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1、一、 体育锻炼有助于获得良好的情绪体验 情绪状态的调控水平是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼能够使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境的水平增强。麦克曼(Mclman)等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。 体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促动人体释放一种多肽物质内啡肽，它能使人们获得愉快、兴
2、奋的情绪体验。所以参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，能够使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。 二、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成 意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育锻炼本身就要持续克服困难(气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等)，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越困难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于人的活动(尤其
3、是体育锻炼)效果具有重要的意义。 二、 体育锻炼使自我概念更为清晰 自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许很多多的自我理解所组成的，例如我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是指头脑中形成的身体图像。身体自尊则主要包括一个人对自己运动水平的评价、对自己身体外貌(吸引力)的评价以及对自己身体的抵抗水平和健康状况的评价。 身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存有的，据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估身高和低估体重，
4、而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和身体自尊与整体自我概念相关，无论是男性还是女性，对身体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状。 坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。研究表明：锻炼者比非锻炼者具有更积极的总体自我概念；体能强的人比体能弱的人倾向于具有更高水平的自我概念和更高的身体概念；肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且增强力量训练会使个体的自我概念显著增强。所以，更积极的自尊心，更高水平的身体概念和自我概念与高水平的体能状况相关。 三、 体育锻炼有助于形成和谐的
5、人际关系 现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人之间感情交流缺乏，人际关系疏远。体育锻炼则打破了这种封闭，让不同职业、年龄、性别、文化素质的人相聚在运动场上，实行平等、友好、和谐的交往，使人们互相之间产生信任感，有效实行情感和信息的交流，互相之间产生一种默契和交融。研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心理上的益处。马塞(Massie)等人1971年的调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要能够通过跳舞、球类、做操等集体性活动来得到满足. 由此可见，人们可以通过体育锻炼来认识更多的朋友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋。
