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1、中医药健康指导平和质平和质是指阴阳平和，脏腑气血功能正常，先天禀赋良好，后天调养得当之人, 对四时寒暑及地理环境适应能力强，患病少。【情志调摄】保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件 对情绪的负面影响。【饮食调养】饮食宜粗细根食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品； 不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。四时饮食调养：春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、养菜等。夏宜多食新 鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、 绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。长夏宜 选用茯苓
2、、蒙香、山药、莲子、意茂仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食 滋腻碍胃的食物。秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋 阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬宜选用温补之品，如生、 肉桂、羊肉等温补之品。【起居调摄】起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。【运动保健】形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。【穴位保健】（1）选穴：涌泉、足三里。（2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾健纹头 端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里位于小腿前外侧，当犊 鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。（3）操作：用大拇
3、指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感 到酸胀为度，按揉23分钟。每天操作12次。中医药健康指导阴虚质【情志调摄】宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜 负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境 清新凉爽的海边、山林旅游休假。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特小 夜曲等。【饮食调养】宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、季茸、鳖、海 蜚、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、 茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、 大枣、核桃、栗子等。
4、参考食疗方：（1）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养阴生津润燥的功效，适合阴 虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神 功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。【起居调摄】居住环境宜安静，睡好”子午觉、避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、 泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉 柔和的衣物。【运动保健】宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运 动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将”
5、摇头摆尾去心火和两手攀足固肾 腰”加做13遍。也可选择太极拳、太极剑等。【穴位保健】（1）选穴：太溪、三阴交。（2）定位：太溪位于足侧，踝后方，当踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交位于 小腿侧，当足踝尖上3寸，胫骨侧缘后方。（3）操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉23分钟，每天操作12次。-#-中医药健康指导阳虚质【情志调摄】宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。 宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如黄河大合唱等。【饮食调养】宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳍、虾、刀豆、 韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生等。少食生冷、苦寒、黏腻食
6、 物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、 梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。参考食疗方：（1）当归生羊肉汤：当归、生、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳 虚体质者食用。（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝 冷痛者。【起居调摄】居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生 活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。 睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。【运动保健】宜在充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪 的环境
7、中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完 成整套动作后将五劳七伤往后瞧和两手攀足固肾腰加做13遍。【穴位保健】（1）选穴：关元、命门。（2）定位：关元（位置见气虚质）。命门位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘 突下凹陷中。（3）操作：两穴均可采用温和灸（见气虚质）的方法，每周进行1次。关元穴 还可采用掌根揉法（见气虚质），按揉每穴23分钟，每天12次。也可配合 摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰飘部，每次操作约 10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。中医药健康指导痰湿质【情志调摄】宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡赛
8、马等。【饮食调养】宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、意弦仁、赤小豆、荷叶、 山楂、生、养菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、妒鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、 黏（腻）的食物。参考食疗方：（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。（2）冬瓜海带惫米排骨汤：冬瓜、海带、慧米、猪排骨（少量）、生，具有健脾 祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。【起居调摄】居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳， 尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发 和床榻。【运动
9、保健】坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿 冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体 重过重、膝盖受损，可选择游泳。【穴位保健】（1）选穴：丰隆、足三里。（2）定位：足三里（位置见气虚质）。丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸, 条口外，距胫骨前缘二横指处。（3）操作：采用指揉法。-#-中医药健康指导气郁质【情志调摄】培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾 诉不良情绪，寻求朋友的帮助。【饮食调养】对于气郁体质的老年人建议多吃小麦、高粱、蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋 葱、苦瓜、黄花
10、菜、海带、海藻、橘子、柚子、槟榔、玫瑰花、梅花等行气、 解郁、消食、醒神之品。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。推荐食疗方：菊花玫瑰茶一杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90C水沏，可以经常服用。【起居调摄】尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、 明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔 软、透气、舒适。【穴位保健】选穴：太冲、膻中定位：太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中；膻中穴位于胸部，当前正中线匕平第四肋间 两乳头连钱的中占C操作方法;用大拇指,中指按压太冲穴/漏中穴，太冲穴两侧穴位同时操作。每 次按压操作510分钟。每日2次
11、，10天1个疗程。【经络保健】选取足厥阴肝经的循行路线，进行经络敲打，每次敲打1个来回，每日2次，10 天1疗程。【运动保健】建议气郁体质的老年人每天有半小时1小时的有氧运动。可选择下棋、打牌、 瑜珈等体娱游戏，以闲情怡志，促进人际交流。八段锦的左右开弓似射雕和 双手托天理三焦加做13遍。中医药健康指导气虚质【情志调摄】宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲喜相逢等。【饮食调养】宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、 香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹤鹑(蛋)、牛肉等。尽量少 吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生
12、冷苦寒、辛辣燥热的食物。 参考食疗方：(1)山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。(2)黄黄童子鸡：童子鸡、生黄黄，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗 者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次, 不宜长期连续服用。【起居调摄】提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境 应采用明亮的暖色调。【运动保健】宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将两 手攀足固肾腰“和“攒拳怒目增力气”各加做13遍。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。 首先吸气收腹，收
13、缩并提升肛门，停顿23秒之后，再缓慢放松呼气，如此反 复1015次。【穴位保健】(1)选穴：气海、关元。(2)定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下L5寸；关元位于下腹部， 前正中线上，当脐下3寸。(3)操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉23 分钟，每天操作12次。还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位 进行温灸，每次10分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持23厘米的距离，不 要烫伤皮肤。温和灸可每周操作1次。#中医药健康指导血瘀质【情志调摄】遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。宜欣赏流畅抒情的音乐，如春江花月夜等。【饮食调养】宜选用具有调畅
14、气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、 油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以 及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少 量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜 饮用。女性月经期间慎用活血类食物。参考食疗方：（1）黑豆川芳粥：川芳、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食 用。（2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、皮，具有活血行气功效，适 合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。【起居调摄】居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注 意保暖，保持大便
15、通畅。不宜贪图安逸，宜在充足的时候进行户外活动。避免长 时间打麻将、久坐、看电视等。【运动保健】宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，或者八段锦， 在完成整套动作后将左右开弓似射雕和背后七期百病消加做13遍。避免 在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运 动，以防意外。【穴位保健】（1）选穴：期门、血海。（2）定位：期门位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。血 海：屈膝，在大腿侧，骸底侧端上2寸，当股四头肌侧头的隆起处。（3）操作：采用指揉法。中医药健康指导特禀质特禀质又称特禀型生理缺陷、过敏。包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者 有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长 发育及相关疾病特征。【情志调摄】过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧、焦虑等情绪，因此要在尽量避免过 敏原的同时，还应避免紧情绪。【饮食调养】饮食宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表
