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1、健康指导方案饮食养生皮肤过敏其诱因可分为外因和内因。前者在食物方面常见的有鱼、虾等；吸入方面的如花粉、尘螨、羊毛等,微生物如体表化浓性球菌和浅表真菌的感染，生活环境中的如日光、炎热、干燥，各种动物皮毛、皮屑，及各种化学物质如化妆品、肥皂、合成纤维等。 内因方面如慢性感染病灶、慢性胆囊炎、扁桃体炎、肠寄生虫；内分泌及代谢改变方面如月经周期、妊娠等因素，血循环障碍常见的如小腿静脉曲张诱发小腿湿疹；神经精神因素对本病的发生也有密切关系如精神紧张过度疲劳等。个体的素质也很重要。个体对各种因素的易感性或耐受性还可受生理或病理生理的影响而增强或减弱。因此食物方面，宜食用萝卜、菊花脑、青菜、黄芽菜、豇豆、蚕
2、豆、节瓜、玉米须、金花菜、马铃薯、黑木耳、百合、苤蓝、茭白、芋头、苋菜、蕹菜、菊芋、慈姑、藕、地瓜、绿豆芽、豆腐、胡萝卜、西红柿、莼菜、番薯、菜瓜、地耳、豆苗、梨、苹果、橘子、枇杷、柑、橙子、柿子、草莓等。赤小豆入汤粥，利水消肿、解毒排脓、清热去湿、健脾止泻的功用，皮肤湿疹多因脾虚失运，湿毒为患，借助赤豆健脾利湿、清热利水的作用，皮肤湿疹患者食后有利于康复痊愈，故无论急慢性皮肤湿疹之人均宜多食常吃。注意事项：得了湿疹、皮肤过敏时、出红疹时最忌讳患者会热水烫，搔抓，常洗，不忌嘴。湿疹、皮肤过敏很怕刺激，即使再痒，也不能用热水烫洗和搔抓，否则只会加重病情。或者用冷水敷一下缓解瘙痒，千万不要过度搔抓
3、，身边还可以备些止痒药膏，痒了适度抹搽。此外，湿疹有渗液的部位尽量少洗，宜保持干燥，并避免或少接触化学洗涤用品。湿疹患者还要管住嘴，虽然没必要什么都忌，但要自己注意观察，会引发或加重湿疹的食物一定不要贪嘴。此外，就是要调节生活，放松心态。运动养生医学研究证明：适量运动能促进机体细胞的再生，血液循环更加通畅，防止肌肉萎缩，提高机体免疫力，有益身心健康，从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的。具体来说，合适的量可以确定为将运动时的心率控制在有效心率范围，即最大心率次数的60%80%之内最大心率次数=220-年龄）。动量特别应该因人而异。对以往没有健身习惯的人来说，运动量应当随身体和功能提高逐渐加大；而
4、对那些老年人或有疾病的患者来说，应选择运动速度慢、力量小的运动项目，建议选择中速徒步走、太极拳、健身操等有氧运动。建议九九归一立平衡健康正能量操第1式：发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。 第2式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。 睡眠养生右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左
5、而卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环。一般人以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易落枕。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。如果有某种疾患，最好听取医生意见。对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。呼吸养生1、深呼吸。首先慢慢地吸气，使肺部充满空气。这一过程要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。肺部吸足氧气后再慢慢吐气。停12秒后，再从头开始，反复10
6、分钟，宜白天练习。2、静呼吸。将右手大姆指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，同时闭上眼睛，想象吸进的空气是有色的，如蓝色、淡黄色或绿色，并尽量让身体感受到这一颜色。当肺内空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏气10秒钟，想象空气中充满种种烦恼，最后让空气从右鼻孔连同想象的烦恼一同吐出。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次即可。3、睡眠呼吸。这对失眠者特别有效。躺在硬板床上，脸朝上，双手放平两侧，闭上眼睛，开始深呼吸，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，再屏气10秒钟，接着慢慢吐气10秒钟，双臂同时还原。反复10次，能帮助安危入睡。4、腹式呼吸法。人的
7、呼吸形式分为胸式和腹式两种。胸式是只有肺的上半部份肺泡在工作，占全部肺五分之四的中下叶肺泡却在休息。这样长年累月下去，中下肺叶得不到锻炼容易老化，呼吸功能变差，无法获得充足的氧，来满足机体，影响新陈代谢，这样机体抵抗力自然下降，容易患呼吸系统疾病，因此经常腹式呼吸是健肺的好方法。而且能获得充足的氧，满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸简单易学，随时可行，但躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，进入气功状态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10到15秒，再徐徐吐出，每分钟呼吸4次，做腹式呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸想结合。每天坚持做，可达到“无心插柳
8、柳成荫”的奇效。喝水养生 喝水要注意两点：一是选用好的水源（建议碱性水，含有人体非常需要的矿物质和种种微量元素），二是少量缓慢多次。这样便能令身体最好地吸收利用水分，保持身体健康。喝水除了选择合适的水作为补充之外，还需要注意的是喝的量和时间。一般来说，成人每天摄入2000毫升到3000毫升水比较理想，这些水不需要您一口气全部喝完，而是把它分到一天十几个小时中去完成，它们对排除毒素，补充血容量，防止脑血栓、肾结石、胆结石、冠心病有相当大的好处。三是，喝水的时间：6：30 经一夜睡眠，身体缺水，起床之际先喝250毫升水，可帮助肾脏和肝脏解毒。8：30 清晨起床后，时间紧，情绪紧张，身体无形中出现脱
9、水，至少250毫升水。11：00 快中午了，第三杯水补足流失水分，有助于放松紧张工作怀绪。12：50 用完午餐半小时后，喝些水可加强身体的消化功能。15：00 喝一杯健康矿泉水，同时能提神醒脑。17：30 此时喝水，增加饱足感，吃晚饭时自然不暴食。22：00 睡前1至半小时喝杯水，就摄足了一天的2000毫升水量，但不要喝太多，以免影响睡眠质量。心理养生善良善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状
10、态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调到最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。宽容 宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。乐观 乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，
11、它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。淡泊 淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。知足知足常乐，比上不足，比下有余。养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。好德仁者寿，生理实也，默者寿，元气实也，拙者寿，元气固也。宗教以解脱为教义，以因果为权威，去小我之见，而进入大我之境。笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。愿天下老人天天笑口常开。穴位养生止痒、祛除湿疹的穴道之一称为“治痒”，刺激此穴位，有止痒之效。 治痒穴是在手腕放下时，从肩膀凹洼，以垂直线而下，该线与乳头的水平线相交处。 一面缓缓吐气，一面按压6秒钟，反复做10次，即可止痒。 其次，以和前面相同的要领一面吐气一面按压叫做“太白”，即在脚拇趾下部，大骨外侧的穴位大约按20次。如此，因湿疹而引起的红色斑疹便会消失。 CMD元康素宝建议
