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1、尊敬的朱老师，在座各位同学：大家晚上好。 呃，知道今天在座会有这么多同学，有点儿小紧张，昨晚失眠了。我的解说主题 ,“大学生 睡眠质量”问题，特别与文题呼应。我是来自武汉大学资环院 10 级资源环境与城乡规划管 理专业的陈思洁.嗯，看见底下有些同学也是昏昏欲睡的样子。希望各位学长学姐能够用你 们温柔的目光注视着我。我呢，将给你们提供一些有用的信息，保证你们明晚上选修课啊就 不是这样的状态了。好的，我的解说现在开始。据武汉大学公共卫生学院近日出台的一项调查显示啊，11.4%的大学生睡眠质量较差，高达 55.7%的大学生白天出现过瞌睡现象，其中思睡的发生率为 21.6%。这是个什么概念呢。在 座的
2、100个学生里有 55 个白天的时候打过瞌睡，还有21个有思想没有行动。面对这样严竣的形势，我淡定不下来了。所以今天，我将从三个方面来讲述“大学生睡眠质 量”的问题。分别是睡眠质量的评估工具，睡眠质量不高的原因，以及提高睡眠质量的措施。 我百度了一下，给各位找来了这些晦涩的词条。匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）是最为常用的 睡眠质量测评工具。睡眠状况自评量表（SRSS）为华北煤炭医学院精神医学教研室主任李建 明编制，咱中国人也很强啊。相比之下爱泼沃斯思睡量表（ESS）就是特别小儿科了。你看看它 的这些评估问题都是特别低级的。其实啊，这些评估工具都有一个共同的原理，就是通过一系列的体智测试和药物测
3、试，最后 呢给你得出个分数，证明你睡眠质量的确不好了。咱小老百姓也没有那实力去做这些形式化 的东西，我直接看看你黑眼圈的半径大小和颜色深度就知道了。况且睡眠这东西，如人饮水 冷暖自知。难道我们还得问别人：“诶，问你一个题你教怎么回答啊。你知道我昨晚睡得好 不好嘛？”所以，这个部分我就讲到这儿，有兴趣的同学可以自己百度。影响睡眠质量的因素。先讲外界因素。资环院办大楼施工的时候，你睡不睡得着？周六早上 国防生拉练的时候你睡不睡得着？寝室晚上开卧谈会的时候你睡不睡得着？大一的资环孩 子们，咱们后天就考物理了你们睡不睡得着？明显压力很大啊！ 再讲讲内因。这方面我想从自身体会来谈。第一是怖惧。我特别爱看
4、恐怖片，看完之后又特 别害怕，不敢下床去上厕所。这样就会引起失眠。第二是寂寞。寂寞的男人打DOTA，寂寞 的女人穿丝袜。我不打DOTA，我也不穿丝袜，但是我会寂寞。在夜深人静的晚上，我常常 躺在床上，想着自己背井离乡来到武大，奋斗挣扎往往这时候，我的室友就会开始提醒 我吃完东西要刷牙才睡觉，明天早上要吃什么，所以我的寂寞持续时间很短。第三是悲伤。 丧亲，分手，应聘失败，对人的打击都足够导致失眠或是睡不安稳。第四是兴奋。去旅游或 是参加大型的比赛等等，这里不再赘述。前段时间啊有一部特别火的电影叫做盗梦空间，很多人看得是目瞪口呆。原来做梦也可 以这么神奇啊。跟人家主动做梦不一样，咱们普通人啊醒来呢
5、是基本上不知道自己究竟做了 什么梦，最多是留下一些似曾相识的记忆碎片。经常有人说，昨晚没休息好，做了一晚上梦。 还有人说，昨晚一个梦都没做，睡得特别香。给人感觉就是做梦不好，睡觉的时候不做梦才 好。甚至有人说啊，做梦会损伤大脑，让大脑疲劳。其实啊，不管你睡得好不好，都是会做梦的。只是如果你醒来还记得做了什么梦，只能 说明你的睡眠质量不高。在一种似睡非睡、睡得不踏实的状态下。才对梦的内容记得更清楚。 而且研究发现，正常做梦对人体是有好处的。因为做梦啊能锻炼您的大脑，而且是平时不用 的那部分脑细胞。我这儿给大家摘录了长寿里的一段话.所以只要不做那些恐怖的、悲伤 的、站起来梦游的梦，那么平时做点儿梦
6、还是挺好的。说不定就梦到下期彩票中奖号码，或 是碰到自己的梦中情人。梦里梦里见过你啊，甜蜜笑得多甜蜜。 我想强调的呢,是内因和外因的比例。为什么是如图所示的饼状图比例呢。因为我认为人的 一生，大部分事都是自己能控制的。比如外界因素会导致你的睡眠环境变得嘈杂，但是你可 以戴上耳机听些轻音乐。比如你碰上了烦心事儿，完全可以不用钻牛角尖，不执著于它给你 带来的痛苦感受，而是沉着思考应对的办法。大家觉得呢？ 最后要讲的也是对大家帮助最大的，如何提高睡眠质量。首先是睡眠要规则。如何遵循规则呢？晚 21点到凌晨 5 点为有效睡眠时间，是人体细胞休 养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面
7、的时间。阴主静，是人睡 眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快， 而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞 去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上 只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。 为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在 21 点钟准时睡觉。另外，其实每天 23 点就是新的一天的开始，并不是 0 点开始的，这是我们犯的误识。，23 点,胆经开了，肝胆相表里，互为一家.如若不睡，大伤胆气， 1：003：00）主肝。此时不眠，
8、肝无法解除掉有毒之物，无法产生新鲜血液，面呈 青色，久之易患各类肝病。现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均 4 个人就有一个大三阳或 是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的（3点5 点）是肺经旺的时候。我们这时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒 长。网上说的最好是 5 点以前起床，可是我想比大公鸡都起得早的人恐怕是凤毛麟角吧。 早晨 5 点至7 点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。如果这时候能 起来上个大厕，那么人生就没什么遗憾的了7 点到 9 点人体胃经最旺，此时是早餐时刻。9 点到11 点人体脾经最旺，这时人的消 化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，后果很严重！ 总而言之呢，要保证良好的睡眠质量，关键要做到睡眠时间足而不过。 最后给那些不怕死的工作狂们提供一个高效睡眠法。还有一些能帮助你的小忠告。（PPT）过去不久的 3月 21号是第 11个世界睡眠日，也是我18 岁的生日。由着这个巧合呢我就想 到做一个大学生睡眠质量的演讲，虽然现在有点儿像一个养生讲坛了，哈哈。但是在这儿我 想请所有在座的各位思考一下，在你们高三那年生日许的愿望里，有没有一项是考上大学之 后要每天好好睡觉的？如果有，请你们今晚早睡，明天早起吧。谢谢！
