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1、腕管综合症的锻炼疗法颈肩综合症治疗：00.预备式：坐在椅子上。双眼微闭，全身放松。01.梳头02.运目03.转头04.耸肩05.旋腕：一：用双手十指梳头，在头顶上从前向后梳发20 次。：双眼珠向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转 10 次。 ：双手叉腰，头部向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转 10 次。 ：双肩上耸、下落各 10 次，接着向前后各转动 5 次。手握住对侧手腕，顺时针与逆时针方向各旋转 10 次，两手轮流进行。接着，双手握拳后十指同时迅速伸展 10 次。06. 摩腹：双手重叠放在腹部，顺时针与逆时针方向各按摩 100 次，然后左手在腹部左侧从 上向下搓擦 100 次
2、。07. 搓背：双手掌心放在背后腰部肾俞穴，上下搓擦2030 次。08. 转腰：双臂曲肘，上半身与腰部向左右各转动 20 次。09. 叩膝：双手掌心放在膝盖上，向左右各旋转按摩10 次，然后轻轻地拍打膝盖及其周围20次。10.曲腿：双腿轮流弯曲，双手抱住膝盖（靠近胸部 ）后放下，各 10 次1. 腕管综合症的病因 2. 腕管综合症治疗建议 3. 腕管综合症的锻炼疗法 4. 阅读所有保健类 文章进行针对性的锻炼， 可保持肌腱放松， 促进血液流动， 增强肌肉， 有助于战胜腕管综合症。 但是， 如果锻炼反而使症状加重，请停止一切锻炼。手部锻炼美国国家安全委员会建议一天两次或每次休息时，用以下四种方法
3、锻炼。转动腕部：掌心向下，手伸开，每个方向各转动腕部五次。伸展拇指：伸出右手，用左手抓住右手拇指。来回拉几下拇指，直到感觉拇指慢慢伸展开。保持 五到十秒钟，然后放开。每个拇指重复三到五次。伸展五指：双手五指张开，保持五到十秒钟。重复三到五次。握紧五指：一只手紧握小橡皮球五到十次。然后，伸展手指。另一只手重复这些动作。 （如果您 有高血压，准备定期进行这项锻炼之前请先咨询医生。 ） 锻炼腕部力量面这些锻炼方法要手持一定重量， 可增强腕部力量。 逐一试试， 但记住： 症状加重的话就停止。掌心向上弯曲腕部：前臂放在桌子上，掌心向上，手平直伸到桌外。每只手中放轻量哑铃（ 1 至2 斤），向上弯曲腕部十
4、次。 锻炼几周后， 每个手腕慢慢增至 40 次。哑铃的重量每周都增加一斤， 最多 2 公斤。进行这项锻炼时不要超过 2 公斤，不然会损伤腕部。掌心向下弯曲腕部：和前一种锻炼方法的姿势相同，只是掌心向下。向上弯曲腕部十次。几周后 慢慢增加重复动作的次数。弯曲手臂：站立，两手都持一定重量，掌心向前。慢慢弯曲胳膊，腕部保持伸直。每个胳膊弯曲 十次，几周后每个胳膊增至 40 次。对许多办公室工作人员和商店营业员来说， 腕管综合症使他们每天的工作都充满疼痛与不适。 但 对很多人来说，生活方式稍作改变就能避免更严重的损伤，并有助于康复。何乐而不为呢？防治“鼠标手”小体操 以往，人们对于改善身体某个部位的功
5、能，一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为， 要想 改变或提高身体某一个局部的功能，首先应该进行全身锻炼。这样，才会增加全身的血液循环， 使身体局部的功能得到提高和改善。 以下这套防治 “鼠标手” 的小体操， 就是遵循这样一个原则： 挺胸、收腹、提臀；双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩 100 次。 挺胸、收腹、提臀；走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效 果更佳，每次 10 分钟。挺胸、收腹、提臀；双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量 从头顶向后背伸展 100 次。挺胸、收腹、提臀；扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展 100 次。 挺胸、收腹、提臀；手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔的动作 100 次。 挺胸、收腹、提臀；右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续 30 秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做 100 次。
