太极八式

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1、预备式动作:身体自然直立,两臂自然下垂,两掌轻贴大腿外侧,两脚并拢,成并立步;头宜正直,下颏内收,口微开,精神集中,眼向前平视(图1)。动作要领:呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。2.两肩不可耸起,收腹敛臀,含胸拔背。易出错误:身体前俯后仰、歪斜,挺胸、凸腹、突臀。动作:左脚向左轻分开,与肩同宽,脚尖向前,眼向前平视(图)。动作要领:.呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。.两肩不可耸起,收腹敛臀,含胸拔背。易出错误:1.开步过大,耸肩。两臂与身体过于夹紧。第一式 起势动作1:接上式,两臂慢慢向前平举,高与肩平。掌心相对,虎口向上,与肩同宽,眼向前平视(图1)。动作要领:.两臂平举,肩松沉,手指微

2、屈。双肘微屈,有下坠之意。2.呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。.两肩不可耸起,收腹敛臀,含胸拔背。易出错误:耸肩、挺肘、掌指用力。动作:双臂屈肘挑掌,向内划弧收于胸前,掌心相对,指尖向上,眼向前平视(图-2)。动作要领:双掌回收走弧形。2两腋不可夹紧,两小臂呈八字形。3.呼吸自然,“尾闾中正”,上体正直。易出错误:.夹腋。.直线回收。动作:两掌微向下,同步向左、右划弧分开,再向前按出,眼向前平视(图2-)。动作要领:1双臂不可挺直,双掌虎口相对,掌心侧向前。.双掌指与鼻平,双掌左右分开与肩同宽。立身中正,达到尾闾中正、安舒。易出错误:1挺臂,掌心向前,上体前倾。2.双掌推出超过肩宽。动作:两

3、腿膝关节微屈,双掌轻轻下按于两腿前外侧,掌心向下,掌指向前,眼向前平视(图)。动作要领:呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。2双臂不可挺直,肘关节应微屈。易出错误:身体前俯后仰、歪斜,挺胸、凸腹、突臀。第二式 左弓步扌朋 式动作:向左转体,右脚内扣45度,重心于右腿,左脚提起向前迈出,脚跟先着地,同步,右手向右而上划弧平屈于胸前,掌心向下,掌指向左,左手向右划弧于右腹前,翻转掌向上,掌指向右,眼随体转向前平视(图)。动作要领:1.左脚迈出,右膝不可挺直。2.立身中正,不可突臀。3.松身、坠肘、双肩呈抱球状。易出错误:上体歪斜、耸肩。动作:向左转体,重心前移,左腿屈膝慢慢向前弓出,左脚全脚掌踏实成

4、左弓步,左臂向前扌朋出,与胸平齐,左掌心向内;右掌向下落于右髋旁,掌心向下,虎口向前,眼向前平视(图)。动作要领:1双掌分开与弓步形成应同步完毕。.沉肩、坠肘、双肩撑圆。3双脚间横向距离2030公分为宜。易出错误:耸肩、上体前俯、双脚在同始终线。第三式右弓步捋挤式动作1:向左转体,左脚尖外展45度,重心转于左腿,右掌从左掌上向前推出,双掌随体转向左后捋,左掌至左腹前,掌心侧向上,掌指向前,右掌至体前,掌心向左,掌指向前,右脚提收至左脚内侧,眼视右手方向(图4-1)。动作要领:.双掌后捋与右脚提收协调完毕。2.上体正直、双肩不可挺直。初学者右脚提收可点地。易出错误:上体前俯、双臂僵直。动作:向右

5、转体,重心于左腿,右脚向前迈出,脚跟先着地,右掌屈臂提于胸前,掌心向内,掌指向左,左掌向后而上向前划弧附于右腕部,掌心向外,掌指向右,目光向前平视(图42)。动作要领:双手相合与右脚迈出要同步完毕。2双臂撑圆。易出错误:耸肩、右膝挺直。动作3:重心前移,右腿屈膝慢慢向前弓出,右脚全脚掌踏实成右弓步,双掌同步向前挤出,与肩平,眼向前平视(图3)。动作要领:立身中正,双臂撑圆,松肩,双肘要有下垂之意。易出错误:耸肩、扬肘、上体前俯。第四式 左弓步双按掌式动作:右转体,右脚尖外展5度,重心移于右腿,左脚跟提起,双臂向前平展,左掌自右掌上向前分开,掌心相对,双掌指向前,眼向前平视(图-1)。动作要领:

6、双掌分开,右脚外展,右脚跟提起应与转体动作同步完毕。易出错误:耸肩、双臂挺直。动作2:重心于右腿,左脚提收于右脚内侧,双臂屈肘挑掌收于胸前,掌心相对,掌指向上,眼向前平视(图)。动作要领:1双腋不可夹紧身体。2立身中正,手、脚动作协调一致。易出错误:身体重心上起、上体前俯、突臀。动作3:向左转体,重心于右腿,左脚向前迈出,脚跟先着地,双掌下落于腹前,掌心向下,掌指向前,眼向前平视(图53)。动作要领:.迈步、双掌下落应与转腰动作协调。2双肩保持弧形,双腋不可紧夹身体。易出错误:左膝挺直、双臂挺直。动作:重心前移,左腿屈膝慢慢向前弓出,左脚全脚掌踏实成左弓步;双掌向前上按出,掌心向前,掌指向上,

7、掌指与肩平,眼向前平视(图-)。动作要领:双掌前准时动作呈弧形,双臂不可伸直。易出错误:上体前俯,双掌前按幅度过大。第五式 右弓步单鞭式动作1:向左转体,左脚尖外展度,重心移于左腿,右脚跟提起,双掌同步向下划弧于腹前,掌心向下,掌指向外,眼视双掌方向(图-1-,图-为正面图)。动作要领:1.双臂下落不可挺直。转体、双掌下落、右脚跟提起应与转腰动作同步完毕。易出错误:上体前俯、双臂挺直。动作2:向左微转体,重心于左腿,右脚提起向前迈出,脚跟先着地,左掌变勾手,向左上提至左肩前侧,勾背略高于肩,勾尖向下;右掌屈臂上提于左肩前,掌心向内,掌指向左,眼视勾手方向(图-)。动作要领:.身体中正,双肩不可

8、耸起。左掌变勾手,右掌屈臂上提应与转腰动作同步完毕。易出错误:耸肩、身体歪斜、左膝挺直。动作:向右转体,重心前移,右腿屈膝慢慢向前弓出,右脚全脚掌踏实成右弓步;右掌经面前向前立掌推出,腕与肩平,掌心侧向前,掌指向上,左勾手微向后展,眼视右手方向(图6-)。动作要领:立身中正,松腰松胯,沉肩坠肘,双肩呈弧形。易出错误:耸肩、抬肘、动作不协调。第六式 左弓步拦掌捶式动作:向右转体,右脚尖外展度,重心于右腿,左脚提起向前迈出,脚跟先着地;右掌握拳向右划弧收于右腰间,拳心向上;左勾手变掌自左向右拦掌于体前,掌心向右,掌指向上,眼视左手方向(图-1)。动作要领:拦掌、收拳、迈步应与转体动作协调。易出错误

9、:上体前俯,突臀。动作2:向左转体,重心前移,左腿屈膝慢慢向前弓出,左脚全脚掌踏实成左弓步;左掌握拳屈臂收于胸前,拳心向下,右拳自腰间翻转掌心向下向前打出,置于左腕上,拳面向前,拳与肩平,眼向前平视(图2)。动作要领:双臂撑圆,沉肩。易出错误:上体前俯,双臂僵直。第七式右弓步双探掌式动作1:向左转体,左脚尖外展4度,重心移于左腿,右脚跟提起,双拳变掌向前平展分开,掌心向外,掌指向上,与眼齐平,眼向前平视(图1)。动作要领:双拳变掌向前平展分开应与转体同步完毕。易出错误:上体前俯,双臂挺直,双掌过高。动作:向右转体,重心于左腿,右脚提起向前迈出,脚跟先着地,双掌同步向体两侧划弧收于腰间,掌心向上

10、,掌指向前,眼向前平视(图2)。动作要领:迈步、双掌划弧应同步完毕。易出错误:上体前俯,双臂与身体夹紧。动作:重心前移,右腿屈膝慢慢向前弓出,右脚全脚掌踏实成右弓步,双掌自腰间向前上方伸出,掌心向上,掌指向前,腕与肩平,眼向前平视(图-3)。动作要领:立身中正,松肩垂肘,双臂保持弧形。易出错误:上体前俯,突臀。第八式 左弓步搂膝式动作:向右转体,右脚尖外展5度,重心移于右腿,左脚跟提起,右掌落收于右腰间,掌心向上,掌指向左;左掌向右划弧于体前,转动掌心向内,眼视左手方向(图-1)。动作要领:左右手动作应与转体动作同步完毕。易出错误:上体前俯,重心上起。动作:向右继续转体,重心于右腿,左脚提起向

11、前迈出,脚跟先着地,右掌向右上划弧于右肩前,掌心向外,掌指向上,左掌经面前划弧于右肩前,掌心向内,掌指向右,眼视右手方向(图92)。动作要领:双手动作与左脚迈出协调一致。易出错误:上体歪斜,耸肩扬肘。动作3:向左转体,重心前移,左腿屈膝慢慢向前弓出,左脚全脚掌踏实成左弓步,左掌落于右腹前,翻转掌心向下,向前经左膝搂过至左膝外侧,掌指向前;右臂屈肘,右掌经右耳侧向前立掌推出,掌指略高于肩,掌心向前,掌指向上,眼视右手方向(图9)。动作要领:弓步、右掌推出、左手搂膝与转体动作同步完毕。易出错误:上体前俯,突臀,双臂挺直。收式动作1:向右转体,左脚尖内扣0度,左掌上提,双掌随腰转,向右划弧于面前,掌

12、心向外,掌指向上,眼向前平视(图1-)。动作要领:1向右转体姿势高下应与上式保持一致。2两臂保持弧形,肩、肘放松。易出错误:起身,上体前俯,双臂挺直。动作2:向右微转体,扣左脚展右脚,重心移于右腿,双掌微向上,向左右平分撑开,掌与髋平,掌心向外,掌指向两侧,眼视右掌方向(图-)。动作要领:1.双掌平分撑开,身体重心微向下沉。2.立身中正,双臂保持弧形。易出错误:身体前俯,耸肩,双臂挺直。动作3:向左转体,重心移于左腿,右脚尖内扣,随后内收成开立步,双掌向下于腹前交叉合抱,右掌在外,双掌心侧向上,眼向前平视(图-3、图10-4)。动作要领:.重心左移,双掌合抱应与右脚内收同步完毕。.双臂呈弧形,

13、沉肩松肘。易出错误:上体前俯,耸肩。动作4:双腿慢慢直立,拔开立步,双掌交叉合抱上举于体前,右掌在外,腕与肩平,成斜十字型,双掌心向内,眼向前平视(图05)。动作要领:1.双掌合抱上举与双腿直立要协调完毕。.双臂撑圆,沉肩坠肘。易出错误:上体前俯,耸肩吊肘。动作:双掌向前平展分开,与肩同宽,掌心向下,掌指向前与肩平,眼向前平视(图0)。动作要领:.双肩保持弧形,松肩坠肘。2.身体保持中正。易出错误:上体前俯,双臂挺直。动作:双掌慢慢下落至两腿外侧,掌心向下,掌指向前,眼向前平视(图10-)。动作要领:身体正直,松肩坠肘,呼吸自然。2双臂不可挺直。易出错误:上体前俯,耸肩。动作:左脚收于右脚旁,双脚并拢成并立步,双掌轻贴两腿外侧,两臂自然下垂,眼向前平视(图1-)。动作要领:.身体正直,松肩坠肘,呼吸自然。2.双臂微屈,顺腕、舒指。易出错误:上体前俯,耸肩。

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