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1、运动损伤和运动性疾病 在体育锻炼或日常的生活、工作中，难免会遇到运动损伤或运动性疾痛，那它们为什么会产生呢？如何进行处理?怎样预防？本章将介绍有关的保健知识和处理方法。第一节 运动损伤一、运动损伤概述体育运动过程中发生的损伤,称为运动损伤.运动损伤的分类较多，常用的有:（1）按损伤组织的种类分,如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节损伤和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。(2)按损伤组织创口界面分为开放性损伤和闭合性损伤。开放性损伤指损伤组织有裂口与外界空气相通,如擦伤、刺伤、切伤与开放性骨折等；闭合性损伤指损伤的组织无裂口与外界空气相通，如挫伤、肌肉韧带损伤与闭合性骨折等.(3
2、）按运动能力丧失的程度分,伤后仍然能够按时教学训练计划进行体育锻炼的为轻伤;伤后不能按时教学训练计划进行体育锻炼,需要减少或停止患部活动的为中等伤。伤后完全不能运动的为重伤.（4）按损伤病程分为急性损伤和慢性损失.急性损伤指人体在一瞬间遭受直接暴力或间接暴力的损伤;慢性损伤又分为劳损和陈旧性损伤。劳损是因局部负荷过度或多次微细损伤积累而成，陈旧性损伤常因急性损伤处理不当转变而成.二、运动损伤的原因了解运动损伤发生的原因是预防运动损伤的前提，造成运动损伤的原因很多,归纳起来主要有以下几个方面:1.思想上不够重视运动损伤的发生，常与体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足有关，缺乏预防意义
3、,在体育教学、运动训练、体育锻炼中没有积极地采取各种预防措施。特别是青少年，由于缺乏经验,思想上麻痹大意,盲目或冒失地进行体育锻炼；有时情绪急躁,急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则；或在练习中因畏难、恐惧、害羞等因素引起的犹豫不决和过分紧张;器械练习中注意力不集中等思想心理状态，常是造成运动损伤的重要原因。2准备活动缺乏或不合理据国内有关调查资料分析，在体育锻炼中因缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤首位或第二位的原因.在准备活动中常存在的问题有：(1）不做准备活动或准备活动不充分.在神经系统和其他器官的功能尚未达到适宜的水平即进入紧张、激烈的运动或比赛，此时由于内脏器官存在惰性
4、，肌肉、韧带的弹性和伸展性都不够，身体协调性差,难以适应激烈运动的需要;或对做准备活动的生理作用认识不足，做准备活动马虎敷衍,因而容易发生肌肉拉伤和关节扭伤，甚至发生伤害事故.(2）准备活动的内容与正式运动的内容配合不当.这就使运动中负担较重部位的功能没有得到充分地改善。如冬天进行跳远练习前只做一般性的徒手练习，而没有专门针对踝关节的准备活动,容易造成踝关节损伤。（3)准备活动的量过大。身体在进入正式运动以前已感疲劳，此时参加剧烈运动就容易受伤.(4）准备活动距正式活动间隔过长,准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，失去了做准备活动的意义。技术上的错误 技术动作的错误，违反了人体结构特点及运
5、动时的力学原理而造成损伤，例如：因头部不正而引起颈部扭伤;排球传接球时，因手型不正确而引起手指扭挫伤等。4.运动负荷（尤其是局部负担量）过大 运动中运动负荷超过了锻炼者可以承受者可以承受的生理负担量，尤其是局部负担过大，常会引起微细损伤的积累而发生劳损。身体功能和心理状态不良 在睡眠或休息不好、患病或伤病初愈阶段,肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性显著下降、注意力减退、反应较迟钝的疲劳症状出现时,参加剧烈运动或练习较难动作时就可能发生损伤.6动作粗野或违反规则 在比赛中不遵守比赛规则或在练习中相互逗闹、动作粗野、故意犯规等,是在篮球、足球运动中常发生损失的原因之一。7环境等因素的影响运动场地
6、不平,有碎石或杂物，跑道太硬或场地太滑,沙坑太硬或有石块；器械维护不良或年久失修造成运动时断裂等,器械安装不牢固造成练习时倒塌,器械的高低、大小或重量不符合锻炼者的体格和体能要求；练习时保护措施不当;运动时茁壮不合适，穿皮鞋、塑料底鞋等都极易引起损伤.气温过高易引起疲劳和中暑;气温过低易发生冻伤或身体协调性降低而引起肌肉和韧带损伤;潮湿高热易引起大量出汗,发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良影响视力，使兴奋性降低，反应迟钝而导致受伤。此外，有害气体的污染也是值得注意的不良影响。三、运动损伤的预防（一）预防运动损伤的意义 体育锻炼对身体的影响要是有益、无益或有害等3种结果。只有把握科学锻炼身体的方法，才
7、能真正达到有益的效果.在体育锻炼过程中,预防是主动的，通过提高预防意识、加强预防措施，可以把运动伤害事故消灭在萌芽状态。如果在体育锻炼时，不重视预防工作,不采取积极的预防措施,就可能发生各类损伤事故，轻者影响学习和工作，重者造成残疾甚至危及生命，对国家和个人都带来不应有的损失.大量事例表明，认为因素是发生伤害事故的根本原因,因此，积极主动地预防运动损伤，就要提高思想认识和预防意识,并采取切实有效的措施,努力消除各种致伤因素，从而达到以防为主,防患于未然的目的。（二）运动损伤的预防要求树立安全观念,克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚.针对个体特点，合理安排运动量,防止过度疲劳或局部负担过
8、重。在学习新动作时，要遵循从易到难、从简到繁、从分解到完整的学习过程原则。做好准备活动,提高中枢神经系统的兴奋性，加强各器官系统之间的系统活动,克服各种功能惰性，增强肌肉弹性，提高运动能力并保持准备运动和正式运动的内容相一致。加强保护与帮助及自我保护能力的培养。保护和自我保护能力是预防运动损伤的重要手段。如：摔倒时应立即低头、屈肘、团身,以肩背着地顺势滚翻，切忌直臂撑地，以防手腕部和前臂骨折、脱位等损伤.从高处跳下时要用前脚掌着地，同时屈膝以增加缓冲作用。加强保健指导.经常参加体育锻炼的人，要定期进行体格检查，了解体育锻炼前与体育锻炼后的身体变化，对体重、运动成绩、脉搏、食欲、睡眠、面色、锻炼
9、欲望等要及时观察、及时调整运动量，做到科学锻炼。对患有各种慢性病的人,应加强医务监督,进行定期的和不定期的体格检查.根据具体情况,采取针对性医务监督措施和开运动处方。禁止患病带伤参加剧烈的运动和比赛。注意环境和场地设备卫生.锻炼时要对用具(如护腕、护膝）进行安全卫生检查，应在要求的场地上锻炼,不穿皮鞋或塑料底鞋等不符合体育卫生要求的服饰等进行运动。第二节 常见运动损伤及处理一、软组织损伤的处理软组织损伤是运动损伤中常见的一种,根据损伤组织是否有创口与外界相通，可以分为闭合性软组织损伤和开放性软组织损伤两大类。(一)闭合性软组织损伤的处理1急性损伤急性损伤因遭受一次较大外力作用所致。发病急，病程
10、短，临床症状和体征较明显。若处理不当，常可演变成慢性损伤或留下不同程度的功能障碍。因此，及时而正确地处理急性软组织损伤是避免伤势扩大和减少后遗症(重者出现关节僵直和运动功能受限）的重要环节。根据损伤的病理发展过程，急性软组织损伤的处理，大致可分为早、中、后3个时期。（1）早期。也称为急性炎症期,指伤后(2448小时）。此期组织内出血和局部出现红、肿、痛、热及功能障碍等征象.处理原则主要是制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。治疗方法一是采用冷敷，即受伤局部用冷自来水冲淋5分钟或用冰水、冰袋、白酒、50%75酒精冷敷.应急时，可就近买棒冰捆绑在肢体受伤部位。有条件时可用冷镇痛气雾剂、“好得快等喷射受
11、伤部位，喷射距离约10厘米，喷射时间约35秒，重复使用至少间隔半分钟（此方法不宜使用面部和创口)。冷敷时要注意防止冻伤，尤其是在寒冷的冬天。急性软组织损伤12天内原则上不能搓拿和热敷。二是加压包扎，它是处理急性软组织损伤的关键，包扎得当可止血、防肿和缩短伤后康复时间。冷敷后伤处可用绷带、手帕、布条加压包扎约2小时.包扎时要注意松紧适当，包扎太松起不到加压作用，太紧会引起局部血液循环障碍。一旦出现肢端青紫、麻木感,应及时松开,重新包扎。三是制动和抬高伤肢，当肢体受伤较重时，为防止局部继续出血，减少肿胀和疼痛，一般应限制肢体活动和抬高患肢数日,促进血液、淋巴回流，有利于消肿。然后外敷伤药.疼痛较重
12、者,可服止痛片,淤血较重者可服跌打丸、七厘散等。 在损伤急性期,伤后一般不做按摩，否则会加重出血和组织液渗出,使肿胀加重。（2）中期（受伤2448后）。此期间伤部出血停止,急性炎症逐渐消退,但仍存淤血、肿胀和功能障碍。处理原则主要是改善伤部的血液和淋巴循环,促进组织的新陈代谢，使淤血与渗出液迅速吸收以及坏死组织及时消除，促进再生修复。处理方法有理疗按摩、针灸、药物痛点注射、外贴活血膏或外敷活血药等综合治疗，其中热疗、按摩在此期间治疗中极为重要。同时根据伤情的好转,尽早进行伤肢的功能锻炼，以促进愈合和功能恢复。()后期。此期损伤组织基本修复,肿胀、压痛等局部征象已经消失，但可能有粘连或瘢痕形成，
13、功能尚未完全恢复,锻炼时或运动后仍感疼痛、酸胀无力，个别严重者出现伤部僵硬或活动受限等现象。处理原则是恢复和增强肌肉、关节功能.处理方法以按摩、理疗和功能锻炼为主,并配合中药熏洗和保护支持带的应用等。2慢性损伤慢性损伤可由急性损伤因处理不当或运动过早转变而来，或因长期局部负荷过度,由微细损伤的积累形成劳损。慢性损伤的处理主要是减轻患部肢体负担，改善伤部的血液循环和新陈代谢。处理方法与急性损伤中后期基本相同，以按摩和痛点注射药物的治疗效果较好。（二）开放性软组织损伤的处理局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或血液自创口流出。应急处理的要点是及时止血和处理创口，预防感染。先止血后处理
14、创口,是处理开放性软组织损伤的基本原则。在体育运动中,常见的开放性软组织损伤有擦伤、切伤、刺伤和撕裂伤1。擦伤皮肤受到外力急剧摩擦所引起表面被擦破出血或有组织液渗出称为擦伤。创口较浅、面积较小的擦伤,可用生理盐水或冷开水洗净创口或用70酒精棉球消毒，然后涂抹红汞或紫药水,待干即可。不必包扎,使之在空气中很快形成干痂，避免细菌侵入和繁殖。创口内若存有煤渣、细沙等异物时应由医生处理。撕裂伤、刺伤与切伤撕裂伤是因钝物打击引起皮肤和软组织的撕裂，伤口边缘不整齐，组织损害广泛，严重者可导致组织坏死。刺伤是因尖细物件刺入人体所致.切伤是因锐器切入皮肤所致。这些伤口若撕裂伤口小，经止血，消毒处理后，可用粘膏
15、粘合；伤口较大则需赴医院缝合，使用抗菌素治疗等。二、常见的运动损伤（一）胫腓骨疲劳性骨膜炎胫排骨疲劳性骨膜炎是初参加运动训练的人或因跑跳练习过多而引起小腿骨疼痛的常见损伤。1损伤机制目前公认本病是因局部骨组织过度负荷所致,但对引起过度负荷的外力来源及作用方式各自解释不一.目前有两种学说:一是肌肉牵扯学说。认为是由于过多的踏跳和后蹬跑，使屈拇(趾）肌群、胫后肌等小腿曲肌反复收缩,引起附着处的骨膜长期受到牵扯、捩伤或紧张,使该部骨膜和骨的正常联系关系遭到破坏。二是应力学说.认为胫骨是支撑负重骨，并呈轻微的形侧弯，其力的作用线与胫骨的中心轴线不重叠。在跑和跳的运动中，身体的重力和地面反作用力对胫骨凸
16、面产生拉张力，对凹面产生压张力,同时，骨内部产生相对应的拉应力和压应力,构成了矛盾平衡的两个方面。若跑跳运动过多或受力不当，使骨内部应力的提高跟不上外力的增加，导致矛盾平稳关系的改变，受到影响最大的是胫骨凸面最外层的骨膜,引起骨膜松驰或分离、瘀血、水肿等一系列病理性改变，甚至发生局部骨质脱钙或断裂。患单纯性骨膜炎后，若能及时调整下肢负荷量,减少跑跳运动，在炎症消退和组织修复过程中，同样可以产生适应性变化，使骨组织的负荷能力提高。2。征象一般无直接外伤史，但有跑跳运动过多的经历，发病缓慢，征象逐渐加重，疼痛是本病的主要自诉症状.初期多在运动中或运动后出现小腿骨疼痛，休息后症状可消失,若再继续参加负荷较大的跑跳运动，疼痛逐渐加重,部分
