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1、槎溪中学女子排球队训练计划一、指导思想根据排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科 学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。二、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战 术体系。3、进一步提高队员的身体素质。三、训练方案1、训练时间：周一至周五早晨7:00-8:00，下午3:40-5:302、训练容：发球（有能力的练上手发球）、接发球、前排两点进攻（重 点）、教学比赛（重点）、身体素质训练。3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩 固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着
2、重进行教学比赛， 为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括 滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、 后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回 跑手触地、垫上腰腹肌练习。4、训练方法：第一阶段：A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提髙垫球的质量。练习方法：（1）对垫、自垫（各100次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球B、传球：练习传球，初步掌握动作的要领。（1）对墙传、自己传（各100次）（2）两人一组，一人抛，一人传（3）两人对传。D、发球：重点提髙发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手
3、发 球的技术要领。 方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。第二阶段：发球训练、前排两点进攻训练以与接发球的训练。A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提髙垫球的质量。三人一组跑动垫球B、传球：纠正传球时不正确的手型与全身的不协调，进一步掌握动作 的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球， 然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力C、发球：重点提髙 发球的准确性和攻击性。方法：在发球区反复进行发球练习。专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为
4、主。第三阶段：继续掌握前排两点进攻训练以与接发球的训练，并且在第二阶段的 基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确 场上意识。A、练习垫球、传球、发球。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球定位发球B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以与全掌包不住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，C、“ 一攻”提髙接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。 身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。第四阶段：正式进行比赛，提髙场上的应变意识以与比赛的积极性。专项素质训练：
5、主要发展身体的协调性。 身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。四、排球队员:每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练完毕时与时进 行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质 量。须知：1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须承受惩罚。 2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。 3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。槎溪中学女子排球队：好、娇凤、邹靖孜、娇扬、邹溜 溜、叶晓婷、王凤、娉、邹佳欣、越、荣、叶欣丽、罗 萍、邹婷婷、谭依依槎溪中学排球队第 1- 3 周训练计划训练 任务提髙垫球技术、学习发
6、球课次星期时间训练容组织教法与要 求运动 负荷-一90分钟1.自垫球练习：（200米）场地绕 圈3次2. 练习下手发球：成功30次3. 接发球、垫球练习要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中二90分钟1. 自垫球练习：200次X3组2. 后柏手垫球练习150次X2组3. 练习下手发球30次要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中三90分钟1. 自垫球练习200次X3组2. 后拍手自垫球练 习150次X2组3. 徒手练习发球动作100次4. 发球：10次（失误一次补二次）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大四90分钟1. 自垫球练习（200 米场地）绕圈3次不得失误2. 徒手练习发球动作100次3.
7、发球10次（失误一次补二次）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中1.对墙垫球150次X3组要求：训练刻五90分钟2.两人对垫150次苦、积极、动脑中X2组思考槎溪中学排球队第 4-6 周训练计划训练 任务提髙垫球技术、学习发球课次星期时间训练容组织教法与要 求运动 负荷-一90分钟1. 垫体前低球，应 迅速起动、移动， 脚步跨出，重心降低并置于前 脚，膝部深蹲、 臀部下降，小手 臂贴近地面插入 球下，利用抬臂 的动作将求垫起 （40 次）2. 两人对垫100次X2组要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中二90分钟1. 垫体侧来球（50次）2. 两人对垫100次X2组3. 发下手发球10个（失误一
8、个补两 个）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中三90分钟1. 垫平、高球（即近胸球）40次2. 隔网对垫80次X2组3.下手发球20个（失误一次补两 次）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大课次星期时间训练容组织教法与要 求运动 负荷四90分钟1.对墙垫球150次X3组2后拍手对墙垫球100次X2组3. 两人对垫4. 发球30个要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90分钟1.自垫球150次X3 组2.后拍手自垫球150次X2组3徒手发球练习100次4.发球30个要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中槎溪中学排球队第 7-9 周训练计划训练 任务提髙垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间
9、训练容组织教法与要 求运动 负荷四-一90分钟1. 自垫球练习150次X3组2. 后拍手垫球练习150次X2组3.对垫球练习要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中二90分钟1.自垫球绕操场 （200 米）3 圈一 不得失误2.发球20个（失误 一次补两次）3.模拟比赛练习要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中三90分钟1.自垫球绕操场 （200 米）3 圈一 不得失误2.发球20个（失误 一个补两个）3.比赛练习要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大1.90分钟2.3.自垫球练习200次X3组后拍手垫球150次X2组发球，接发球练习4.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考五90分钟1. 自垫球练习200次X3组2. 后拍手垫球150次X2组3. 发球，接发球练习4.教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中
