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1、21天自控力训练营：每天10分钟，让你成功掌控自己的时间和生活！课程介绍准备篇：3种方式，调节身心，帮你找到自控目标第1课：自控第一步：如何用WOOP找到自控动机，让自控事半功倍？实战打卡dayl:用WOOP梳理自控力目标第2课：自控的目标：三招找到动力目标，让自控带你飞实战打卡day2:从核心价值观入手，让自己自觉第3课：自控的生理基础：如何给自己创造良好的身心状态，远离失控？实战打卡day3:创造条件，让自己远离失控战略篇：6条自控正确认知，剖解你的自控误区第4课：自控的平衡点：如何既让自己长期受益，又短期过得爽？实战打卡day4:选择一个锦囊”坚持7天试试吧第5课：自控的源泉：如何内外并
2、施，结束拖延？实战打卡day5:今天试试对内允许”自我，对外控制行动吧第6课：如何拓宽自控带宽，增加自控力？实战打卡day6:为自己创造一点余闲，开脑洞做做白日梦第7课：时间观：如何看待时间是自控力的底层逻辑？实战打卡day7：给未来的自己写一封信吧第8课：成长性思维：当自控力策略失效时，怎么办？实战打卡day8:为自己制定一份犯错计划，写下你的感悟第9课：走中道：其实有时候放弃自控，也是自控的有效策略实战打卡day9:今天尝试放弃自控2小时吧，看看有什么事情发生实战篇：7种提升自控的方法，让你掌握正确的自控技巧第10课：记录：弄清自己如何失控，跳出失控的漩涡实战打卡day10:选择一天，记录
3、你的决定第11课：情绪：多原谅自己，坏情绪最容易损耗自控力实战打卡day11:记录拓宽心量的完全清单第12课：习惯：如何养成好习惯，自控力损耗越来越少？实战打卡day12：确立一个微习惯，坚持7天第13课：压力：如何和压力做朋友，化压力为动力？实战打卡day13:写下压力带给你的好处及体验第14课：运动：5分钟绿色锻炼清单”自控力的良药实战打卡day14：尝试五分钟的绿色锻炼”第15课：睡眠：如何睡出自控力？实战打卡day15:早起倒逼早睡第16课：群体：自控力会传染”选择好环境事半功倍实战打卡day16:尝试写下三个榜样及他们的硬技能持续进阶篇：6招持续进阶，强化你的自控力第17课：自控的核
4、心：诱惑太多，注意力总是无法集中怎么办？实战打卡day17:让自己尝试记录”注意力分发清单”吧第18课：自控的关键：如何聚焦，将有限的自控力用在刀刃上？实战打卡day18:让自己聚焦边际效应更高的事第19课：冥想快速入门：有关冥想，你需要了解那些内容？实战打卡day19:尝试两分钟内慢慢呼吸，或者深呼吸三次，感受呼吸吧第20课：如何让冥想实现持续提升自控力？实战打卡day20:尝试冥想5分钟，看看脑子里如瀑流般的念头第21课：冥想与专注力：影响乔布斯、马云的方法论，如何用冥想训练专注力？实战打卡day21:多次冥想5分钟，训练专注力【番外篇】一起轻松快乐的向前走第22课:自控与自律到底什么关系？实战打卡day22:让自己依律”（自律）而行，成功掌控自己的时间和生活。
