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1、各种运动能量消耗表作者: 日期：V活动6 0分钟所耗的热量逛街110卡 游泳1036卡 骑脚踏车184卡泡澡16 8卡开车82卡看电影66卡郊游24 0卡打拳4 5 0卡烫衣服120卡爬楼梯4 8 0卡打扫22 8卡午睡4 8卡打网球3 52卡溜狗130卡跳有氧运动25 2卡念书88卡洗碗136卡洗衣服114卡跳绳448卡跳舞3 0 0卡工作7 6卡慢走255卡打高尔夫球186卡 快走5 55卡看电视72卡慢跑655卡 打桌球300卡快跑700卡骑马2 76卡 体能训练300卡 滑雪354卡健身操3 0 0卡插花114卡练武术790卡 买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目
2、的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打 网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过2 0分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯 10.018.0下楼梯 7.1骑脚踏车（8. 8公里/小时）3.0步行（4公里/小时）3.1快步走（6.0公里/小时）4. 4划船（4公里/小时）4. 4游泳（0.4公里/小时）4. 4跳舞（快）5.1羽毛球5.1排球5.1乒乓球5.3网球6.2攀岩 （35公尺
3、/小时）7. 0骑脚踏车（20.9公里/小时）9.7划船比赛12. 4跑步（1 6 公里/小时）1 3 .2以下是以体重68公斤,运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。爬楼梯1 5 00级（不计时）250卡快走（一小时8公里）5 55卡快跑（一小时12公里）700卡单车（一小时9公里）245卡单车（一小时21公里）6 5 5卡有氧运动（轻度）27 5卡舞池跳舞3 00卡健身操30 0卡网球425卡桌球300卡慢走（一小时4公里）255卡慢跑（一小时9公里）655卡游泳（一小时3公里）550卡单车（一小时16公里）4 1 5卡有氧运动（中度）350卡体能
4、训练3 00卡走步机（一小时6公里）345卡跳绳660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪,需消耗770 0 K热量（另一种说法是七千二百卡），爱减肥的 同志们（尤其是年轻的女同志），请自己算算看。I游泳:每3 0分钟消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每30分钟消耗热量2 5 0卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车:每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每
5、30分钟消耗热量2 40卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作 用。慢跑:每3 0分钟消耗热量30 0卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量 越大。散步：每30分钟消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关 节和有助于减肥。滑旱冰:每30分钟消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每3 0分钟消耗热量4 0 0卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球:每30分钟消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。乒乓球:每3 0分钟消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协
6、调性。排球:每3 0分钟消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需 要的热量消化食物需要的热量=0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量）成人每日需要的热量=1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子1 8 - 30 岁 1 4. 6 x 体重（公斤）+4 503 1- 60岁8.6 x体重（公斤）+ 8306 0岁以上10.4 x体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 68
7、 031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤）+ 83 060岁以上13.4 x体重（公斤）+ 490活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系 数表活动强度活动内容活动强度系数极轻 驾驶,看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量=9千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克碳水化合物产生热能=4千卡/克热量的单位：千卡Kil o calori e /千焦耳1千卡=4.184千焦耳更多减肥知识，来自哇我减肥网:
