《2023年《拖延心理学》读书笔记4篇拖延心理学读书笔记》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2023年《拖延心理学》读书笔记4篇拖延心理学读书笔记（9页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、2023年拖延心理学读书笔记4篇拖延心理学读书笔记下面是我整理的拖延心理学读书笔记4篇 拖延心理学读书笔记，供大家赏析。拖延心理学读书笔记1英国小说家狄更斯曾说过，“恒久不要把你今日可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住吧它!”但我们现在的生活模式渐渐变成了我不待明日，万事成蹉跎，因为我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。原委什么是拖延?在大多数人的观念中，拖延并不是什么问题，它只是一种能更高效地解决问题的方式。当时间的紧迫感产生的时候，惊慌的压力能让人的潜力更大的激发出来，产生一种所谓的做事情的状态，高效的解决问题。而当结果显示事情做得不错的时候，我们更信服这种感受，从而不断地
2、心理示意，非要到了最终时刻才肯起先做事情。而拖延心理学作为两位心理学家长达25年的探讨结果，通过一系列的事例轻松而深刻的说明白拖延心理的产生根源，并提出了许多克服拖延的可行性建议。塞缪尔对于拖延的解读是，“我们始终推迟我们知道最终无法躲避的事情，这些蠢行是一个一般的人性弱点，它或多或少都盘踞在我们每个人的心灵之中”，拖延不是一种简洁的心态，它的背后有着深厚的心理活动。对某些人来说，拖延像花朵，很简单摘除，但是对更多人来说，它们根深蒂固，无法轻易根除。这点我是深以为然的，明明知道这样做是正确且必要的，但在实施过程中又总想再等等。如许多人都知道吸烟有害身体健康，但总也戒不了，即使是真的患病不能再吸
3、烟了，他们也还劝慰自己，我明天肯定起先戒烟。他们明天真的会起先吗，别忘了明天之后还有明天。又比如我们自己，每年新学期起先时都会定下目标，今年肯定要好好学习，但在微博、微信的狂轰滥炸下还有多少人记得当时对自己的誓言。等到了考试前才想起要抱佛脚了，每天起先到自习室自习，但还是不带手机就不能出门。拖延时可能会有享受的感觉，但过后我们就会陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成严峻后果。当吸烟者因为吸烟而生命垂危时，他莫非不会这样幻想吗?假如我当时能早点起先戒烟，每天好好熬炼身体，过健康的生活方式，我现在是不是和家人一起享受天伦之乐呢?当学生挂课时，他应当也会指责自己当时没有更努力一些，哪怕是一点点就好。造
4、成拖延的根源有许多，每个人都不尽相同，只有了解了限制你拖延的心理行为，才能对症下药。拖延不是因为缺乏时间管理实力，也不是道德问题，它是一种困难的心理问题，只有深化剖析自己的内心世界，才能得到答案。在我看来，拖延心理学就是你相识自我的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地接受自己，也由我们自己来驾驭取舍;同时它又像是一位老挚友，对我们的缺点提出了改进建议，让变得完备成为可能。每天不妨问问自己：今日，你拖延了吗?拖延心理学读书笔记2时间荏苒，岁月如梭。转瞬暑假生活已过一半之多，根据我们英语工作室假期支配，每位工作室成员要做到：在总结中成长，在成长中进步，在进步中卓越，不断提
5、高自我专业素养水平。对于新入职的我来说，在这个假期里我细致回顾了刚任职的这两个月中自己的表现以及在教学中存在的优、缺点，包括值得接着采纳的方法和须要改进的地方，我都仔细的进行反思和总结。除此之外，阅读书籍，做到自我的提升也是必不行少。近阶段拖延心理学这本书给我留下来深刻的印象。在日常的生活中，无论是学生还是作为老师的我们，多多少少都会有一些拖延的现象。比如，学生作业拖沓，布置的学习任务总在检查前去做而作为老师的我，也是习惯在deadline前完成工作。所以读完拖延心理学这本书对于做事情总爱拖延的我来说的确受益良多。这本书是由简博克和莱诺拉袁共同创作。在这本书里，作者从拖延症的起源起先，探究了在
6、拖延中显现的各方面的心理学的缘由，如认知心理学、精神分析心理学、社会心理学等，并给出具体的指导改善方案。这本书虽然是有关切理学的，但文中穿插着各个受访者的真实故事，并不枯燥无聊，还能使你轻松理解背后所体现出的缘由。而拖延的缘由，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。找到缘由后，作者也给出了具体的改善方案。对于看书的我们，也可以从中找到方法去战胜自己的拖延。比如：1、给自己备一个记录本，设置每天须要完成的小目标，并规定相应的完成时间。2、合理安排时间，并保证时间的效率性，学会怎样说不，不去做额外的事情。3、立即起先做，不为自己找借口。4、在每次完成一些任务后，适当给自
7、己一些嘉奖。5、做好面对困难和挫折的心理打算。总之，这本书能让我们更好的理解自己的境况，让我们面对最真实的自己，才能以最有利于我们的方式实行行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。拖延心理学读书笔记3我用了一周的时间阅读了这本书，感觉这真是一本不错的书。一、书的主要内容1.全书的主要内容和第一原则，这本书是一本科普自助书籍，主要讲解并描述拖延行为，什么是拖延，拖延的本质和心理基础及应对之策;拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对胜利信念不足，厌烦被人委派任务，留意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。其根本缘由是由于恐惊、恐惊失败、恐惊胜利、恐惊和别人的密切关系;追求完备主义等，从而
8、对自己的目标不能保持长期的留意力和关注。其实质是人的各种心情的管理。2.这本书的结构。这本书包括二个部分，一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯;二是供应了一些帮助你实行行动的建议;3.拖延的本质是人的内在因素，特殊是固定心态，没有关注自己的内在，没有形成一种是成长心态。4.治疗拖延的方法。变更我的生活意识，变生活在恐惊中为生活在希望中。可以通过以下一些方法使我们生活在希望中。如：假如完成这件事我将得到。别人那样看我又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是。走自己的路让别人说去吧。做事之前专注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。现在他们笑我傻，将来他们就会发觉原来傻的始终都是他们。5.拖延处理
9、技巧。意识确立一个可操作的目标、设定一个务实的目标;将目标分解成短小详细的迷你目标;现实地对待时间;只管起先;利用接下来的15分钟;为困难和挫折做好心理打算;可能的话，将任务分派出去。爱护你的时间;留意你的借口，奖赏你一路上的进步;将拖延看成一个信号二、读后感学习这本书后，我有几点感受，一是发觉自己的生活中有许多拖延的事情。特殊感受深刻的一件事情，是因为自己不敢去做事情，而迟迟不情愿对自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人际关系等重要的事情做的太少，特殊是，由于从小受限制太紧，造成成人以后，对失败的恐惊，胆怯自己实力的失去，胆怯别人的评估，胆怯和人关系的密切等多种状况，特殊是胆怯别人对
10、自己的限制的反感，贯穿了我的生活，这些缘由造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，玩世不恭，对事情不仔细，没有生活目标，不能和人建立密切的关系。这让我有如梦方醒的感觉。二是自己的目标太模糊，安排不详细，详细做事情的时候，不知道该做什么，造成拖延。三是让我看到了希望。我们可以通过诚恳地对待自己，分析自己，来明确自己生活的目标。看到自己的价值和力气。我们大部分的精神生活都发生在自己的意识以外，这帮助我从外在的缘由转到对自己内在精神的找寻，从而保持不断成长的心态，我觉得这是最重要的一个收获。四是学会了一种和自己的精神世界进行沟通的方法。如欢乐来自于根据自己的价值观健康的生活，来自于和他人和跟自己内心深处的沟
11、通，来自于接受自己原来的样子。这变更了自己的世界，让自己时刻保持正念，保持对自己内心的关注，关注自己的意识以外的精神形态，充溢了对世界精神的仰慕。五是几个技巧。让郁闷的工作变得富有挑战性或增加难度;可以通过搭车或融合的方式和一件可以获得当下满意的事情放在一起;增加一个人对胜利的期望;习得性勤奋，强调工作本身而不是工作结果带来的回报与欢乐;变更环境状况割断外在诱惑;严格的行事历，可以让做事自动化。设立目标。拖延心理学读书笔记4在阅读终结拖延症之前，我看过拖延心理学，可能由于自己偏向于感性，我感觉终结拖延症一书偏于理性规则，阅读时间比我预料的要长。最能削减拖延负罪感的，莫过于发觉：拖延的不是我一个
12、。所以在看完拖延心理学之后，我的拖延焦虑得到了很大的缓解，或许以前被这种拖延负罪压迫的太厉害了，以至过度放松走向了反面?我几乎心安理得于自己的拖延。在这种状况下，偏重理性的终结拖延症对我很好的进行了一次纠偏。我特别赞同这本书对拖延的定义：拖延是一种成问题的习惯，是把重要的和有时限的事情推到其它时间做。习惯不是一天形成的，所以拖延会有一个渐渐加重和扩散的过程。习惯具有固化的特点，所以针对拖延，保持觉察很重要，但从我自己的阅历，过于敏感的觉察，会引起内心的抵制。所以这种觉察，要留意方式方法。反复自省感到自己在拖延是很熬煎人的，不如采纳简洁的步骤使自己脱离这个环境。我以前回家总是躺到沙发上看报纸，结
13、果就是常常一份报纸看了两三个小时，晚上什么事情也做不了。这中间也会时时想到“起来吧起来吧。”但最终还是惰性占了上风。但假如回家后就坐到桌边看报，那么基本半个小时就能搞定，也就有时间去干其它事情。熬炼自己的心情肌肉是我最感爱好的部分，也获益最多。由于阅读的爱好，我有意无意间赞同“人生贵适意耳”的生活看法，所以对于不舒适的状态，第一反应就是要避开，对于不能简单解决的问题，就想放弃。骑手与马的比方特别适合我?由于骑手缺席，我就象那匹只能依据本能行事的马。我对各种东西的学习，依靠自己理解力不错，入门都比较简单，但到达某个平台阶段，要下一点死功夫时，我就会停步不前，以至于我良好的开端从来都是失败的前奏曲
14、。最终对学习形成抵触，对任何学习安排都起先拖延。此类拖延汇聚到一起，形成自己在专业上“望人兴叹”局面。我以前把这个单纯归结于自己意志力的不足。书中的“单凭意志力，往往不足以确定内心冲突的斗争结果。接纳负面评价的实力，才是在行为上避开拖延走向高效的起点”。对我真是当头棒喝。我总想用一种轻而易举的姿态完成学习，不愿接受自己在理论上的欠缺。目前我针对熬炼心情肌肉，想到的就是五分钟和安排完成刚好激励的方法。其实我想，克服拖延或许就是一个从自恋走向不自恋的过程。不放大自身的逆境，不沉溺自己的心情，不把自己当成世界的中心，离开自身，我们才能看到真实的自己，并接纳和酷爱它。也就是书中所说的，从自我倾注的视角转化为自我视察。终于写出来了，虽然比预料的长，但动笔时倒是确信自己能在截止期前完成的，而且也做到了。嗯，对自己感到满足。
