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1、梅兹生产呼吸法2008/11/10 05:12 P.M.梅兹的分娩过程与呼吸变化如下：拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、 哈气运动、用力推。第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候子宫颈开三公分以前），呼吸采 缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约 长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点准爸爸可在 旁选一固定物品），准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果， 然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩 就开始吸气、吐气反复直到阵痛停止。第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴
2、儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候 子宫颈开七公分以前）。随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时 采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。也就是子宫颈三至七公分的时候，此 时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首 先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈学习由先将空气排出后， 吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保 持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻的声音，当子宫收缩较强烈时，需加速呼 吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续二十秒慢慢加 长至一次呼吸能达六十秒。第三阶段，喘息呼吸法运用在子宫颈快要全开
3、前，也就是子宫颈七至十公分公 分的时候），此时产妇可感觉到子宫每六十至九十秒收缩一次，也就是产程最强 烈、最难控制的阶段，胎儿在这个阶段即将要临盆了。每次收缩约长三十至九十 秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准妈妈学习由先将空气排 出后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，感觉就像吹气球一样，之后 用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。练习时由连续四十五秒慢慢加长至一 次呼吸能达九十秒。第四阶段，哈气运动运用在产妇想用力将婴儿送出产道，但是医师要求产妇还不 要用力的时候，先生可在旁提醒产妇不要用力。阵痛开始先深吸一口气，再来浅 吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的气。准妈妈
4、学习快速连续以喘息方 式急速呼吸，如同哈气法直到不想用力为止。练习时每次需达九十秒。第五阶段，用力推，也就是子宫颈已经全开了，此时医师会要求产妇用力，将小孩生下来。此时产妇要能忍受尽量不要用力，待隐 约可看到胎头时，再一起用力，在阵痛开始时深呼吸，强烈阵痛开始时应停止呼 吸，待疼痛开始减缓时，一次用力。当胎头已娩出产道时，产妇可使用短促的呼 吸来减缓疼痛。善用拉梅兹 产妇用力得当与否，关系着分娩时间的长短。准妈妈先大吸一口气后马上憋气， 尽可能憋气十秒，接着用力，感觉如同解便一般，吐气后需马上吸气再憋气；在 产台时，双手握住手把，手肘向外，两膝抬高，完全放松骨盘底的肌肉，当收缩 开始时要赶紧用
5、力，收缩结束时要马上放松，如此才能将力量有效发挥。当怀孕后三个月起，准妈妈只要平时在准爸爸的导引下多练习拉梅兹呼吸法，并 在生产时能充份使用，便可使产程缩短，并减轻疼痛，使生产不再是一件令人色 变的事了。呼吸减产痛拉梅兹生产呼吸法即将临盆的您，是否听到姐妹们描述的自然生产的疼痛？您无法想象自己会是什 么样子。这样忐忑不安的情绪，往往让许多准妈妈们紧张不已，甚至影响产程的 进行。其实，透过“拉梅兹生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但 可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情， 帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。廓清式呼吸步骤1. 坐、躺皆可。2.
6、眼睛注视一个焦点。3. 身体完全放松。4. 用鼻子慢慢吸气至肚子。5. 用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。手指按摩法优点1. 协助手部的放松。2. 转移注意力。步骤1. 将于轻轻放在下腹部。2. 吸气时，将于指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。3. 呼气时，将于指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。胸部呼吸法运用时机当孕妇无法做正常活动时，例如无法走路或说话时。步骤1. 开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。2. 眼睛注视一个定点。3. 身体完全放松。4. 用鼻子慢慢吸气至胸腔。5. 将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。6. 结束时，再做一个“廓清式呼吸”。练习1分钟做69次，每次有60秒的收缩。“嘻嘻
7、”轻浅呼吸运用时机这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，于分娩的第二阶段（子宫颈扩张37厘米）时。步骤1. 先做一个“廓清式呼吸”。2. 眼睛注视于一个定点。3. 身体完全放松。4. 在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼 出及吸入的气是等量的，以免换气过度。5. 呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。6. 保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。7. 若使用正确的呼吸技巧，照镜子时会发现喉咙会动。8. 继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配合 收缩的强弱。9. 结束时，再做一个“廓清式呼吸”。练习在一
8、次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调 节，至少每次练习60秒收缩。喘息呼吸运用时机当“嘻嘻”呼吸无效时，通常运用于分娩中第一产程的末期，不要太早开始此呼 吸法，否则在紧要关头就难以应付了。步骤1. 开始时做一个“廓清式呼吸”。2. 眼睛完全注视于一点。3. 完全放松。4. 做46次喘息呼吸之后，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹 袋子一样，但比“嘻嘻”式呼吸浅。5. 结束时，再做一个“廓清式呼吸”。练习此技巧也可用于加速或减速来配合强烈收缩。每次以90秒的收缩计算，假如有困难，先从45秒开始练习。拉梅兹生产法的优点又称为“心理预防自然生产法”，其优点:1
9、. 保障母体及胎儿健康。2. 增进夫妻感情。3. 减少药物的使用，将生产的疼痛降低全人体可以忍受的程度。身心放松是秘诀产科专家指出，“拉梅兹生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥 最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运 动及待产按摩放松技巧。当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使 用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目 的。吹气运动时机此技巧是用在当子宫尚未完全扩张，而您已经觉得很想用力，医生却告诉您还不 要用力时。步骤1. 开始一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法。2. 想用力时，继续
10、短而有力地吹气，直到这种想法消失之后，再回复使用加速及 减速喘息呼吸，慢慢地吸，慢慢地吐。练习每一次练习以90秒1次收缩计算，在90秒里，3次感觉强烈的顶峰收缩中有1 次想用力。用力推运用时机有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很 快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是 非常重要的，这会使您重新得力，以达成最后努力的结果。步骤1. 开始时，做12次“廓清式呼吸”。2. 在待产室的姿势：双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将 骨盆底肌肉、腿、脚完全放松。在产房的姿势：手握住床边的把手，脚放在拖架上。3. 长长吸一口气，
11、然后憋气，马上用力。4. 由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。5. 用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉。6. 完全放松骨盆底的肌肉，才不会有阻力阻碍宝宝产出。7. 用力时，尽可能憋气。8. 需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气， 憋气继续用力。9. 继续用力直到收缩完全结束。10. 当收缩结束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，继续深呼吸，以弥 补用力时造成的缺氧。练习每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。练习情境很重要当怀孕67个月时，可以和丈夫一起练习“拉梅兹生产呼吸法”，练习时须具备以下的条件：1. 舒适的环境。2. 柔和的灯光。3
12、. 轻柔的音乐。4. 愉快的情绪。5. 眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。拉梅兹呼吸法第一产程：、 潜伏期（宫口 2cm以内）没有导乐，不打镇痛呼吸口令：鼻吸2、3、4，嘴呼2、3、4（吸，腹部往里，呼，腹部放松）（4指并拢，虎口张开）f 吸气向肚脐方向按摩要 求：腹式呼吸横向按摩 Of呼气向外按摩肚脐2. 加速期（宫口 28cm）可以请导乐陪伴，可以要求打镇痛要求：自然呼吸（鼻吸嘴呼），纵向按摩!tt肚脐吸气向耻骨方向按摩呼气向上按摩3. 减速期（宫口 810cm）要 求：每次宫缩进行3次深呼吸（腹式呼吸）可以侧睡，但不可以用力第二产程：憋气运动练习口令：吸，憋气10秒钟左右，轻轻呼气，重复注解：当宫缩来时，用自己深吸气，然后憋气。当宫缩到达顶峰时，往肛门方向用力，慢慢呼气。哈气运动：张大嘴巴，腹部放松，全身放松，哈哈.注 解：此时宝宝头已经从妈妈身体里出来了，全身放松是为了让宝宝的身 体也顺利的从妈妈身体里排出。听助产士口令即可。进入产房所需用品：一块小十毛巾一包大面巾纸（抽取式），成人尿垫一包（足够）适量点心补充体力：少量巧克力（最好独立包装，方便）、鸡精或西洋参片 在产前千万不要喝红枣桂圆汤（或者其他活血的东西），建议产后2个月内也都 不要喝活血的东西
