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1、凌城中学足球训练计划一、指导思想为开展丰富的学生课余文化 生活 ，活跃校园文化气氛， 积极开展素质教育， 树立“健康第一”的生活理念， 更好地贯彻学校的教育方针、 培养学生对体育运动的兴趣， 促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特组织成立足球兴趣小组，制定 2015 学校足球运动训练工作计划。二、教学目标1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。2、在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。4、进一步提
2、高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。三、教学措施(一)训练时间每周一、三、上午7 点至 7 点 50，训练时间为50 分钟，每周二、四下午4 点至 5 点，训练时间为1 个小时。( 二) 训练原则1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理 和智力的训练。具体训练计划及内容第一阶段一、身体训练( 一 ) 身体
3、训练的目的1、使学生热爱足球。2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。( 二 ) 身体训练的主要内容1、做徒手操2、以跑为主的身体训练。(l) 慢跑： 15 米 X2，指导学生跑的动作。(2) 快跑： 10 米 X2、 15 米 X2，要求跑的动作正确。(3) 曲线跑：培养学生的灵敏。(4) 自由跳：培养学生的后蹬方法。二、足球技术训练( 一 ) 技术训练的目的1、训练学生熟悉球性。2、让学生准确掌握技术动作要领。( 二 ) 技术训练的主要内容1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。3、单一的射门训练和接球后的射门训练。( 三 ) 守门员的训练
4、1、手型训练。2、自由训练。3、下手球和上手球接法练习。4、踢手抛球训练。三、足球战术训练( 一 ) 战术训练的目的l 、培养接球和进攻意识。2、培养阻击和防守方法。( 二 ) 战术训练的主要内容1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。2、学习基本的护球和盯人战术。3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。四、游戏和比赛(一)目的1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。( 二) 比赛方法1、一对一、二对二的传接球比赛。2、三对三、五对五的有门踢球比赛。3、开展“五人制”训练比赛。第二阶段一、
5、身体训练( 一 ) 身体训练的目的1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。2、让学生学习正确的快跑动作。( 二 ) 身体训练的主要内容1、学做简单的专项准备活动。2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。(1) 慢跑： 20 米 X2、 30 米 X2，要求学生跑的动作准确。(2) 快跑： 60 米、 200 米。(3) 曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。(4) 变速跑：要求时快时慢跑。3、跳：学习蛙跳和单足跳。4、进行游戏比赛。二、足球技术训练( 一 ) 技术训练的目的1、继续培养学生对足球运动的兴趣。2、提高带球能力和运球的技术。3、用各种手
6、段学习传接球技术。( 二 ) 技术训练的主要内容1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。4、学习移动时的传接球。( 三 ) 守门员的训练1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。2、进行接射门练习。3、巩固上手球和下手球的接球方法。4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。三、足球战术训练( 一 ) 战术训练的目的1、培养接球、传球的集体进攻意识。2、培养防守和站位，增强集体防守意识。3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比
7、赛做准备。4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。( 二 ) 战术训练的主要内容1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3、练习盯人、堵截和补位。4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。5、学掷界外球。四、游戏和比赛(一)目的1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。( 二 ) 游戏比赛方法1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。2、有门的“五人制”比赛。3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段一、身体训练( 一 )
8、身体训练的目的1、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。2、在跑动中提高跑动作的正确性。( 二 ) 身体训练的主要内容1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。2、加强短跑叨米训练。3、折回跑， 15 米 X2、 15 米 X4 直线跑训练和曲线跑训4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200 米 400 米。5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。二、足球技术训练( 一 ) 技术训练的目的1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进
9、一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。( 二 ) 技术训练的主要内容1、有节奏地快速带球。2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。3、开展人一球传接球活动。4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。5、掌握一人一球的自控球动作。6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。三、足球战术训练( 一 ) 技术训练的目的使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。( 二 ) 战术训练的主要内容1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2、学习个人突破战术。3、学习二人一组传切射门战术。4、练习沉底传中和包抄战术。5、练习掷界外球战术。6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。四、游戏和比赛(一)目的1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。( 二 ) 游戏内容和比赛方法1、一对一射门游戏。2、四对二传。3、三对一十传球( 二脚出球 ) 。4、五对五足球比赛( 小门 ) 。
