《太极八式》由会员分享，可在线阅读，更多相关《太极八式（11页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、预备式动作：身体自然直立，两臂自然下垂,两掌轻贴大腿外侧，两脚并拢，成并立步；头宜正直，下颏内收,口微开,精神集中，眼向前平视(图1）。动作要领：呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。2.两肩不可耸起,收腹敛臀，含胸拔背。易出错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。动作:左脚向左轻分开，与肩同宽,脚尖向前，眼向前平视(图）。动作要领：.呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。.两肩不可耸起,收腹敛臀,含胸拔背。易出错误：1.开步过大,耸肩。两臂与身体过于夹紧。第一式 起势动作1：接上式，两臂慢慢向前平举,高与肩平。掌心相对，虎口向上，与肩同宽,眼向前平视(图1)。动作要领:.两臂平举,肩松沉,手指微
2、屈。双肘微屈，有下坠之意。2.呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。.两肩不可耸起,收腹敛臀，含胸拔背。易出错误:耸肩、挺肘、掌指用力。动作:双臂屈肘挑掌,向内划弧收于胸前,掌心相对,指尖向上,眼向前平视(图-2)。动作要领:双掌回收走弧形。2两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。3.呼吸自然,“尾闾中正”,上体正直。易出错误:.夹腋。.直线回收。动作:两掌微向下,同步向左、右划弧分开,再向前按出,眼向前平视(图2-)。动作要领：1双臂不可挺直，双掌虎口相对,掌心侧向前。.双掌指与鼻平，双掌左右分开与肩同宽。立身中正,达到尾闾中正、安舒。易出错误:1挺臂，掌心向前,上体前倾。2.双掌推出超过肩宽。动作:两
3、腿膝关节微屈,双掌轻轻下按于两腿前外侧,掌心向下，掌指向前,眼向前平视(图）。动作要领:呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。2双臂不可挺直,肘关节应微屈。易出错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。第二式 左弓步扌朋 式动作:向左转体,右脚内扣45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，同步,右手向右而上划弧平屈于胸前,掌心向下,掌指向左,左手向右划弧于右腹前，翻转掌向上,掌指向右,眼随体转向前平视（图）。动作要领：1.左脚迈出，右膝不可挺直。2.立身中正,不可突臀。3.松身、坠肘、双肩呈抱球状。易出错误:上体歪斜、耸肩。动作：向左转体，重心前移,左腿屈膝慢慢向前弓出,左脚全脚掌踏实成
4、左弓步，左臂向前扌朋出，与胸平齐，左掌心向内；右掌向下落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，眼向前平视（图)。动作要领：1双掌分开与弓步形成应同步完毕。.沉肩、坠肘、双肩撑圆。3双脚间横向距离2030公分为宜。易出错误:耸肩、上体前俯、双脚在同始终线。第三式右弓步捋挤式动作1:向左转体，左脚尖外展45度，重心转于左腿，右掌从左掌上向前推出,双掌随体转向左后捋,左掌至左腹前，掌心侧向上，掌指向前,右掌至体前,掌心向左,掌指向前，右脚提收至左脚内侧,眼视右手方向（图4-1）。动作要领：.双掌后捋与右脚提收协调完毕。2.上体正直、双肩不可挺直。初学者右脚提收可点地。易出错误:上体前俯、双臂僵直。动作:向右
5、转体，重心于左腿,右脚向前迈出,脚跟先着地，右掌屈臂提于胸前，掌心向内，掌指向左,左掌向后而上向前划弧附于右腕部，掌心向外,掌指向右,目光向前平视(图42）。动作要领：双手相合与右脚迈出要同步完毕。2双臂撑圆。易出错误:耸肩、右膝挺直。动作3：重心前移,右腿屈膝慢慢向前弓出,右脚全脚掌踏实成右弓步，双掌同步向前挤出,与肩平,眼向前平视(图3)。动作要领:立身中正,双臂撑圆，松肩,双肘要有下垂之意。易出错误：耸肩、扬肘、上体前俯。第四式 左弓步双按掌式动作：右转体，右脚尖外展5度，重心移于右腿，左脚跟提起,双臂向前平展，左掌自右掌上向前分开,掌心相对,双掌指向前,眼向前平视（图-1)。动作要领:
6、双掌分开，右脚外展,右脚跟提起应与转体动作同步完毕。易出错误:耸肩、双臂挺直。动作2:重心于右腿,左脚提收于右脚内侧，双臂屈肘挑掌收于胸前，掌心相对,掌指向上，眼向前平视(图）。动作要领：1双腋不可夹紧身体。2立身中正，手、脚动作协调一致。易出错误：身体重心上起、上体前俯、突臀。动作3:向左转体,重心于右腿，左脚向前迈出,脚跟先着地，双掌下落于腹前,掌心向下，掌指向前，眼向前平视（图53）。动作要领:.迈步、双掌下落应与转腰动作协调。2双肩保持弧形，双腋不可紧夹身体。易出错误：左膝挺直、双臂挺直。动作：重心前移,左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；双掌向前上按出，掌心向前,掌指向上，
7、掌指与肩平,眼向前平视(图-）。动作要领:双掌前准时动作呈弧形，双臂不可伸直。易出错误:上体前俯，双掌前按幅度过大。第五式 右弓步单鞭式动作1:向左转体,左脚尖外展度，重心移于左腿,右脚跟提起,双掌同步向下划弧于腹前，掌心向下,掌指向外,眼视双掌方向（图-1-，图-为正面图）。动作要领:1.双臂下落不可挺直。转体、双掌下落、右脚跟提起应与转腰动作同步完毕。易出错误：上体前俯、双臂挺直。动作2：向左微转体，重心于左腿，右脚提起向前迈出,脚跟先着地,左掌变勾手,向左上提至左肩前侧,勾背略高于肩,勾尖向下；右掌屈臂上提于左肩前,掌心向内,掌指向左，眼视勾手方向（图-)。动作要领：.身体中正,双肩不可
8、耸起。左掌变勾手,右掌屈臂上提应与转腰动作同步完毕。易出错误：耸肩、身体歪斜、左膝挺直。动作：向右转体,重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出,右脚全脚掌踏实成右弓步；右掌经面前向前立掌推出，腕与肩平，掌心侧向前,掌指向上，左勾手微向后展,眼视右手方向（图6-)。动作要领：立身中正，松腰松胯，沉肩坠肘，双肩呈弧形。易出错误:耸肩、抬肘、动作不协调。第六式 左弓步拦掌捶式动作：向右转体,右脚尖外展度,重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地;右掌握拳向右划弧收于右腰间,拳心向上；左勾手变掌自左向右拦掌于体前,掌心向右,掌指向上,眼视左手方向（图-1)。动作要领:拦掌、收拳、迈步应与转体动作协调。易出错误
9、:上体前俯，突臀。动作2:向左转体，重心前移,左腿屈膝慢慢向前弓出,左脚全脚掌踏实成左弓步；左掌握拳屈臂收于胸前,拳心向下，右拳自腰间翻转掌心向下向前打出，置于左腕上，拳面向前,拳与肩平，眼向前平视（图2）。动作要领：双臂撑圆,沉肩。易出错误:上体前俯,双臂僵直。第七式右弓步双探掌式动作1：向左转体，左脚尖外展4度,重心移于左腿，右脚跟提起,双拳变掌向前平展分开,掌心向外，掌指向上，与眼齐平,眼向前平视(图1）。动作要领:双拳变掌向前平展分开应与转体同步完毕。易出错误:上体前俯,双臂挺直，双掌过高。动作：向右转体，重心于左腿，右脚提起向前迈出,脚跟先着地，双掌同步向体两侧划弧收于腰间,掌心向上
10、，掌指向前，眼向前平视（图2）。动作要领:迈步、双掌划弧应同步完毕。易出错误：上体前俯，双臂与身体夹紧。动作:重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出,右脚全脚掌踏实成右弓步，双掌自腰间向前上方伸出，掌心向上，掌指向前,腕与肩平，眼向前平视(图-3)。动作要领：立身中正,松肩垂肘，双臂保持弧形。易出错误:上体前俯，突臀。第八式 左弓步搂膝式动作：向右转体，右脚尖外展5度,重心移于右腿，左脚跟提起，右掌落收于右腰间，掌心向上,掌指向左；左掌向右划弧于体前,转动掌心向内，眼视左手方向（图-1）。动作要领:左右手动作应与转体动作同步完毕。易出错误:上体前俯，重心上起。动作:向右继续转体，重心于右腿,左脚提起向
11、前迈出，脚跟先着地,右掌向右上划弧于右肩前,掌心向外，掌指向上，左掌经面前划弧于右肩前,掌心向内，掌指向右，眼视右手方向（图92)。动作要领：双手动作与左脚迈出协调一致。易出错误:上体歪斜，耸肩扬肘。动作3:向左转体,重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出,左脚全脚掌踏实成左弓步，左掌落于右腹前，翻转掌心向下，向前经左膝搂过至左膝外侧，掌指向前;右臂屈肘，右掌经右耳侧向前立掌推出，掌指略高于肩，掌心向前，掌指向上，眼视右手方向(图9）。动作要领:弓步、右掌推出、左手搂膝与转体动作同步完毕。易出错误:上体前俯，突臀,双臂挺直。收式动作1：向右转体,左脚尖内扣0度,左掌上提，双掌随腰转，向右划弧于面前，掌
12、心向外，掌指向上,眼向前平视(图1-）。动作要领：1向右转体姿势高下应与上式保持一致。2两臂保持弧形，肩、肘放松。易出错误：起身，上体前俯，双臂挺直。动作2:向右微转体,扣左脚展右脚，重心移于右腿,双掌微向上,向左右平分撑开,掌与髋平，掌心向外,掌指向两侧，眼视右掌方向（图-)。动作要领:1.双掌平分撑开,身体重心微向下沉。2.立身中正，双臂保持弧形。易出错误：身体前俯，耸肩，双臂挺直。动作3:向左转体,重心移于左腿,右脚尖内扣,随后内收成开立步,双掌向下于腹前交叉合抱,右掌在外，双掌心侧向上,眼向前平视（图-3、图10-4)。动作要领:.重心左移,双掌合抱应与右脚内收同步完毕。.双臂呈弧形,
13、沉肩松肘。易出错误:上体前俯，耸肩。动作4：双腿慢慢直立,拔开立步，双掌交叉合抱上举于体前,右掌在外,腕与肩平，成斜十字型，双掌心向内,眼向前平视(图05）。动作要领：1.双掌合抱上举与双腿直立要协调完毕。.双臂撑圆，沉肩坠肘。易出错误：上体前俯,耸肩吊肘。动作:双掌向前平展分开,与肩同宽，掌心向下，掌指向前与肩平，眼向前平视(图0）。动作要领:.双肩保持弧形,松肩坠肘。2.身体保持中正。易出错误:上体前俯,双臂挺直。动作：双掌慢慢下落至两腿外侧，掌心向下,掌指向前，眼向前平视（图10-)。动作要领：身体正直，松肩坠肘，呼吸自然。2双臂不可挺直。易出错误：上体前俯，耸肩。动作：左脚收于右脚旁,双脚并拢成并立步,双掌轻贴两腿外侧,两臂自然下垂，眼向前平视（图1-）。动作要领:.身体正直，松肩坠肘,呼吸自然。2.双臂微屈，顺腕、舒指。易出错误:上体前俯,耸肩。
