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1、特别肥胖人群的高效减脂计划1. 没有目标我们什么事情也不可能完成，所以一定要给自己确立 一个明确的健身目标。2. 运动健身主要是通过教练的训练方法和您自己的努力改变身体 的，所以请不要以为练几次就可以达到效果，要给自己一个时间的概 念，不要操之过急。3. 现在各个杂志，书刊介绍的训练方法很多也都是完全的正确的， 但是并不是所有的方法都适合您，您的身体状况和训练目标是和别人 不一样的，所以要找到适合您的训练方法。4.人无完人，一定要考虑 自身的因素，选择您适合的健身项目或健身器械。5.科学合理的运动训练 +合理的饮食习惯+良好的睡眠质量=你要 的理想身体。所以不要忽略其他因素在健身过程中的作用。
2、最后，请准备好您的运动装备，我们开始训练了!第一天减肥运动训练计划：第一天减肥运动训练计划训练部位动作组数次数热身：慢跑十分钟胸大肌 坐姿推胸 3 20-25背阔肌 坐姿拉背 3 20-30三角肌 坐姿推肩 3 15-20股四头肌 腿伸展 3 15-20股二头肌 勾腿 3 20-25肱二头肌 直立弯举 3 20-30腹直肌 卷腹 4-5 20 第二天减肥运动训练计划： 第二天减肥运动训练计划 训练部位动作组数次数 热身：慢跑十分钟（最大心率的65%-75%） 股二头肌 俯姿腿屈伸 325-30腹直肌 卷腹 4-5 25股四头肌 坐姿腿伸展 3 15-20臀大肌 空蹲 225-30三角肌前束 坐
3、姿推肩 3 15-20 三角肌中束 立姿飞鸟 3 25-30 第三天减肥运动训练计划： 第三天减肥运动训练计划 训练部位动作组数次数 热身：慢跑十分钟（最大心率110150次/分） 腹直肌 卷腹 4-5 25 腹斜肌 侧卷腹 4-5 20 肱三头肌钢线下压 3 25-30股三头肌 立姿颈后弯举 3 25-30胸大肌 仰卧推胸 3 20-25仰卧飞鸟 3 20-25 第四天减肥运动训练计划： 第四天减肥运动训练计划 训练部位动作组数次数 热身：慢跑十分钟（最大心率120160次/分）肱二头肌 杠铃弯举 3 25-30背阔肌 坐姿划船 3 20-25高位下拉 3 20-25腹斜肌 侧卷腹 4-5
4、20股二头肌 垫肘弯举 3 20-25腹直肌 卷腹 4-5 20每项练习后为会员做被动拉伸，最大限度的减少会员因为平时运动 少而造成的乳酸堆积。同时发展会员的身体柔韧性，增加关节的灵活 性。特别肥胖人群的高效减脂计划 1、你为什么会发胖? 2、正确解决肥胖的方式一、你为什么会发胖?引发肥胖的原因有三种，第一种是最为普遍的脂肪型肥胖，第二种 是往往会出现于特定人群中的肌肉型肥胖，第三种是比较明显的水肿 型肥胖。这三种肥胖的发胖原因多种多样，和体质、身体素质、生活 习惯等各个方面都有很大的关系。今天就让我们一同了解一下这三种 肥胖问题，想要消除身体的肥胖，拥有苗条，必须要根据肥胖的成因 规划锻炼方
5、式!二、这么解决肥胖问题你知道我们应该如何解决肥胖问题吗?最好的方式是根据肥胖成因 来进行减肥与锻炼，减肥的效果就会有所提高。接下来，我会从脂肪 型肥胖、肌肉型肥胖和水肿型肥胖这三种肥胖类型分别进行详细的详 解，肥胖的美眉不容错过。（一）脂肪型的肥胖脂肪型的肥胖问题，往往是由于脂肪堆积过多造成的。脂肪在什么 样的情况下会堆积过多呢?最常见的现象是摄入的热量比消耗的热量 高，从而造成了脂肪形成与堆积。换句话说，就是吃得多、运动少。 除此之外，过度劳累、情绪低落、熬夜、青春期、摄入了激素性药物 等原因都会引发脂肪型肥胖，导致我们的身体发胖。对于脂肪型肥胖，最好的解决方式是提高消耗的热量，与此同时，
6、 控制摄入的热量，通过这样的方式帮助我们体内的的脂肪被快速消耗 掉。在这里我推荐大家进行适当的运动，在进行运动的同时控制饮食 中热量的摄入，通过这样的方式可以帮助我们快速解决肥胖问题，消 耗掉腿部的多余脂肪。接下来我会给大家介绍两个比较不错的动作，一个是有氧运动，一 个是无氧运动，这两项运动掺杂着进行，可以帮助我们降低身体的脂 肪含量，把体脂率降低到一个合理的范围内。两个动作都可以帮助我 们消耗脂肪，进行减肥。接下来就让我们一同了解下吧。（二）水肿型的肥胖水肿型的肥胖问题，往往是因为水分在体内滞留过多，从而导致的 身体臃肿。如果你长时间处于劳累与情绪低落的状态下，就非常容易 发生水肿型的肥胖问
7、题。除此之外，体质、摄入了过多盐分、使用了 激素性药物等原因，也容易造成身体发生水肿，导致水肿型肥胖。腿 部是非常容易发生水肿的部位，正因为如此，水肿型的腿部肥胖也是 占比比较高的。我们应该如何解决水肿型的腿部肥胖呢?我们需要控制饮食中盐分 的摄入，这是最常见也是见效最快的减肥方式。因为盐分是锁水的， 食盐过多容易造成水分在体内过度滞留，所以我们平常需要选择清淡 的饮食，控制盐分的摄入。在这里我个人推荐大家每天所食用的盐分 不要超过四克，坚持下来，你一定会发现自己的身体发生了神奇的变 化。（三）肌肉型的肥胖接下来再让我们讲讲肌肉型的肥胖问题，肌肉型的肥胖往往会出现 于女性的身上，因为女性比男性
8、更不愿意练出肌肉来，当肌肉影响到 了身材，就是肌肉型肥胖。在了解肌肉型肥胖之前，我们要先来看看 肌肉的成因。肌肉是由什么构成的呢?肌肉是由肌肉纤维构成的，肌肉纤维是由 长长尖尖的细胞构成的，比较容易受到外力破坏，当肌肉纤维被破坏 后，就会开启一个自我愈合的模式，当肌肉纤维愈合以后，就会长得 比前者更大更壮了。如果我们长期进行运动，就会练出肌肉，从而引 发肌肉型肥胖，所以女性运动员或女性健身者更容易发生肌肉型肥 胖。我们应该如何解决肌肉型的肥胖问题呢?答案很简单，那就是不运 动，哈哈，开个玩笑，生命在于运动，每个人都不例外，女性也是同 样需要运动的，所以我们绝对不能因为可能会发生在肌肉型肥胖就不
9、 运动了。那我们到底要怎么办呢?答案是选择适合自己的运动，拒绝 过度运动，如果运动过度，就容易造成肌肉纤维被破坏，从而提高肌 肉含量，引发肌肉型的肥胖问题。除此之外，我们还可以通过拉伸运动帮助自己的身体消除和紧致肌 肉，从而消除肌肉型肥胖。我们在进行拉伸运动的时候，一次要进行 20 分钟以上一个动作，保持至少 10 秒钟，充分的拉伸，可以有效改 善肌肉的形状。实际上，肌肉型肥胖对于身体没有什么伤害，我认为 大家不要对肌肉型肥胖持有太大的恐慌感。其实对于我个人来说，我 还挺喜欢有肌肉的女生，有肌肉的女生不仅力量感满满，整个人还自 带欧美范的气质，看上去非常有魅力。结束语：好了，说了这么多，我相信
10、大家对于三种肥胖问题已经有 所了解了，你是哪种肥胖呢?不管你是哪种肥胖，都需要对症下药， 通过适当的方式进行减肥，效果会事半功倍。只要肯坚持，我相信你 一定会拥有一个特别肥胖人群的高效减脂计划 现在一些女性,她们下半身还算均匀窈窕，但上半身却让人不敢恭维，从整体来看明显的比例失调，上 半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的 感觉。上半身肥胖怎样减肥呢?现在教你几个动作，瘦腰瘦腹瘦瘦臂， 让上半身更轻盈。方法/步骤 瘦腰法。坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜， 刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天 1 次，拥有不盈一握的纤腰。瘦臂法。空中画圆圈。身体站直，
11、双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持 水平。指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。 利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。 向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸 部肌肉。旋转兼扭臂。身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高， 以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。 此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。瘦腹法。饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容 易形成救生圈肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对 于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在
12、左右腰骨处。双脚并拢。背部 挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨 盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部 凹陷。前后运动 10 次，充分锻炼腹部肌肉。每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，就能摆脱赘肉困扰。而骨盆的 前后摆动能矫正骨盆弯曲。送教下乡方案 送教下乡活动方案 3 篇一、指导思想：为认真贯彻党的 xx 大提出的优先发展教育，建设人力资源强国的 精神，根据20XX年延边州教育工作计划、20XX年汪清县教育 工作计划和我县教育实际情况，突出和加大骨干教师引领和幅射作 用，坚持以人为本，以学校发展为本的理念，促进教育的均衡
13、发展， 大力提高农村教师的专业能力，促进教育教学质量的全面提高。二、活动目标： 为促进我县教育的均衡发展，充分利用我县优质的教师资源，发挥 我县骨干教师队伍的引领和幅射作用，通过现场观摩、当堂点评、专 题讲座等系列的教学活动，突出典型，以点带面，提高农村教师教育 教学观念和课堂教学水平，全面提升农村中小学教师队伍的整体素 质，并建立骨干教师支持农村教育的'长效机制。三、活动协调机构：为使送教下乡活动高效，特设活动协调小组：组长：副组长：四、活动设想：本年度的送教下乡活动分两个学期进行，分别是本学期的 5 月初， 下学期的 10 月份。本学期的活动设想：1、本次送教下乡以省、州骨干和学科
14、带头人及教学能手为主。2、送教的形式主要以各级骨干上课、听课、学科教研员评课，开 课共 18 节。3、中学与小学同日进行，每所学校各上三节课。4、送教到春阳中小学、百草沟镇中小学、大兴沟镇中小学。本学期骨干教师送教活动的重点是初中和小学。下学期拟组织县名 师和学科带头人到其它四所乡镇送教，具体安排另行通知。五、具体安排：1、送教时间：5 月 4、5、6 三天。2、送教主要内容：中小学送课内容均为数学、语文、英语，课后 教研员评课。3、送教教师：小学：中学：4、送教具体地点：三所乡镇的中心小学和中学。送教活动所需教 室和电教设备由送教地 3 所中小学校提供，并负责为送教教师做好前 期的准备工作。
15、六、活动的组织领导送教下乡活动的具体工作由汪清县教育局人事科组织，联络由汪清 县教师进修学校培训部负责。各乡镇和学校要根据本地教师培训需 求，及时提供培训菜单，为培训者送教提供参考，确保培训针对性。七、有关要求各乡镇和学校要把骨干教师送教下乡活动作为推进城镇教师支援 农村教育工作、提升农村中小学教师素质、促进城乡教育协调发展的 重要措施来抓，要安排专人负责送教下乡活动的组织管理，确保送教 活动收到实效。1、精心准备，保证质量。送教下乡，是骨干教师展示风采，传送 经验，提供示范的有效途径，参加送教下乡的骨干教师要以高度的责 任感、饱满的热情和精湛的业务水平，为广大农村教师提供优质服务。 骨干教师
16、参加送教下乡活动情况记入骨干教师培养档案，记入教师农 村支教档案。送教单位要积极为送教教师的教学和研究提供方便，保 证送教质量。2、认真组织，确保效果。各乡镇和学校要按照县教育局统一安排 组织相关学科教师按时参加培训活动，安排好本校学生（不允许停课）， 积极完成培训任务，并做好返校后的成果运用。3、搞好总结，推广经验。活动结束，培训部要及时跟踪调研，收 集参训教师的意见，确保培训效果;各乡镇和学校要结合送教下乡活 动，联系本地实际，认真开展训后跟踪培训，发现典型，并做好总结， 以便及时推广经验。4、送教教师要做好材料的整理，上交一份文本材料并发至培训部 信箱（wqpxb），达到资源共享之目的，推动学科教学的持
