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1、关爱老年人 尊老敬老靠人们养生与保健要坚持六个原则一、 不吃酸。春天饮食应“省酸增甘”,因春天本来肝阳向上，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易操作脾胃。二、 不能静。春天自然界阳气开始升发，人体应当借助这一自然特点,重点养阳，养阳的核心在于“动”，切忌“静”,老年人该积极到室外锻炼,但要避免骤然的发生意外。三、 不要怒。春天是肝阳亢盛之时，情绪易暴躁，要做到心胸开阔，身心和谐。四、 不必妄。老人本来阳气相对局限性。春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频,会耗气伤精,进一步损伤阳气。五、 多补肝养阳。宜甜少酸，多食益气升阳食物，如姜、葱、蒜、韭菜、大枣、花生、柑橘等，以发散卫阳,
2、忌生冷、油腻之品以减轻胃肠和肝脏承当,此外还应注意多饮水。六、 警惕五种食物中毒。一是去冬腌制的酸菜、咸菜；二是发芽的土豆；三是冷冻海产品；四是河豚鱼;五是有毒山野菜。养生保健小知识 十二时辰养生法古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：1、 卯时（：00-7:00)见晨光即起床，叩齿30次，转动两肩，活动筋骨,先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指，击脑后各2次。最后去室外晨练。2、 辰时（7：009：0）起床健身后,饮一杯白开水。用木梳梳头百余次,有醒脑明目之作用;潄口时间延长好。早餐宜食粥。饭后,徐徐行走百步
3、，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部都可刺激肠胃蠕动,促其消化。3、 巳时(9:0011:00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不适宜高声与人长谈阔论。由于说话多易耗气,老年人本来气弱,最佳“寡言语以养气”。4、 午时(11：0013：0）午餐应美食，规定食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱,食后用茶漱口。5、 未时(1：0-15：00)此时最佳午休，以养精气神。6、 申时（5：00-1:0)此时读名人诗文,或练习书法，或去田园绿地,或观看落霞。7、 酉时(17：0-1:00）晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活
4、血、降湿之功能。晚漱口以固牙齿。8、 戌时（1:00-1：0）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心,后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。9、 亥、子时(21：1:)安眠养正气,环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚静休,使气血流畅,忌睡姿只固定一种姿势。10、 丑、寅时（1:0-5：0）此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事，但也不适宜强制,60岁后来要量力而行。健康饮食：十种食物搭配禁忌合理的膳食构成,科学而营养地搭配,是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切有关。要对的食用蔬菜,除尽量减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是对的地搭配。下面简介1种重要
5、的蔬菜搭配禁忌,但愿对你能有所协助。1.萝卜(莱菔、芦菔)严禁与橘子同食,否则易患甲状腺肿;忌与胡萝卜、何首乌、地黄同食；服人参时也应忌食。2.甘薯(红薯、白薯、地瓜、山芋)不能与柿子同食，两者相聚后会形成胃柿石，引起胃胀、腹痛、呕吐、严重时可导致胃出血等,危及生命；也不适宜与香蕉同食。3.韭菜(起阳草、懒人菜)不可与菠菜同食，两者同食有滑肠作用,易引起腹泻；不可与蜂蜜同食,同食易引起心痛；不可与牛肉同食,同食令人发热动火。这里要特别提示农村的朋友,炒蔬菜时注意不要放韭菜,况且色泽搭配也不科学。4茄子(落苏、昆仑紫瓜)忌与黑鱼、蟹同食，同食有损肠胃,并且,一般过老熟的茄子不适宜食,易引起中毒。
6、5.菠菜（菠棱莱、赤根菜)不适宜与豆腐同食,易使人缺钙,固然亦忌与韭菜同食。南瓜(番瓜、倭瓜、饭瓜)不可与富含维生素的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食，否则易发生黄疸和脚气病。7.竹笋(笋）不适宜与豆腐同食，同食易生结石;不可与鹅肉同食,同食令人腹胀;不可与糖同食；不适宜与羊肝同食。8茭白（茭瓜、茭笋)不适宜与豆腐同食，否则易形成结石。9.芹菜(芹、旱芹、药芹、香芹)忌同醋食，否则易损伤牙齿；不适宜与黄瓜同食。10.芥菜(护生草、菱角莱)忌与鲫鱼同食,否则易引起水肿。老人饮食“十不贪”一、 不贪肉老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症。二、 不贪精
7、 老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了，就会削弱肠蠕动,易患便秘。三、 不贪硬 老年人的胃肠消化吸取功能削弱，如果吃坚硬或煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。四、 不贪快老年人饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增长胃的消化承当。同步,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。五、 不贪饱 老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增长胃肠的消化吸取承当，又会诱发或加重心脑血管疾病。六、 不贪酒 老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性,失去正常的弹力，加强心脏的承当。同步，还易导致肝硬化。七、 不贪咸 老年人摄入的钠盐量太多,容易诱发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。八、 不贪甜 过多食甜食，会导致
8、功能紊乱,引起肥胖、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞,不利于身心保健。九、 不贪迟 三餐进食时间宜早不贪迟,有助于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。十、 不贪热 因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食刺激,还易罹患胃癌、食管癌。暖胃三件宝暖胃的第一件宝，如姜、葱、羊肉、狗肉、胡椒、茴香、虾、韮菜、大枣，都可以增强人体阳气，很适应老年人冬天食用。姜、蒜、胡椒可以作为调料，炒菜或烧汤时加一点,羊肉和狗肉比较适合老人熬成汤早上喝,但要控制量,手脚冰冻的可以多喝点，反之就少点。茴香、韮菜包成饺子很适合老年人食用,此外老年人还可以多喝些红茶，有暖胃之效。暖胃的第二件宝的护腰。选择高腰一点
9、的裤子,不仅可以给腰背部保暖,还能保护胃部。暖胃的第三件宝是热水袋。将热水袋捂在胃部，每天饭后半小时进行，有助消化的作用,晚上睡觉时也可以用热水袋暖胃。此外,洗澡时可将喷头对准胃部，画圈式冲洗,水温略烫即可,每天冲五六秒,休息一分钟左右。如此反复五六次也有暖胃作用。老年人健康养生长寿的五字要诀老年人是一种较为特殊的群体,因此在平常生活中一定要注意养生保健,以达到防病及强身健体的目的，老中医向各位中老年朋友推荐养生长寿的五字要诀,但愿会对您的健康长寿有一定的协助。保:即保持大脑的活力，用进废退，因此老人要多用脑,如坚持看书读报或绘画下棋,培养多种爱好爱好,研究显示，一种常常用脑的6岁老人，其脑力
10、并不比一种3岁的青年人差。手：是指活动手指，正所谓心灵手巧。常常活动手指,做两手交替运动或常转健身球,可达到刺激大脑,有强脑益智及延缓大脑衰老的功能。此外，还可参与某些力所能及的体育活动,也能达到健康长寿的目的。参：即参与社会活动与体育活动,多结交某些年轻朋友，以接受青春活动的感染，常常保持乐观的态度,能很有效的脱离孤僻的生活困境。调：即调节饮食，要做到粗细混搭，荤素搭配，兼收并蓄,多食维生及矿物质丰富的食物,如红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果,少食动物脂肪及含糖类的食物。睡：即睡好觉,保证充足的睡眠质量,老年人在晚年生活应要学会有规
11、律地生活，合理安排作息时间，要保证一天中有8小时的睡眠时间。简易养生法鸣鼓:以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离,此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不管揉、挑、弹多种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵，还可避免感冒。捏鼻:常用双手食指摩擦鼻翼两旁的的迎香穴,或在鼻上搓捏，可增进嗅觉敏捷。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。拍肩：左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩,也可用双手掌拍腿。转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，转身，换左手向右脚尖伸展,轮替数回。握拳:双手紧握后放松，反复数回,直立或座姿时均可进行。、踩脚尖：右脚跟啋左脚尖,左脚跟踩右脚尖，交替多次。走路是一项
12、“技术活”腰部诸多人容易犯这样的毛病：为了走得更快,试图加大步长。这样做,从生物学的角度来看效率不高，并且容易使人疲劳，虽然步子大了,动作幅度增长了，消耗的卡路里也多了,但是由于这很疲劳，走不多远就想停下来。较为科学的措施是:专注于每只脚往前迈的那个力气,迈得很有劲儿，并且迈出后，脚的落地点很接近身体,这样走效果更好。脚部用后脚跟先着地;加速时，后脚跟先着地，然后过渡到脚尖，不要平脚踩在地面上；蹬地向前时，用脚趾部分用力。髋关节走路时,髋关节也要前后“转”起来,相应的，腰部也要随节奏挪动。躯干躯干要保持正直，向前或向后倾都会减少速度。胳膊肘部弯曲的角度在90度左右;手一定要保持放松;胳膊摆动时
13、，尽量接近身体，手尽量不要低于身体上下的中线位置（腰部往下一部）;为了加速，先加大摆臂,腿也随着带动起来了。头、脖、肩部脖和肩部都要放松，头部要正直,眼睛向前看。每天最佳步行万步,合理控制速度和步行量决定开始走路健身时，要循序渐进,从慢速开始走。一般来说，按照4.至6.公里的时速走比较合适，每天00步至1万步。每天至少走分钟，每周至少走5次，中档强度。如果每天不能保证持续30分钟锻炼，也可累积运动量，譬如早上走10分钟,中午走10分钟，晚上走10分钟。只要加起来够30分钟即可。中档强度的感觉是,走起来身体稍稍变热、呼吸稍有困难。健步走比跑步安全,跑步时脚底落地所产生的冲击力量是体重的2至7倍,
14、有也许使肌肉、韧带拉伤，而行走所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效缓和肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。此外,健步走有助于保持优美体态，增强心肺功能,增长骨质强度,减轻精神压力等,对于肥胖症、血脂异常、高血压、糖尿病、抑郁症等疾病，分步走效果确切。关注老年保健 关爱老年人健康老年人身体健康“八要诀” 一种宽阔的胸怀,永远忘掉自己年龄，每天抱着乐观态度生活，永远觉得年轻、有活力。一种规律的生活制度,这将会形成良好的条件反射,以保证多种生理机能发挥最佳的效应。一种合理的饮食习惯,合理饮食是长寿之本，每餐吃八成饱最佳。一种最合适自己身体锻炼措施。一种活泼、热情奔放的合群性格。一种
15、调节身心的业务爱好。一种起码要有一种业余爱好。一种对的看待任何疾病的态度。重要的“三个半分钟”和“三个半小时” 醒过来不要立即起床，在床上躺半分钟 坐起来又呆半分钟。 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 太阳出来后，室内温度升高后运动半小时。 中午睡上半小时。 晚上-7时慢步行走半小时。老人心理健康五原则近年来,社会上流行的增进老年心理健康的一二三四五原则,对老年人养生保健十分有益,即“一种中心：以健康为中心；二个要点:潇洒一点,糊涂一点;三个忘掉:忘掉年龄、疾病、恩怨;四老：有个老伴、老本、老窝、老友;五要:要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。一种中心：老年人应当保持好自己的心身健康，老年人心身健康了,就不会给社会和家庭导致承当,这自身就是对社会和家庭做奉献，一种心身健康的人，她的生活质量才干提高,才干享有到生活予以的乐趣。二个要点:潇洒一点，糊涂一点。老年人应当活得更轻松某些,宽容某些。潇洒者,自然大方,轻松自如,不拘束;糊涂者，大彻大悟 ，淡泊宁心,不为琐碎事所扰。人生若短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点,宽容一点，忍一时风平浪静,退一步海阔
