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1、养成良好的健康行为方式一、生活习惯与方式1. 当你睡觉的时候,会把手机继续开着,除非两块电板都没电了,一般我会一天24 小时开机的,对手机辐射不以为然2. 早晨上课时,路上一手拿着课本,一手拿着早点,边吃边走。缺乏规律性的生 活、学习状态和饮食结构紊乱3. 熬夜简直是家常便饭,在寝室里常常一起通宵看韩剧,曾经连续一个星期几 乎没睡过觉。每天几乎都要超过 12点才会睡觉4. 几乎一周都不会锻炼一个小时5. 经常吃零食,一日三餐不规律,有时候会暴饮暴食,吃东西没节制二、不利于健康的行为习惯（一）作息时间无规律在日常生活中,很多同学该休息的时候不休息,经常熬夜。殊不知,睡眠具有非 常重要的生理意义,
2、可以增强免疫力,康复机体,促进生长发育,延缓衰老,而且有利 于皮肤美容,一些宿舍看电影、开卧谈会到深夜,然后第二天上午逃课睡觉,长此以 往,引起恶性循环,我们的学业和健康均得不到保障。（二）日常饮食欠科学目前有相当一部分大学生由于睡得晚,早晨起的迟,来不及吃早饭便去上课,在 课间饿的时候随便买些饼干、方便面之类的零食充饥;有的大学生索性取消了早饭, 养成了常年不吃早饭的不良习惯;还有的男生酗酒、暴饮暴食,这些都违反了正常的 饮食规律。大学生正处于长身体的关键时期,平衡营养与膳食显得尤为重要,糖类, 维生素,水和矿物质这些人体必备营养元素需要我们在日常饮食中补充和吸收,科学 表明，每人每天饮水量
3、12001600ml,水有促进营养素的消化吸收，排泄代谢物和毒 素的生理功能,而且饮水对健康具有特殊功效,如镇静作用,保护眼睛,降脂减肥,缓 解便秘,美容养颜。（三）娱乐休闲无节制适当的休闲娱乐可以给大学生的生活增添生活情趣,缓解压力。然而部分学生 经常光顾网吧、KTV、录像室、电子游戏室等娱乐场所,无节制地沉迷其中。1（四）自我保健意识差众所周知,体育锻炼能增强体质,陶冶情操,增添活力。但是随着近年来网络游 戏、电子竞技等的兴起,参与文体活动学生总数明显下降。学生的体能素质长期下 降、肥胖学生的比例明显增多、近视眼发病例居高不下、多数大学生心理素质不 高、抗挫折能力差,这些与缺乏体育锻炼有关
4、。有些男同学不仅不注意自身卫生习 惯,还经常在宿舍抽烟,使得其余同学被迫抽二手烟,影响了同学们的身心健康。三、如何养成良好的健康行为（一）饮食与健康1. 长期饮食习惯应该是规律性的。这条最重要,没有这条,以下几条全部作 废。2. 熬夜吃夜宵的同学请注意几点原则（当然最好早休息）,晚上一般 10 至 11 点 进食夜宵;夜宵以对胃温和的食品为宜（稀粥,面包,饼干等）,最好别吃辣椒等刺激性食品, 尤其热衷吃泡面的同学应注意这点;夜宵食用量以达到消除饥饿感即可为目标,以免 对肠胃负担过重影响睡眠质量;3. 不吃早餐的同学更应该早晨喝杯温开水，最少300ml,作用是稀释胃液，晚睡 前也最好喝杯温开水,
5、作用是稀释血液粘稠度,同时利于睡眠中的机体代谢。4. 注意常见的饮食相克，例如:香蕉土豆不宜同吃，虾和高维生素c的食物不一 同吃。5. 别把水果，零食当正餐，它们适宜在正餐之间享用，同时自己的饮食组成应该 符合中国居民膳食指南。6. 一天的饮水量应该保证足量，水的作用在此不必多说。7. 不宜长期食用辣味，熏制，腌制食品，尤其嘴馋的朋友请注意，偶尔用这些东 西改善一下口味倒可以。它们对身体的不利在此不用多说。8. 聚会，聚餐等饮酒适可而止，没必要逞年轻人的能，喝到呕吐和不省人事是狼 狈和愚蠢的表现。（二）睡眠与健康1. 长期的睡眠应呈现规律性,做不到这点,以下几点全部失效。2. 睡眠是个全身心放
6、松休息的过程,因此,尽量创造放松的环境才有利于睡眠 的质量。有人睡 6 小时就够,而有人睡 9 小时依然不够,除了个人因素,便是睡眠质量这个 因素的导致的。影响睡眠质量的因素又有很多:3. 睡前20 分钟可以热水泡泡脚,听听轻音乐,闭上眼清除杂念,深呼吸,身体稍 作拉伸,以便全面放松身心。4. 灯光,床被薄厚软硬,枕头高低软硬,宿舍通风,房间温度,睡姿,等都会影响 到睡眠质量,我们完全可以尽量改变这些条件。5. 睡眠不足可以抽空午休,有午休习惯的人最好保持,当然没有午休习惯的没 必要强求。（三）运动与健康1. 坚持长期运动,不管是散步,慢跑,快跑,打球,骑车,跳舞还是游泳等,只要每 天坚持运动
7、30 分钟,健康就是你的。2. 部分学生经济条件可能有限,但在这里别怕花钱,制备一套适合自己的运动 套装及设备非常有必要,花钱买来的是健康,终身受益,有何不值?这里我重点强调合适的, 质量有保证的运动鞋是很重要的,因为大部分运动是用脚来做支撑的。3. 运动前的准备活动非常重要,尤其是做一些有强度的运动前,从头到脚的关 节,韧带,肌肉都扭动拉伸一番。4. 运动后应该通过慢走,甩动,拍打等方式放松肌肉,天气凉时应注意运动后的 保暖,小心着凉。饭后稍作休息再吃饭或洗热水澡,夏季出汗较多时应注意补充钠,钾, 以防肌肉抽筋等。还有更多的生活细节关系到我们的健康,希望各位朋友能多多补充,虽然是细 节,但只要养成的好习惯,积累一生就是一大笔财富!
