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1、柔道训练方法柔道是一种很好的防身手段以及锻炼方式，对于好多人来说其实 也应当都是有所耳熟的，柔道常常和散打进行对照，其实两种是完整 不一样的系统，一柔一刚，今日就来给大家介绍一些对于柔道的有关知 识。柔道（Id o，d9是一种以摔法和地面技为主的格斗术。 日本素有“柔道之国”的称呼。柔道是日本武术中独有的一科，是由 柔术演变发展而来的。在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分 发源于一种古代日本武士空手格斗的技术：柔术。柔道经过把敌手跌 倒在地而博得竞赛，它是奥运会竞赛中独一的同意使用窒息或扭脱关 节等手段来制服敌手的项目。柔道是一种抗衡性很强的竞技运动，它重申选手对技巧掌握的
2、娴 熟程度，而非力量的对照。1964年柔道成为奥运会竞赛项目，而1992年柔道再次被归入奥 运会项目，当前奥运会合计建立了 14块金牌，是仅次于摔交的奥运会 格斗项目。柔道拥有悠长的历史，国内有人说浙江人陈元赟于公元 1638年 去日本创立柔术，日自己学到了此中的踢、打、摔、拿等技术，联合 本国武术和本国国情以及外国武术形成了新的派别，但是国际上无人赞成。1882年，被誉为“柔道之父”的日本东京帝“柔道之父”嘉纳治五郎国大学学生嘉纳治五郎综合当时流行 的各派柔术的精髓，创办了以投技、固技、当身技为主的现代柔道， 同时创立了训练柔道运动员的讲道馆。从日本战国期间到德川时代公元十五世纪到十六世纪）
3、向来把柔 道称为柔术或体术。所用的柔道这个一名词，是由“日本传讲道馆柔 道”简化而来的。柔道的发源柔道的历史特别古老要认识它的发源是件复杂的事。 在柔道各派别的著作中。有各种各种的说法。一种传说是：在垂仁天 皇期间公元前29年继位，野见宿弥和当麻蹴速二人进行了一次闻名 的格斗。他们的格斗是用拳脚和角力相联合的方法进行的。今后，一些人 汲取了此中角力的技术，发展成为的相扑运动另一些人总结了格斗中 搏击方面的经验，发展成为柔术，从而演变为为柔道这类体育运动形 式。据记录，最早的派别是天文元年（1532年）六月首创的竹内派别；接 着在丰臣末期约1590年）盛行了荒木派别德川家光时代（1623年）此
4、后，又出现了梦想派别、制刚派别、吉同派别、直心派别、良移心当派 别、天神真杨派别、起倒派别、涉川派别等。首创柔道早期，嘉纳治五郎就先后创办了国士、运动界、 柔道等刊物，讲解柔道的技术，宣传柔道的目标，请名人撰写专论，在讲道馆柔道后盾会的成员中，政界、军界、实业界人士比比皆是。他们认可柔道是培育时代有为青年的有效门路。讲道馆一直以在校学生作为要点培育对象，这是特别理智的。1883年，嘉纳治五郎在东京的学习院设柔道场，亲身指导；1887年在东京帝国大学、海军学校设柔道场。片刻间东京各学校中形成练习柔道的民风。嘉纳治五郎主政的弘 文学院、东京高等师范学校，柔道运动展开得更为优秀。嘉纳治五郎还 派入室
5、弟子到其余大中学校教授柔道。这些毕业生走向社会后，几乎都成为军警界、实业界、金融业的中坚力量。他们有社会地位，有经济实力，对柔道有感情，作为后盾， 成为柔道发展的有力支撑。柔道基础教课1.站立的基本姿势站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采纳的姿势，依据站立姿势的不一样能够分为自然站立姿势、左站立姿势和 右站立姿势。(1) 自然站立姿势两脚开立，两脚间距离基本与肩同宽，脚尖向前，两腿屈膝降低重心。(2) 左站立姿势左脚在前、右脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。(3) 右站立姿势右脚在前、左脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。2.受身所谓受身
6、就是在跌倒时的自我保护技术，目的是为了减少跌倒时所产生的冲击，保护自己。依据投摔技术的不一样分为前受身、后受身、 侧受身和滚翻受身。(1)前受身初级练习的方法双膝跪地状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，上身挺直，向前扑倒，锁紧腕关 节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两膝协力支撑身体，胸、腹 部不要接触垫子 逐渐提升的方法两腿横向分开的半站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下， 手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前 扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖协 力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子。 最后的练习方法
7、自然站立状态， 两前臂向内成八字状， 掌心向下，手指自然并 拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前扑倒，锁紧腕 关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖协力支撑身体，胸、 腹部不要接触垫子。后受身初级 练习的方法 全蹲状态，双臂环绕双膝，身体重心后移，臀部聚拢脚跟，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。跟着身体后仰，两臂向身体双侧 斜向摆动，两臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢，两 虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部挨次 着垫子并趁势向后转动，在身体与垫子接触的同时击打垫子。 逐渐提升的方法半蹲状态，双臂前平举，两腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟
8、聚 拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。跟着身体后仰两臂向 身体双侧斜向摆动，两臂与身体的夹角为 45。掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前 臂形成一体。臀部、腰部、背部挨次着垫子并趁势向后转动，在身体 与垫子接触的同时击打垫子。 最后的练习方法自然站立状态，两腿屈膝下蹲降低重心，两臂随身体重心降落，向 上抬起成前平举，臀部向脚跟聚拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自 己小腹，肢体后仰两臂向身体双侧斜向摆动，两臂与身体的夹角为 45。掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前 臂形成一体。臀部、腰部、背部挨次着垫子并趁势向后转动，在身体 与垫子接触的同时击
9、打垫子。 初级练习的方法全蹲状态，双臂前平举，右 左）腿支撑身体重心，右左）手腹前，左（右）腿向前探出，左 右）臂随左 右）腿的探出自体前摆向身体右 左） 侧前臂自然曲折甩向右（左）肩地点，同时含胸、收腹、收下颌目视自 己小腹。肢体向左右）侧倾倒，左（右）臂自右左）肩地点经胸腹前向倒地方 向斜向摆动，左 右）臂与身体的夹角为450。掌心向下，手指自然并 拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身 体与垫子接触的同时击打垫子。 逐渐提升的方法半蹲状态，双臂前平举，右（左）腿支撑身体重心，右左）手腹前， 左右）腿向前探出，左 右）臂随左 右）腿的探出自体前摆向身体右（左） 侧前臂
10、自然曲折甩向右（左）肩地点，右左）腿屈膝下蹲降低重心，臀 部向脚跟聚拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。肢体向左右）侧倾倒，左（右）臂自右左）肩地点经胸腹前向倒地方 向斜向摆动，左 右）臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并 拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身 体与垫子接触的同时击打垫子。 最后的练习方法自然站立状态，右（左）腿支撑身体重心，右（左手腹前，左右） 腿直腿抬离地面，左（右）臂随左右）腿的抬起自体前摆向身体右 左） 侧前臂自然曲折甩向右（左）肩地点，右左）腿屈膝下蹲降低重心，臀少 I V/JWV US部向脚跟聚拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹
11、，肢体向左 右） 侧倾倒，左 右）臂自右 左）肩地点经胸腹前向倒地方向斜向摆动，左 （右）臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂 形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子。（4）滚翻受身初级练习的方法跪射姿势状态，左右）腿屈膝在前右左）膝跪地在后，双臂前平举，手指自然并拢，双手虎口相对，身体前移双手接触垫面，头部朝身 体右左）侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使膝关节走开地面并使身 体重心向前挪动，随前移方向屈肘经左右）肩背向前转动过去。右左）臂随转动方向向体侧摆动，右左）臂与身体的夹角为45。 掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌
12、与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左右）臂置于腹 前。逐渐提升的方法斜向站立状态，左 右）脚在前，右 左）脚在后，手指自然并拢， 双手虎口相对，双腿曲折，身体前探，双手靠近垫面，头部朝身体右 （左）侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前挪动。双手接触并撑垫子，而后屈肘经左 右）肩背向前转动过去，右（左） 臂随转动方向向体侧摆动，右左）臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左（右）臂置于腹前。最后的练习方法自然站立状态，左右）脚行进一步双手随出，形成左（右）脚在前，右左）脚在后
13、的斜向站立状态，手指自然并拢双手虎口相对，双腿曲 折身体前探双手靠近垫面。头部朝身体右左）侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前 挪动，双手接触并撑垫子，而后屈肘经左 右）肩背向前转动过去，右 左）臂随转动方向向体侧摆动，右左）臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左右）臂置 于腹前。柔道的战术训练战术是依据竞赛两方的详细状况，正确的分派力 量，充足的发挥自己的所长，限制对方的专长，而采纳合理有效的策略 与行动而战胜对方。战术训练是运动训练中的重要内容，一个运动员的竞赛成绩，除 了取决于身体训练、技
14、术训练、心理训练水平之外，还取决于战术训练 水平。战术的作用在于把运动员以获取的身体、技术、心理等训练成就， 依据竞赛两方的详细状况综合运用与发挥最有效最大的战斗。在抗衡性项目中，竞赛两方一直贯彻着发挥与反发挥，限制与反8限制的强烈斗争，两方为了力求主权，老是一方为图发挥自己的技 术专长，丈量自己的短处。同时又要努力去限制对方的专长，扩大对方的短处，这些企图是 经过战术的合理行动，抑彼之长，使敌方之短而实现。现代柔道竞赛日益紧张强烈，抗衡拼搏愈来愈凶，有时竞赛两方 实力在不相上下，不相上下的状况下，正确运用战术，减少体力耗 费，减少劳动，对争夺竞赛的成功拥有更重要的意义。在这类状况下， 竞赛输
15、赢常常取决于战术的运用。战术是在必定的身体条件、技术条件、心理条件的基础之上行成 的。反之，技术的形成是与运用对身体、技术、心理等也有促使作用。 战术运用是一种“斗智”过程，这就一定会促使运动员致力和心理的发 展。(1) 熟习敌手：因为每年竞赛均是打同一个级别，对敌手的优点和弊端都比较认识，因此在竞赛前就制定好了竞赛的战术，如知道敌 手耐力比自己差，则一上场就连续攻击，迫使敌手疲于抵挡，体力耗费 很大，这样自己就据有了主动。(2) 不熟习敌手：敌手今年刚参加这一级其余竞赛，或是从低一级 升上来，或是从高一级降到这一级其余，因为对敌手的状况不太认 识，只好在竞赛上场以前的准备活动中和马上上场竞赛时察看敌手。因为柔道竞赛是两个人的直接抗衡接触，一般在竞赛开始后的30秒左右就能大体认识敌手的基本状况。如敌手是技术型而力量不 大，或是力量型等，此时则依照“发挥自己的专长，限制敌手专长”的原则来制定战术。战术的本质就在于使运动员能在柔道竞赛中依照各种可能发生的状况，运用自己平常训练中所练就的各项技术，最有效地发挥自己 的优势去战胜敌手。就一场柔道竞赛来说，一般所实行的战术应联合以下两个方面进 行。(1) 结称身体素质优势采纳的战术：假如自己在力量、速度、耐力 等身体素质方面据有优势，则可制定和实行能够发挥自己优势的战 术。
