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1、关于心理健康第一部分：教师的心理健康和情绪管理 (一)、教师的情绪状态直接影响学生的学习效果甚至成长发展负向情緒：生气或愤怒、 悲伤、沮丧、惧怕、挫折、 愧疚、 羞愧、 厌恶高质课堂是富有生命力的！学生几乎全员参与学习活动，在兴趣、好奇和欲望中感受知识的魅力；在切磋、争论和交流中建构知识的意义；在不受约束不被轻视的开放的课堂中体验成功的喜悦。试想，一个情绪郁闷、表情木讷，甚至愁眉苦脸或者怒气张显的老师，可以营造这样勃然奋发的课堂吗？ (二)、何谓情绪 ？你知道自己的情绪状态吗？正向情緒：爱、喜悦、惊喜负向情緒：生气或愤怒、 悲伤、沮丧、惧怕、挫折、 愧疚、 羞愧、 厌恶(三)、教师的情绪自助1
2、、情商和情商自我提升（1）情商自测以此为EQ测试的模板。帮助教师了解自己的EQ状况。共33题，最大EQ为174分。第19题：请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案，但要尽可能少选中性答案。1我有能力克服各种困难：_A、是的B、不一定C、不是的2假如我能到一个新的环境，我要把生活安排得：_A、和从前相仿B、不一定C、和从前不一样3一生中，我觉得自已能达到我所预想的目标：_A、是的B、不一定C、不是的4不知为什么，有些人总是回避或冷淡我：_A、不是的B、不一定C、是的5在大街上，我经常避开我不愿打招呼的人：_A、从未如此B、偶然如此C、有时如此6当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论：_
3、A、我仍能专心工作B、介于A、C之间C、我不能专心且感到愤怒7我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向：_A、是的B、不一定C、不是的8我热爱所学的专业和所从事的工作：_A、是的B、不一定C、不是的9气候的变化不会影响我的情绪：_A、是的B、介于A、C之间C、不是的第1016题：请如实选答下列问题，将答案填入右边横线处。10我从不因流言蜚语而生气：_A、是的B、介于A、C之间C、不是的11我善于控制自己的面部表情：_A、是的B、不太确定C、不是的12在就寝时，我经常：_A、极易入睡B、介于A、C之间C、不易入睡13有人侵扰我时，我：_A、不露声色B、介于A、C之间C、大声抗议，以泄己愤14在和人争
4、辨或工作出现失误后，我经常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心工作：_A、不是的B、介于A、C之间C、是的15我经常被一些无谓的小事困扰：_A、不是的B、介于A、C之间C、是的16我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区：_A、不是的B、不太确定C、是的第1725题：在下面问题中，每一题请选择一个和自己最切合的答案，同样少选中性答案。17我被朋友、同事起过恶意绰号、讥讽过：_A、从来没有B、偶然有过C、这是常有的事18有一种食物使我吃后呕吐：_A、没有B、记不清C、有19除去看见的世界外，我的心中没有另外的世界：_A、没有B、记不清C、有20我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事：_A、从来
5、没有想过B、偶然想到过C、经常想到21我经常觉得自己的家庭对自己不好，但是我又确切地知道他们的确对我好：_A、不是B、说不清楚C、是22每天我一回家就马上把门关上，进办公室也是：_A、不是B、不清楚C、是23我坐在小房间里把门关上，但我仍觉得心里不安：_A、不是B、偶然是C、是24当一件事需要我作决定时，我常觉得很难：_A、不是B、偶然是C、是25我经常用抛硬币、翻纸、抽签之类的游戏来猜测凶吉：_A、不是B、偶然是C、是第2629题：下面各题，请按实际情况如实回答，仅须回答“是”或“否”即可，在你选择的答案下打“”。26为了工作我早出晚归，早晨起床我经常感到疲惫不堪： 是_否_27.在某种心境
6、下,我会因为困惑陷入空想,将工作搁置下来: 是_否_28.我的神经脆弱,稍有刺激就会使我担心甚至战栗: 是_否_29.睡梦中,我经常被噩梦惊醒： 是_否_第3033题：本组测试共4题，每题有5种答案，请选择与自己最切合的答案，在你选择的答案下打“”。答案标准如下： 1从不，2几乎不，3一半时间，4大多数时间，5总是30工作中我愿意挑战艰巨的任务。1 2 3 4 531我常发现别人好的意愿。1 2 3 4 532能听取不同的意见，包括对自己的批评。1 2 3 4 533我时常勉励自己，对未来布满希望。1 2 3 4 5计分评估：计分时请按照记分标准，先算出各部分得分，最后将几部分得分相加，得到的
7、那一分值即为你的最终得分。第19题， 每回答一个A得6分，回答一个B得3分，回答一个C得0分。第1016题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。第1725题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。第2629题，每回答一个“是”得0分，回答一个“否”得5分。计_分。第3033题，从左至右分数分别为1分、2分、3分、4分、5分。评价： 得分在140174，情商优秀。得分在120139之间，情商尚可得分在104119之间，情商偏低（2）情绪的自我调整和情商的提升*情绪自我调整的40种方法1.经常与亲近的人谈谈心。2.经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。
8、3.敢于直面自己生活中的问题。4.快乐是自己的感觉，烦恼也是，不要自己折磨自己。5.不要将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。6.必要时对自己说：必须放松一下。7.尽量避免说“我就是要怎样，立刻就要！”此类话语，一切顺其自然为好。8.切莫由于自己的疏忽，失去能够理解你的朋友或亲人。9.记住你无法对他人的情绪承担责任。10.生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作是生活为你提供的经验。11.凡事应该预先设想可能出现的最坏结果以及应付办法，这样你对自己的应变能力会充满自信。12.不要为那些你本人无权干预，无力监护的事而操心。13.打开家庭相册，重温过去的美好时光。14.去影剧院看一部熟悉而又
9、喜欢的影片。15.关上电话机，在惬意的温水浴盆里好好休息一下。16.为自己买一束鲜花。17.打开音响，闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。18.附近如有公园或花园，可去那里散散步。19.回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时光。20.去郊外一游。21.给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。22.给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品。23.随意作愉快的遐想，哪怕只有五分钟。24.挑选一种与自己工作性质完全不同的业余爱好。25.作自我按摩，它能有效地帮助你放松自己。26.为自己的朋友或亲人做一件令其高兴的事。27.到美容院去美化一下自己。28.变换一下口味，品尝一种平时不吃的食品。
10、29.提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。30.买几只漂亮的金鱼来观赏。31.买一盘（或下载）带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音带来欣赏。32.让晚间的浴室增加一点沁人心脾的芳香。33.稍稍放低要求，不必每件衣服洗涤和熨平都必须达到专业水平。也不必让房间的每个角落都纤尘不染。34.在单位食堂，偶尔独自一人用餐，避开闲言碎语。35.对正确的批评不生气而认真反思。36.努力将用餐时间变为自我放松和休息的时间。37.彻底清理妨碍工作的一切多余物品（废品等）。38.给自己买件玩具。39.经常伸伸双腿，转转颈部，挺挺胸部。40.不要一下班就走路，而应该闭上眼睛静心独坐一会，彻底放松，哪怕两分钟。*情
11、商的自我训练和提升第一、运用积极的心理态度. 对于任何事情，都采取积极的心理态度来对待，是建立良好情绪，取得成就的首要条件。那么，什么是积极的心理态度呢？“我们怎样对待生活，生活就怎样对待我们；我们怎样对待别人，别人就怎样对待我们。我们在一项事件刚开始时的心态决定了最后有多大的成功，这比任何其他因素都重要。”怎样才能时时、事事都具有积极的心态呢？1.学会自我激励:要经常对自己说“我可以做到的！”不只是随意说说，要真正相信自己可以。这种积极的心态可以促使我们表现出坚定、诚实、乐观、自信、热情、宽容等优秀的人格品质，而这些品质正是我们生活能够幸福、工作取得成就的积极心理因素。相反，事事怀疑自己，缺
12、乏自信，心胸狭窄，斤斤计较，一点小事也会不开心，则会逐渐使人变得自卑、颓废、忧郁、懒惰、意志消沉、希望泯灭，最终走向平庸。有些人会这样想：我也很想有信心，也想认为自己行。可是从小到大，经历了太多坎坷和挫折，在工作问题、婚姻问题、经济问题、人际关系等等问题上，一直不顺利，工作着，郁闷着，疲惫着，很少体验到幸福和快乐。这样的现实怎么做到有信心呢？我想，在座的有些老师中也会有这样的困惑。（有吗？）下面我用一个小故事来回答这个问题：一个周末的早晨，一个牧师正在为周日讲道的主题伤脑筋。他的太太出门去了，外面下着雨，刚四岁的小儿子又调皮捣蛋，一直在旁边纠缠打扰他，使他无法认真思考。在无奈的情况下他站起身活
13、动一下，无意中看到沙发上一本摊开着的画报，画面是整张色彩艳丽的世界地图。他灵机一动，把这张地图撕成碎片，丢到地板上，把小家伙叫过来说：“儿子，如果你到隔壁房间把这张图片拼起来用透明胶纸粘好，爸爸就给你两元钱，随你自己支配”，儿子天真愉快的答应了。牧师关上房门，心里很安慰，想着这个小家伙懂什么世界地图，至少会忙半天也不见得弄对，这下可以安心思考，准备明天的布道了。可是谁知不到十分钟，儿子就跑过来敲门，口里还大声喊着：“爸爸，给钱”！牧师震惊地拉开门，儿子得意地把粘好的地图高高举过头顶向他炫耀，继续叫着：“爸爸，给钱、给钱”！牧师更加震惊地看到，地图竟然丝毫不差的拼好了。（虽然粘贴得歪歪扭扭）他蹲
14、下来急急地问道：“儿子，你是怎么做到的”？儿子回答：“爸爸，这太简单啦”！接着他快速把地图翻转过来，背面竟是一个大大的人头像。儿子开心的说：“爸爸，我只要把人头拼好就可以了对吗？我想，只要这个人是对的，那么他背后的世界就一定是对的”！牧师兴奋地抱起儿子说：“聪明的小家伙！爸爸不仅要给你钱，还要重重地奖励你，你用自己的智慧完成了任务，还启迪了我，让我有了明天讲道的主题，谢谢你儿子”！请大家揣摩这个故事深刻的寓意：如果一个人是对的，那么属于他的“世界”就一定是对的。（这里所说的世界是指一切和我们自己有关的人、事、环境、生活等）也就是说，如果我们对自己所处的境地（比如人际关系、工作状态、身体状态和心理状态等）不满意，想要改变现状，那么首先要改变的是自己。人际关系有问题，问问自己应该负什么责任？是否懂得尊重
