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1、利用健身房来瘦小腿的小妙招 利用健身房来瘦小腿的小妙招 夏天一到，人们穿的越来越少，露的越来越多，赘肉再也藏不住，是时候健身减肥了！健身房一定是很多人青睐的健身减肥宝地。可是拿著崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢？每次都练些什么内容呢？是否经常进行锻炼，发现锻炼结果是有效的，却发现锻炼的效果并不满意，不少毫无健身常识的减肥者，经常在抱怨此类问题，原因很简单，他们有没科学的健身计划，不能够针对性的进行瘦身，从而造就了此类问题的发生，针对于局部瘦身，力动网小编在前几期中曾与大家一起探讨过今天鹏派健身国际会所的李教练将再次与大家谈谈如何瘦小腿，此次采用的是力量训练！
2、 1、有规律的训练计划 首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。 2、饮食对肌肉的重要性 饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的蛋白质中的氨基酸可以帮助修 复 你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的1520分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉开小灶。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和 胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等 3、力量型和轻量型训练配合 当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上，轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛 。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。
