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1、制定新年目标是历年的传统；很不幸我们大多数人很难把它贯彻到底。事实上， 将近有81%的新年计划在不到2年的时间里就胎死腹中了。本文，我们将讨论一 下最基本的关于怎样制定能贯彻到底的新年目标，如何实践文中提到的五种最常 见的新年计划。每年受欢迎的新年目标翻来覆去总是那么一些，最典型的莫过于减肥，释放压力， 摆脱债务，戒烟和学习一项新的技能等。我们将逐个处理这些典型新年目标，但 在开始前，让我们先来看一下最基础的东西，那些你可以用来培养，形成和追踪 你新年计划的方法。第一部分：聚焦，计划，追踪你的新年计划并使之得到稳固让你无法坚持计划的三个主要因素：目标不明确，自控能力差，无法度量你的进 程。就其
2、中每一项我们来分别进行讨论，分三步走。第一步：用一种你可以履行的方法来写出你的计划聚焦是很重要的一点，不管你脑子里想到什么。总之一句话，越具体越好。举个 例子，“健康生活”是个不错的主意，但其中也包括了一系列的难题。相反，搞 清楚怎样才能健康地生活倒是一个不错的办法。它可以是减肥，制定减肥计划， 或者改变你的日常饮食。如果你连目标都不清楚，那就自问一下这几个问题：我为什么要这样做？我每天做的事有哪些需要做出改变？这样做的话会让我开心么？我能从最小的事情开始做起么？用什么样的方法才能使我将这个计划执行并贯彻一整年？目标必须是能用一两句话说得清楚的。就拿健康来说，想一想自己能做什么样的 改变。如果
3、一周三次每次半小时的步行是可行的，你就这样写：“每周一三五绕 着邻居家步行30分钟。”第二步：制定目标为这一年做准备一旦坚定了自己的决心，就可以它制定成各种计划并立志于实现它。就拿上述提 到的步行来做例子，很简单其实，你可以把1周3次每次30分钟的步行计划写 进你的日历。具体方法就是把你的时间表整合到你的日常活动中，这样你才能确保自己有时间 来执行自己的计划。让计划来挑战你固然是个不错的选择，但不要让它变得太耗 时以至于你根本完成不了。建立一个时间表用来帮助你判断那些计划是否行得 通。你必须把它当成一个自愿接受的固定时间段并且不管发生什么事都要坚决执 行。用同样的态度把你的新年计划表当成你的工
4、作计划表一样来对待，然后把它 们合二为一写进你的日程表。如果你很谨慎对待你的目标，那就做一个每半年一次的评估，这样你就能回顾和 加强之前做的有欠妥的地方，如果需要的话。第三步：追踪你一整年的成功与失败缺乏自控能力是无法完成目标的主要原因，然而自我追踪却是一个能帮助我们贯 彻计划的绝好工具。当你开始追踪你的计划，你就可以在你失败的地方长一个心 眼，即使最后没有完成预定的任务，你至少保留那些数据，它能在以后给你指明 方向。根据今日心理学的说法，如果短期内有所提高，为了自己的出色表现 你不妨奖励一下自己，这也不失为一个前进路上的好办法。比如，这个月你达成 了减肥目标，不妨给自己一顿丰盛的晚餐。这里尤
5、其要感谢当今科技，它让我们今天得以以任何手段来追踪我们所做的一 切，这件事变得无与伦比的简单。你可以使用日程表来制定你的目标，你可以用 各类在线应用来监控你的日常目标，比如Daytum和Duantter，或者你也可以用 更加专业的工具来处理你专门的任务。最后，你将得到一个成熟的计划，你可以把它告诉任何人。第二部分：五大难题的成功应对策略建议是一回事，但怎样才能把它真正运用到你的某个计划中是另一回事。下面， 我就来把这些方法运用到五大最常见类型的计划中，它们是：饮食和锻炼，释放 压力，个人理财，戒烟和教育，并进一步阐明怎样把这些常见的计划付诸实施。健康饮食，瘦身，和减肥大约有33%的美国人患有过
6、度肥胖，另外有34%的人群超重。这样的统计数据无 怪乎世界上有大部分人都在减肥和健康饮食问题上做重大的决定。第一步，找出解决办法：为达成自己目标，决定有哪些是自己能做的，有哪些需要自己做出改变，然后把 它缩短成几句话写下来。好而具体的例子应该是这样的：每周吃4次蔬菜每周二，日慢跑一英里 一天半小时步行，通过燃烧脂肪争取在12月1日前减去20磅体重第二步，制定计划：你可以在生活十万个为什么网站记录自己的日常饮食项，它会及时反馈给你一 个有用的帮助，看看到底哪里出了错。现在你知道你需要什么了，是时间做计划 了。你可能很不情愿一下子为你一整年写一份购物清单，所以让我们一个月一个 月地来。不要写你想吃
7、什么，想一想有哪些食物有助于你完成计划。如果它是蔬 菜，在日程表上写下你每天想吃的蔬菜，然后围绕着这些蔬菜再来构建你的肉食。第2页至于瘦身，无论胖瘦你都可以为它制定一个计划，计划总是取决于你想达成什么 目标。无论你现在的腰围是多少，你都可以看一下我们的记录，获得最起码的简 单帮助。我们同样也为你提供了日程表来帮助你简化这些步骤，你可以根据自己 每年的实际情况做出相应调整。如果我们的日程表不合您的胃口。甚或你更愿意 制定自己的计划表，我们的“省力锻炼”可以免费提供帮助。减肥可能是你计划列表中最困难的一项，而日程表在你成功的道路上扮演这很重 要的角色。首先，你必须设定一个符合实际情况的减肥目标。一
8、个可行的目标必 须是这样小而具体的：一周减去1到2磅的体重。从医学角度出发，对第一次尝 试的减肥的人来说，这个数值最好是初始值（自身重量）的5%到10%。为了更精 确地计算出这个数值，用你目前的自身体重乘以0.1或者0.05。这样计算出来 的减肥目标才是可行的。第二，去到减肥计算器输入你的体重数值。你可以为你 的减肥目标设定一个最后期限。同样你需要计算出每天的卡路里摄入量，你可以 根据之前提到的SuperTracker做出相应的日常饮食调整。输入你减肥的目标数 值，做出一整个月的减肥计划，结合新的饮食计划，点点滴滴每周都严格执行， 现在你有了一个详细的瘦身计划了。第三步，追踪：健康饮食，锻炼，
9、减肥，这些都非常容易监控。留心一下自己的身材，体重，在 电脑和手机里制定食谱。对iOS用户来说，我们有一些与众不同的工具。显然， Lose It是一个不错的卡路里监控工具，RunKeeper则是另一个我们最喜爱的健 身追踪工具。对安卓用户来说，也同样有一些出色的工具，类似FastSecret Calorie Counter和CardioTrainer。对于线上和手机用户来说，Fitocracy和 Fleetly都是十分出色的工具。所有这些工具组合用来帮助你追踪你的减肥进 程，你当下的体重以及比较各类计划来帮助你做出决定。释放压力大约有45%的美国人关心自己的抗压能力，他们常常把减少压力和快乐等
10、同起 来。而且，压力和以下的东西都有直接的关系：抽烟，酒精，财务和健康。第一步，找出解决办法：确认你的压力来源，并提供一份计划，它可能包括：每两个月专门找出一天时间用来看电影每周一，三从下午六点开始做1小时的瑜伽训练每周日腾出2小时用来研究和做出重大决定第二步，制定计划：很不幸，压力它本身像一只疯狂的野兽，很难管理和制定相应的计划，但你可以 腾出专门的时间来缓解压力。我们之前的一片文章就说过，对付压力的最好办法 就是拾起一门兴趣。我们紧接着会为你提供一些学习新东西的方法，兴趣可以是 看电影或者打游戏。为此，你可以花几天时间专门用来玩耍，用来帮助你来放松。 如果你有假期，每几个月都为自己设定一个
11、这样的狂欢。这同样也是一个制定年 假的好机会。即使你现在无法兑现你的假期，但还是请选出一个日子，把它写进 日程表，随后制定具体内容。另一个可行的办法是索性每周制定一个发愁日，这 样你就可以花时间来专门对付压力问题，或者制定一个重生日用来做日常汇报。第三部，追踪：其实并不存在什么神奇方法来对付压力的存在，但你可以监控一整年压力处理的 情况和进展。用同样的日历和监控工具。首先，核对一下哪些日期你是用来给自 己放短假的。第二，当你感觉到压力时就把它写进日历中，以及为什么会发生。 这样你就能把握住一个趋势。举例说明，可能每周一你都会工作到很晚，然后边 工作边吃饭。如果这样的事每周都会发生，你可以重新规
12、划一下这段时间以便之 后更好的掌控。还款和存钱一个普通美国人信用卡里大约负债一万美元，平均总体负债大约十一万七千美 元。于是减少负债对这部分人来说具有很重要的意义。第一步，找出解决办法：偿还债务和储蓄是两个简单而实在的办法。举例说明：每月用超过最低还款额20%的钱来清偿信用卡上的债务，停止进出星巴克每周一三五自带工作餐，把省下来的120美元存入一个单独的账户通过每周打一份额外工来赚取150美金，争取在八月底全部还清信用卡上 的债务第二步，制定计划：我们可以事先就做好还款和存钱的准备。把目标牢牢地抓在自己的手中，想一下 每月自己需要做点什么然后写下来。如果你要还款，弄清楚自己需要偿还的数目， 然
13、后把剩下的预算做出相应的调整。如果你的目标是存钱，同上，然后在你的活 期账户里设定一个自动冻结资金功能。如果你需要一些帮助，那么请去到一步 一步教朋友做预算这篇文章，为自己获得一些小贴士。为了还款和存钱，你必 须重新调整预算，把你的目标和还款写入日程表。第三部，追踪：有很多工具可以用来做预算，对iOS用户来说，Jumsoft Money是个不错的选择。 对安卓和桌面用户来说，Mint不错。如果你决定使用Mint，我们之前已经写过 一篇简单学会建立和控制你的预算的文章，它能使你的计划变得更容易处理 一些。无论你选择什么样的工具，目的是为了监控你的支出，确保实现你存钱和 还款的目标。戒烟和少喝酒超
14、过50%的美国人频繁饮酒，估计有20%的美国人有吸烟的习惯，我们尝试总结 几条有效的实践经验，用来帮助你克服这两项难题。第一步，找出解决办法：在某个具体的日子彻底戒烟。至于喝酒，在规定的日子里控制你的酒精摄入量。 你的计划表述可以尽量简单：二月三日前戒烟每周五，六晚上八点以后尽量少喝酒第二步，制定计划：理论显示，长期的的戒烟治疗可能是戒烟最有效的途径。既然这样，这是一个长 达八周治疗过程，如果必要的话，辅以48周的咨询。SmokeFree是一个提供帮 助的好地方，那边会提供一些戒烟小贴士，客服中心和论坛讨论。其中之一就是 一个名为“周一不抽烟”的活动，在那里每周有一天是不准吸烟的。把它写进你
15、的日程表，这样一年又一年，试着加入更多这样的日子，等到戒烟那天你自己就 是一个大明星了。为了控制你的酒精消耗，考虑一下每周有一两天的时间你是可 以喝酒的，然后把剩下的日子都通通变成禁酒日吧。把这些东西写进一个你触手 可及的日程表。第三步，追踪：两个最流行的戒烟方法是计数和激励。对于iOS用户来说，iQuit是一个免费的 计数工具，它帮助你一步一步减少吸烟的次数直到彻底戒除。它能精确地显示你 抽过多少次烟然后告诉你具体什么时间你才可以再次碰它。对于安卓用户， Smoker Reducer具备相同的功能。如果期待一步一步跟着自己的计划走下去然 后得到一些激励，对于iOS用户，MyQuit Coac
16、h训练是一个不错的去处。你可 以使用逐步递减的方法，监控你的进程，如果需要的话随时可以获得咨询。对于 安卓用户，相同的数据跟踪你可以使用QuitNow。所有这些工具都会显示对自身 健康带来的好处，这样久而久之你可以节省一笔很可观的费用。对付酒精，iOS用户可以使用NHS Drinks Tracker，安卓用户可以使用 AlcoDroid，两者都是用来跟踪你每周酒精的摄入量并统计出一个每日血液中酒 精浓度的估计值。这是一个不错的主意：同时使用文章前面提到的预算工具，这 样你就能得出因为自己每天不抽烟和不喝酒一共省下来多少钱。学习一项新的技能学习一项新的技能，手艺或者兴趣，这在许多方面都是很享受的。它不仅能帮助 你提高自己的录用率，同时它也意味着通过一整年
