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1、夏季犯困办范文夏季天热，面对火热刺眼的阳光，很多朋友都会感觉疲惫，常 常犯困。夏季犯困怎么办，怎样才能让自己在工作学习的时候能精神 起来呢？ 一起来看看吧！夏天犯困的原因1、昼长夜短夏季由于昼长夜短，人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足， 在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺 氧，中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又热又长，晚上凉快些，有人 就把一些活动安排在晚上，加上晚上时长本来就短，人们的睡眠就少 了，这样一来，生物钟紊乱了，白天就容易犯困。2、高温出汗多白天温度过高汗多，使人体大量排汗导致疲劳、精神不振、犯 困的现象发生，时常感到精神不振、昏昏欲睡。在恶劣的高温作业的
2、 情况下，人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，造成电解质紊乱， 人体的正常运行受到影响，使人感到倦怠无力。3、脾胃相左脾和胃关系最为密切而出现一些脾胃虚弱的症状，比较常见的 症状比如说打瞌睡。吃饭过后血糖升高，大脑供血不足，也会困。通 过两种方法来改善：一是调整作息，规律生活，保证足够睡眠，二则 可以通过食疗来达到健脾的功效。专家特别推荐了一些有健脾化湿功 效的食材：淮山药、茯苓、薏米等。4、季节生物钟季节关系造成的生物钟调不过来，而是他们工作压力大，火气 大，容易烦躁，适应四季更替的能力差，造成心理方面调整不过来， 不过这是极少数的例子。5、疰夏现象夏天人们的胃口会差些，或者是有些人想趁夏
3、天减肥，吃得太 清淡了，蛋白质等营养摄入量不足，而我们工作活动甚至说话都要消 耗能量，营养不足，引起身体负平衡，让人四肢无力，没精神，总想 打瞌睡。6、湿热夏天天气比较湿热，是容易伤津耗气的季节。“暑”是夏天的 主气，为“阳邪”，暑气容易损伤人体的津液。一旦发生损伤就容易 产生犯困、乏力、气短、汗多等症状。中暑状态可以持续很长时间， 不妨吃一些蕾香正气丸、避瘟丹等家常药品来改善。夏天由于雨水多、湿气大，人体内还容易“积湿”。特别是现 在大家都使用空调，一冷一热后，往往会使得湿气“重浊”。具体表 现出来的症状有胸闷、头晕、肢体困倦等。专家说，如果是体内湿气 重导致的不适，则可以吃一些去湿的食物来
4、改善，比如意米、莲子、 红豆等。7、生活习惯差很多人的犯困是于不良的生活作息。特别是在夏天，由于白天 热而且较长，容易晚睡。晚睡、吃夜宵等习惯都容易损伤脾胃。如果 你在饭后特别明显地犯困，就是脾脏发出了警告。专家说，脾往往跟 胃肠等器官相关联，一旦发生脾虚，就会产生：厌食、大便澹薄（细、 软）等症状。8、长时间待在空调房间空调房间里往往窗户密闭，不通风，二氧化碳增多，长此以往 会让大脑缺氧，睡意不知不觉就来侵袭了。因此，长时间待在空调房 间的人群，应该适时出去透下气，为大脑补充新鲜空气。夏天犯困怎么办1、要注意调整好人体自身的生物钟，调整好心态。保持良好的 心情。这是养生里排名第一的好办法。2
5、、饮食清淡，但要有营养。吃一些解暑食物：绿豆汤、乌梅汤 等。3、多喝水，出汗特别多的，也可以喝一些淡盐水。要适当喝些 盐开水或者运动饮料。民间常用的喝咖啡或浓茶提神的方法也很有效。 不过咖啡中的咖啡因会扩张血管，有多人喝了后会头痛，建议这类人 可以喝茶提神。4、要注意休息，下午的时候午睡也很要紧，这就是“阿凡提用 呼噜来驱赶犯困”的办法。睡觉的时候新陈代谢低，如果午觉睡太久， 醒过来的时候不容易调整好，反倒会让人感到无力。睡觉的姿势也要 讲究，不能趴在桌子上睡，不然会压迫手部神经。每年都会有人因为 睡到手动不了了来医院就诊。趴着睡对颈部脊椎也不好，还会影响眼 动脉的供血，引起视线模糊。腰椎不好
6、的人趴着睡还会引起腿麻。最 好是在床上睡，办公室里可以备一张行军床，躺椅也可以，不过并不 适合腰椎间盘突出的人。5、适当的办公室锻炼，办公室一族应该每隔12小时就要起 身活动一下，让眼睛看看远处和绿色，适当缓解疲劳。经常耸肩也是 对缓解颈椎压力的一种好方法，从而起到舒筋活血的作用。6、减少在烈日下的时间，出门戴帽或者打伞，防止中暑。空调 不要开得太低：尽量让室内外温差不要超过6C为好。减少夏困方法1、吃香蕉、橘子等含钾食物夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关，天热人就容易多汗，汗水 中除了有钠元素，还有钾元素。天气热，人的食欲也会下降，从食物 中摄取的钾也就少了。另外，体内能量代谢时需要钾的参与，所
7、以工 作强度大，钾的消耗量也就大。这几个因素导致夏天人体钾含量容易 不足。吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子含有丰富的钾，能为人体 补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃。胃口好了，摄入的 食物丰富，钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘 黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮 泡水饮，也能起到很好的效果。出门在外，如果不方便吃橘子，就直接买果汁，如橙汁、葡萄 汁等，因为这些果汁里都含有钾元素。新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、 黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较 高。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令
8、的水果，如樱 桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补 充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补 充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮 料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。2、吃蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维 生素d，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。3、多吃胡萝卜和甜菜经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜 不仅富含铁，而且易于被身体吸收。4、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增强
9、免疫功能。无论是制成 蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。5、吃毛豆毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或 用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未 成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存 铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁， 预防贫血非常好的食物。此外，毛豆中钙的含量也很高。6、补充水分要规律水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐 和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄所有缺水的症状 （不仅仅是在酷暑季节），表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因 而疲劳增加。为此每天至少需要饮用
10、1.5升水，少量多次饮用，不要 等到口渴时才喝。7、机体必需奶制品每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而 钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5- 羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太 高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的 牛奶，有助于睡眠。夏季乏困想睡觉是正常现象，想要避免因为犯困而影响工作效率，可以带些这样的食物来提神醒脑。下面就为大家介绍提神醒脑的三种营养美食，让你精神抖擞，安然过夏！1、山药百合牛奶材料：山药200g，百合100g，鲜奶500g，冰
11、糖30g。山药不耐煮，煮久了会失去口感。另外山药也可生食，所以直 接与牛奶拌匀即可食用，是非常方便与营养的早餐。做法：百合有新鲜与干燥两种，若是使用干燥的，须煮久一点， 约3040分钟，再与山药同煮。将山药去皮，切成小丁；百合剥开 洗净备用。取一砂锅将鲜奶倒入，煮至沸腾时，将百合、山药丁加入， 一起煮约3分钟，最后加入冰糖调味即可。2、白果烩丝瓜材料：丝瓜1条，白果7颗，枸杞适量，姜丝1小匙，香菇2 朵。盐适量，水30，橄榄油1/2小匙。做法：丝瓜洗净切块；白果、枸杞洗净；香菇洗净切片备用。 热油锅，放入橄榄油爆香姜丝，加入丝瓜、香菇以中火炒约1分钟， 加入30的水及白果，焖煮至丝瓜熟后，加入
12、枸杞与适量的盐稍煮一 下即可。3、山药芦荟炖百合材料：山药50克，芦荟150克，百合50克，清水500克，冰 糖适量。做法：芦荟、山药去皮切条氽水，百合精选择瓣洗净待用。取 净锅上火，放入清水、山药、芦荟、百合、冰糖，大火烧开转小火炖 15分钟即成。功效：食用芦荟含有丰富的维生素，可护肤养颜。百合有润肺 止咳之功效，尤其对肺热、痰稠或无痰干咳有相当的功效。山药味甘 性平，不燥不腻，能健脾补肺、益气养阴、补脾益肾。以上为大家介绍了三款提神醒脑的食物，希望给大家带来帮助。夏季犯困怎么办相关文章：1. 夏季白天犯困怎么办2. 初三每天犯困怎么办3. 上班总是犯困怎么办4. 总是犯困怎么办呢5. 夜间开车犯困怎么办6. 看书容易犯困怎么办7. 老是犯困怎么办才好8. 学车犯困怎么办9. 高三容易犯困怎么办10. 怀孕初期犯困怎么办
