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1、冬季，请加强体育锻炼老师们，同学们：早上好！今天我国旗下讲话的内容是：冬季，请加强体育锻炼！ 法国著名思想家伏尔泰有这样一句名言：“生命在于运动”，没有运动 也就没有了生命，缺少运动生命也是短暂的。寒冷的冬季已经到来，为 了抵御严寒，增强身体免疫力，越来越多的人都在参加各式各样的体育 运动。冬天是一年的末尾，也是我们体育锻炼的大好时节。冬季体育锻炼， 接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人 体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、 磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来 说，多参加户外锻炼更为重要。参加冬季体育锻炼，不仅能
2、增强体质， 还能锻炼人的坚强意志，提高身体的抗寒能力。俗话说：“冬天动一动， 少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说的就是这个道理。 冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消 除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的 作用。那么，怎样科学地进行身体锻炼活动呢？我们知道，体育锻炼的实 质就是通过机体的活动促进某些器官、肌肉的发育，促进身体健康。要 想锻炼取得实效，必须注重科学锻炼，否则会事倍功半，甚至事与愿违。 随着冬季的到来，气温逐渐降低，那么，如何才能做到科学合理地进行 身体锻炼，达到强身健体的目的呢？在此，向大家提出一些建议1注意保暖。冬季室内
3、外的温差较大，到室外锻炼时开始要多穿 些衣服，注意保暖。并做好准备活动，待身体发热后再将衣服脱掉进行 锻炼。练完之后如出汗较多，谨防吹风，更不应立即洗澡，而应回到室 内等汗干后再洗澡或擦澡。2.注重运动前的准备活动。有些运动爱好者不懂运动规律，不重视 准备活动。往往会因此造成运动损伤或达不到运动的目的。特别是在冬 季天气比较寒冷，各关节和韧带不易活动开，如果不进行运动前的准备 活动，便会很容易造成关节扭伤或韧带拉伤。这样一来不但达不到强身 健体的目的，而且还会损害机体。因此，大家在锻炼前可进行像热身跑， 徒手操这样的准备活动来活动关节和韧带。3调控运动强度和运动量。适宜的运动量是增强体质的关键
4、。运动 量过大会造成身体疲劳，抵抗力下降，便会引起感冒等疾病的发生。所 以掌握好适宜的运动量非常重要。4. 注意天气变化。冬季到来的同时也带来了雾、大风等天气。出现 这类天气时空气中的颗粒物会增多。如果经常在这类天气出现时运动， 空气中的颗粒物会对呼吸道和肺部造成一定的伤害。所以当这类天气出 现时，尽量不要在室外进行锻炼。5运动后的放松。一般在运动后要通过捏、拍打、抖动肌肉等按 摩方法来放松肌肉。使紧张的肌肉得到放松，从而不至于使身体感到疲 劳，影响工作和学习。6运动后的饮食。运动前一小时和运动后半小时内不益进食。可 以在运动后喝少量的淡盐水来补充运动时丧失的盐分和水分。以便保持 血液中水，盐的比例正常。待身体充分休息后再进食。 最后，希望大家通过体育锻炼有一个强健的体魄。祝同学们学习快乐， 运动也快乐！谢谢！
