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1、篮球训练筹划第一学期 学校：毓龙路实验学校小学部课余训练记录 年 月 日组别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑00米二、基本体操：1、头部、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容:1、 熟悉球性2、 多种滑步3、 行进间单手投篮四、整顿放松:自主合伙备注课余训练记录 年 月 日组别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动:慢跑100米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环、腰、膝、踝绕环、自主练习三、训练内容：、行进间传接球:(二人一组、三人一组)2、徒手攻防转换、原地投篮四、整
2、顿放松：自主合伙备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动:慢跑米二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容:1、柔韧素质练习2、一人运球一人抢球、传接球接力赛：人;一组4、俯卧撑5个3组四、整顿放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部、上肢3、扩胸、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑5000米2、柔韧素质4、 力量素质:哑铃：深蹲15个X5半蹲0
3、个5 挺举15个X3四、整顿放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练三、训练内容:、行进间低手投篮2、速度练习 折返跑X3四、整顿放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部2、上肢、扩胸4、大、小绕环、腰、膝、踝绕环6、自主练三、训练内容：、熟悉球性2、攻防转换、传接球接力4、下肢力量 蛙跳20个四、整顿放
4、松:垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动:行进间左右手运球投篮二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间低手投篮2、行进间传接球投篮3、柔韧性素质四、整顿放松:垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑00米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑008000米2、力量素质:哑铃:深蹲5个5半蹲0个X5 挺举1个X3四、整顿
5、放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动:行进间左右手运球低手投篮二、基本体操:1、头部、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容:、行进间正、反手投篮2、速度练习 30米4 B60米X 100米X2四、整顿放松:垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容:1、传、切配合2、下肢力量 蛙跳25个X四、整顿放松：垫上
6、备注课余训练记录 年 月 日组 别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容:1、同侧步2、前后转身3、耐力素质 折返跑四、整顿放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、传接球接力2、交叉步3、下肢力量 蛙跳2个四、整顿放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日
7、组 别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑50米二、基本体操：1、头部、上肢、扩胸4、大、小绕环、腰、膝、踝绕环、自主练习三、训练内容:1、越野跑5008000米2、力量素质： A推举杠铃15个X5 仰卧起做30X5 C跳绳10个X5四、整顿放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动:行进间左右手运球低手投篮二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容:1、传接球接力2、个人特长3、1分钟投篮4、速度练习A30米X4 B60米4 C100
8、米X3四、整顿放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动:行进间左右手运球低手投篮二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、攻防转换2、抢蓝板技术3、个人特长4、耐力素质 折返跑X4四、整顿放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动:慢跑米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸、大、小绕环、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50000米2、力量素质: A推举杠铃15个X5 B仰卧起做0
9、X5 跳绳100个X5四、整顿放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动:行进间左右手运球低手投篮二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环、自主练习三、训练内容:1、半场技术:掩护2、个人特长、折返跑X四、整顿放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动:行进间左右手运球低手投篮二、基本体操:1、头部、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：、战术：空切、1分钟投篮3、下肢力量 蛙跳个X4四、整顿放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组 别篮 球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、战术：全场盯人2、个人技术3、1分钟投篮4、耐力素质折返跑X5四、整顿放松：垫上备注课余训练记录 年 月 日组
