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1、传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！转 锻炼全身肌肉 2012-4-10 09:00阅读(46)转载自1205323510下一篇：记住，c语言一定.|返回日志列表 赞(1480)赞(1480)赞(1480)赞(1480) 转载(7.44万) 分享(2.11万) 评论(1) 复制地址 更多胸部：1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4
2、组。传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！背部：1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组8-12,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！2：单臂哑铃划船。传播优秀Wo
3、rd版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！肩部：1：哑铃侧平举。传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！4：哑铃推举，我感觉单臂效果好传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！5：耸肩提哑铃传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！手臂：二头肌:单调的二头肌弯
4、举，弯举，再弯举传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！三头肌：1.仰卧哑铃比屈伸传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！2.颈后比臂屈伸传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！3.坐姿颈后臂屈伸传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！4.仰姿反屈伸传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！腿：1.负重弓步：可以手提哑铃传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！腹部：1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！2.哑铃曲侧：传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！3.曲腿仰卧起坐：传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！
