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1、令人心情愉快的冥想方法1、观察呼吸，呼吸是生命中真真切切正在发生的现象。观察呼 吸让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察，心就会随之平静下 来。方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察 呼吸时，腹部的隆起和收缩；如果难以集中注意力，可以在吸气的时 候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。不要调整呼吸，只是观察 自然的呼吸。2、感受身体，冥想练习，以身体的感受和体验为基础。感受身 体可以提高自己的感受力，去感知觉察，进而发现每一个困惑的因果。 方法：每天抽些时间，睡前或者醒来，或是工作闲暇，尽可能的全身 心投入，去感觉身体在此刻当下的感受；不论是好的感受或是负面的 感受都接纳，给
2、予这些感受存在的空间。3、观察想法，观察自己的想法，最直接的受益，就是发现自己 的想法并不等于是真的自己，想法只是想法，有时只是一刹。“我是 愚蠢的”，和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件 事，但是意识到后者却给我们更大的自由。我们并不能直接跟踪想法， 只是通过观察呼吸，静心观察想法的出现。4、聆听声音，聆听身边的任何声音，不去评价，只是去感受， 体会当下。专注的去聆听时，你也许会听到这些声音背后的背景 那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。5、给情绪空间，承认愉悦的情绪很容易，但当我们感到负面的 情绪时，就会很排斥，以至于很难静心。对负面情绪排斥、忽略、逃 避，也许能带来一丝的内心安慰，但却阻止不了它再次出现。冥想中， 需要给所有的情绪一个空间。承认它，与它相处，并同时扩展意识空 间，这样它仅仅是一部分，而不是意识的全部。
