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1、二十四式太极拳 图解第一式：起势两臂慢慢向 前平举，两手 高与肩平，与 肩同宽，手心 向下。 身体自然直立，两脚开立，与肩 同宽，脚尖向前；两臂自然下垂， 两手放在大腿外侧；眼平看前方 要点：头颈正直，下颏微向后收， 不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚 向左分开，成开立步）。上体保持正直，两腿屈膝下 蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘 下垂与两膝相对；眼平看前方 要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀 部不可凸出，身体重心落于两 腿中间。两臂下落和身体下蹲 的动作要协调一致。第二式：左右野马分鬃上体微向右转，身体重心移至 右腿上；同时右臂收在胸前平 屈，手心向
2、下，左手经体前向右 下划弧至右手下，手心向上，两 手心相对成抱球状；左脚随即收 到右脚内侧，脚尖点地；眼看右 手。上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后 蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向 左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开, 左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落 在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼 看左手。右腿向右前方迈出，左腿自然 伸直，成右工部；同时上体右转, 左右手随转体分别慢慢向左下、 右上分开，右手高与眼平（手心 斜向上），肘微屈；左手落在左 胯旁，肘也微屈，手心向下，指 尖向前；眼看右手。上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖 翘起，微向外撇（大约
3、45 - 60）,随后脚掌 曼慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中 心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在 胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心 相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖 点地；眼看左手。N二L与解同，只是左右相反。与解同，只是左右相反。要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转 动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。 做弓步时，迈出的脚先是 脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直； 前后脚夹角约成45 - 60。（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的 弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧， 它们之
4、间的横向距离（即以动作进行的 中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。第三式：白鹤亮翅上体微向左转，左手翻掌向 下，左臂平屈胸前，右手向左 上划弧，手心转向上，与左手右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿, 上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后 左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体成抱球状；眼看左手。再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、 左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方， 左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看S Z. 、刖方。要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心 后移和右手上提、左手下按要协调一致。第四式
5、、左右搂膝拗步迪右手从体前下落I右下向涪上访划至右眉外 手与耳同高，手曇制向上：左手 上悴左殊左脚向前【偏左）迈出成弓步： 由左下向上、向右戈那至右胸前手也斜向下；同时上舛先徽向左再向右转：左 右手屈回由耳侧向箭推出，高与鼻尖平.左手I 脚收至右脚內侧，脚尖着地，眼看右手.右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右醒，左脚尖翘起徽由外撇，嵐肓脚，与解同，只是左右相;与解同只是左 学慢慢路实，右卿前弓，身儒左转I身体重心移至左褪，右脚收到左脚内忧脚庚.反.尖着地：同时左手向外翻拿由左肓冋上划扯至左肩外侧，肘香屈，手与耳同髙, 手心斜向上：右手龍转体向上、向下划弧落于左胸前手心斜向下：眼看左手.与解同
6、只是左右相反.与解同.要点：勲收推由藝身怀不可前仰后佣I要松瞧祗胯推掌时要沉肩垂肘,坐腕訝掌I同时松愿 弓腿上下协调一致.樓膝勘吵由左痂前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右: 指.步时I两叫蹑的橫向距第保捋MO厘米左右.第五式：手挥琵琶右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起 稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上 挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼 看左手食指。要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由 左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重
7、心后 移和左手上起、右手收要协调一致。第八式：左右倒卷肱J摩Jt1 /! Q X33(1) 上体右转，右手翻掌(手 心向上)经腹前由下向后上方划 弧平举，臂微屈，左手随即翻掌 向上；眼的视线随着向右转体先 向右看，再转向前方看左手。(2)右臂屈肘折向前，右手由 耳侧向前推出，手心向前，左臂 屈肘后撤，手心向上，撤至左肋 外侧；同时左腿轻轻提起向后(偏左)退步，脚掌先着地， 然后全脚慢慢踏实，身体重心移 到左腿上，成右虚步，右脚随转 体以脚掌为轴扭正；眼看右手。(3)上体微向 左转，同时左手 随转体向后上 方划弧平举，手 心向上，右手随 即翻掌，掌心向 上;眼随转体先 向左看，再转向 前方看右手
8、。一yr-沏1 | EJ.4二M宀-a-厶（4）与（2）解同，只是左右相 反（5）与（3）解 同，只是左右相 反（6）与（2）解同。运1 曙ra：_K八与 _ite血/1 Q1 If72*（7）与（3）解 同。（8）与（2）解同，只是左右相 反（9）上体微向 右转，同时右手 随转体向后上 方划弧平举，手 心向上，左手放 松，手心向下； 眼看左手。要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推 时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢 全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向 右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后
9、退时，眼神随转体动作先向左或右看， 然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾” 的动作。第七式：左揽雀尾（1）身体继续向右转，左手自然下落 逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心 向上；左臂屈肘，手心转向下，收至 右胸前，两手相对成抱球状；同时身 体重心落在右腿上，左脚收到右脚内 侧，脚尖点地；眼看右手。（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出， 上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈 膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即 左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前 方推出），高与肩平，手心向后；右手向 右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前； 眼看左前臂。要点：掤出时，两臂前后均保
10、持弧形。分 手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀 尾弓步时，两脚跟横向距离上超过 10厘 米。（3）身体微向左转，左手随即前伸翻掌 向下，右手翻掌向上，经腹前向上， 向前伸至左前臂下方；然后两手下捋, 即上体向右转，两手经腹前向右后上 方划弧，直至右手手心向上，高与肩 齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同 时身体重心移至右腿；眼看右手。 要点：下捋时，上体不可前倾，臀部 不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍 走弧线。左脚全掌着地。（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手 附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体 继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左 手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆； 同时身体重心逐渐前
11、移变成弓步；眼看左 手腕部。要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作 要与松腰、弓腿相一致。敵*JP .（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向 右伸出，咼与左手齐，手心向下 ，两手左右分开，宽 与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至 右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心 均向前下方；眼向前平看。（6）上式不停，身体重 心慢慢前移，同时两手向 前、向上按出，掌心向前； 左腿前弓成左弓步；眼平 看前方。要点：向前按时，两手须 走曲线，腕部高与肩平， 两肘微屈。第八式：右揽雀尾 .a .0Li* 2/1亠,Jpi 1（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心（2）同“左揽向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左雀尾” （2）解, 脚内侧，脚尖点地；眼看左手。.J AXft、L :亠AJ(5)同(3) 解。(6)同(2)解。要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而 运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，
