骂。B.虽然 有些害怕，但自己准备一定努力好好学习，下次考好。C.无所谓。情景四：平常学习特别努力，多次考试考不好。A.认为自己很笨，再努力也学不好，不想学了。C.寻求老师、同学和家长的帮助，

9、找出考不好的原因，继续努力，争取下次考好。C.无所谓。2. 让组员思考当这些情景发生在你身上的时候，你会产生什么样的情绪，并做出选择，讨论所选 择的情绪会造成怎样的后果。3. 鼓励成员就自己在日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举例。4. 成员分享收获和感受。5. 社工作总结。活动3：小小想法步骤：1. 社工展示情景情景一：在教室的走廊上被错身而过的同学“瞪了一眼”。A. 哼！看我不顺眼。B. 这种人少惹为妙，挺可怕的。C. 大概他今天心情不好吧！情景二：在遇到挫折和失败是A. 没希望了，我永远都不可能成功。B. 这全是某人的错。C. 一个人不可能每一次都成功，我下一次一定可以比这次

10、做得好。情景三：与某人约好在校门口会面，结果他爽约不到。A. 他会不会因为什么事情不小心忘记了，或是耽搁了，明天问问他怎么回事。B. 和人约好时间应该准时到才对，不能准时到事前又不通知我，什么人啊！把我当成什么人！ 以后不想理他了。C. 他怎么还不来，是不是我不好，他不愿意和我做朋友了！情景四：参加考试，怕准备不充分而对自己没信心。A. 好紧张啊，第一题就不会做了，完了完了！B. 我要仔细审题了。别紧张（做一个深呼吸），慢慢来，别急！2. 让成员仔细分辨那些想法是合理的、哪些是不合理的，让成员思考讨论这些不合理的想法 会引发什么样的情绪，情绪会导致什么样的后果。3. 社工作总结：情绪是每一个人

11、都会有的，正面的情绪给人正向的感受，周围的人也可以感 受到积极的气氛，而负面的情绪若能够用适当的方式将其表达出来，可以使我们不为其所苦、所 操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。角色扮演1. 有成员表演下面的情景情景一：某天甲走路时不小心撞了乙一下，由于某种原因，甲没有向乙道歉，乙很生气，两人发 生冲突。情景二：在公交车上，甲不小心踩了乙一下，乙不说话，也踩了甲一下，甲乙两人发生冲突。2. 成员引发冲突的情景，为什么会发生冲突，导致的后果是什么。3. 成员思考讨论如果你是乙你会作何反映。4. 社工作总结。情景表演1. 由两位同学分角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生

12、争吵，导致双方情 绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。2. 成员分享感受，两位扮演的同学分享如何避免争吵或发生肢体冲突。3. 社工总结。三则与情绪有关的小故事1. 钉子有一个脾气很坏的男孩，他父亲给了他以袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉 子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了 37颗钉子。慢慢地，每天钉下的数量减少了，他 发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。于是有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾 气。他告诉父亲这件事情，父亲又说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔除一颗钉子。 一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子给拔出来了。父亲

13、握着他的手，来到后院说：“你做得很好，握得好孩子。但是，看看那些围栏上得洞，这些 围栏永远不能回复到从前得样子。你生气时说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅 别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在，话语的伤痛就像刀子的伤痛一样令 人无法承受。启示：人与人之间常常因为一些无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起， 宽容地看待他人，相信你一定能收到许多意想不到的结果。给别人开启一扇窗，也就是让自己看 到更完整的天空。2. 我该让谁来决定我的行动著名作家哈理斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地摊贩说了声“谢谢”，但摊贩冷脸相对，一 言不发。哈理斯问到“这家伙态度

14、很差，是不是？”。“他每天晚上都是这样的”，朋友说。哈理又问到 “那你为什么还是对他那么客气？ ”，朋友答到“为什么我要让他决定我的行为呢？”。启示：别人做错事或说话态度差，或许是他一贯的习惯，或许是他现在心情不好，但是我们没有 必要因为他而弄坏自己的心情。2.温度计活动目的：让成员觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后的成因活动时间：25分钟活动内容：（1）领导者说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快 乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度(2) 依成员的温度分布情形分高中低三组(3) 请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素(4) 引导成员回到大团体中，请M分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处(不同的想 法、不同的处理方式)备注：问题引导：“心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼， 想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏 呢？在音乐中仔细回想一下吧?”结束总结：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。同样的事情， 因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的 态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。