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1、乒乓球兴趣小组活动方案2016 年 9 月乒乓球兴趣小组活动方案教师：学时12上课内容竞赛规则介绍、球感练习、素质练习。准备姿势、移动步伐综合练习、正手攻球、反手推挡 技术、素质练习。345678左推右攻技术、素质练习。正手发下旋球技术、素质练习。正手拉弧圈球技术动作、素质练习。乒乓球基本战术、素质练习。教学比赛。教学比赛。第一课教学内容：1. 介绍乒乓球历史、相关知识及比赛规则。2. 熟悉球感练习。3. 身体素质练习：耐力练习。教学目的：1. 使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；了解比赛 规则；培养学生对乒乓球项目的兴趣及球感。2. 提高学生耐力水平。练习部分教学内容组
2、织方法次时备注数间1. 编排上课队形，整队集合，师生互相问好。 2. 清点人数，宣布课堂纪律和注意事项。强5开始部分调体育的重要性（功能、作用），进一步提 倡终身体育观。3. 宣布本学期教学内容及考试项目要求：左 推右攻，正手拉弧圈球，发下旋球、10*4M 折返跑。4. 乒乓球历史及比赛规则简介。准1. 慢跑：绕体育馆慢跑三圈。 2. 徒手操：头部运动a)扩胸运动b)48 拍5备部分c)d)e)f)g)h)i)肩绕环（直臂或曲臂） 涮腰腹背运动膝绕环弓步压腿侧压腿手腕脚踝活动 一、乒乓球40（一） 介绍乒乓球运动概况及其运动特点。 1乒乓球运动技术水平日臻完善，但基础的技术及特点不会改变，需把
3、握乒乓球技术的特点 快、狠、准、转、落点好，以及乒乓球技术的精髓“加速制动还原”。 2乒乓球的技术动作不是一朝一夕就能学成的，尤其是掌握得很熟练，这就要求勤加苦练，才能做到熟能生巧；稍有荒废技术就会 下降，回到起点。5（二）球感练习：35基本部分1 垫球：A. 拍正面（达标：400 个）B. 球拍正反面交替垫球（达标： 400 个）2 托球：将球平放在球拍正面，首任一前后、左右移动，拍面上的球能控制在拍 面内。3 球碰墙壁练习：将乒乓球用球拍打向垂直 平滑的墙面（先练习推挡）。100-300 个/次50-150 个/次教师发出前后跑、左右横行的口令并用手指示方向，要求学生拍子粘住球 不掉。最好
4、课后练习。30二、素质练习围绕田径场匀速跑三圈1. 1200m 跑：注意掌握呼吸匀速 2. 俯卧撑：154 组3. 柔韧练习： 以排为单位，在肋木上扶 杆压腿上肢、腰腹、下肢柔韧练习。结1. 放松整理运动10束部分互相抖动手，自己抖动拍打腿部。 2. 总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。3. 解散。小结1. 由于乒乓球场地限制，考虑将身体素质练习安排到乒乓球练习之前。 2. 极少数几个的学生球感极差，需加强练习。第二课部教学内容：1. 学习乒乓球握拍法、进攻型打法的基本准备姿势、移动步伐（并步）。 2. 复习正手攻球技术；进行对推练习。3. 身体素质练习：往返跑。教学目的：1.
5、 使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；复习巩固 正手攻球、反手推挡的基本技术动作。2. 提高学生灵敏度。练习教学内容组织方法备注分次数时间开始部分准备1. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。 3. 安排伤病和见习。1. 慢跑：慢跑 800m。2. 牵拉（静止不振动）：210部分(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉 后小腿。10(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。(3) 两脚交叉站立，手摸地。(4) 向左、右、后压腰。(5) 手推肘，拉肱二头肌。(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左 手手指。(7) 颈后推肘。(8) 两人一组压肩。(9) 原地
6、小步跑。(10) 原地高抬腿跑。(11) 原地纵跳 5 次。3. 垫球接力：要求：尽量避免掉球。一、乒乓球（一）握拍法与球感练习：1握拍法（以右手为例）： 1) 先示范、后讲解，边示5021）直拍握拍法：拇指第一指节和食指第二指 范边提出要求、要领。 节于拍柄两侧握在拍前，其余三指自然弯曲放在 2) 学 生 集 体 听 口 令 练 后面球拍中间 1/3 处。（此握法比较适合于快攻 习。 3) 教师从旁及时纠型打法）错。基本部分2）横拍：素有大刀之称。户口对准拍的右侧棱，拇指和食指斜插在拍前拍后，其他三指自然 弯曲握住球拍。2垫球：A. 球拍正反面交替垫球（达标 400 个）5B. 双人练习：一
7、人垫球（5 个），另一 人站在 1 米处用拍子接住球，然后接住球的人继续垫球，如此往复。50-150 个/次 1（二） 基本准备姿势及步伐练习：81. 基本准备姿势：两腿自然分开，与肩同宽或比 1) 先示范、后讲解，边示 肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，大概有半脚距离。 范边指出要领。两膝微曲，重心靠前，放在两腿之间，手臂自然 2) 学生听口令集体练习放松。眼睛注视前方。2. 步法练习：单步：用于离身体较近的来球。跨步：较远一步却能够着的球。并步：主要用于在打相持球时的左右移动。要领：两步分解：如从左侧到右侧，左脚蹬地， 中间两脚又一个交替的过程，再分开。侧身步：用来侧身抢攻。交叉步：补救离身体较
8、远的球。（放松-准备）3) 纠错。1 ） 全体学生看老师指示方向练习步法（教师左右指示方向、学生相应移动）2） 纠错：左右脚交替不协调。用分解动作练习的 方法纠正。（三）复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术35动作。1 攻球：注意收小臂，转腰，重心移动1 教师示范讲解，强调重点，并指出易犯错误加（从右到左）。手腕不能外展，手腕基本固定不动。 以纠正。加速收臂挥拍，放松还原，准备第二板。易犯错 2 学生集体徒手挥拍练各 20次误及纠正：习。1）攻球时抬肘击球无力练习手指调 3 两人一组依次徒手挥50*2节拍面角度或有意识的控制自己的肘关节。拍练习并相互纠错；或面2）手腕下垂，使球拍与前臂成垂直吊
9、拍 对镜子练习并自我纠正。 10 来球拍拍柄向左些，手腕用力保持手握拍子与 4对打练习：回手臂成为一个整体不脱节。攻球：一人推一人攻。对3） 判断落点不准引拍不到位击球落空球 推：要求连续不掉球。 无力多练习徒手引拍与会拍的动作。4） 击球后球拍立即停止不前动作不协调说明随势动作的作用，多做攻半高球练习。2 推挡时食指用力，击球时旋腕，手心向外翻出；要盯着球，务必使球碰到球拍正中间，还原。二、素质练习201 往返跑：10m*4 注意灵活性。2 俯卧撑：154 组。 2 组1放松整理运动8结束部分1） 慢跑一圈。2） 牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快 速恢复疲劳。2 总结本次课课堂情况，提出
10、表扬与要求，宣 布下次课内容。3 解散。小结1. 攻球技术掌握不够。课后多对镜子练徒手挥拍动作。2. 攻球内容丰富，在教学中要注意贯彻循序渐进原则，先慢、后快，先轻、后重，由浅入深地逐步 掌握。第三课教学内容：1. 复习握拍法、基本准备姿势、移动步伐、正手攻球、推挡技术。 2. 学习左推右攻的动作要领。3. 身体素质练习：跳台阶。教学目的：1. 使学生掌握左推右攻技术动作。2. 发展学生下肢力量。练习部教学内容组织方法次数时备注分间开始1. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。2部分3. 安排伤病和见习。 1. 慢跑：慢跑 800m。 2. 牵拉（静止不振动）：10(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉 后小腿。(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。(3) 两脚交叉站立，手摸地。 要求：学生认真做准备活10准备部分(4) 向左、右、后压腰。(5) 收推肘，拉肱二头肌。(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左 手手指。3. 托球接力：要求：拍子粘住球不掉。动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。基本一、乒乓球（一）复习：1) 学生集体听口令练习。1握拍法2) 教师纠错，示范。2 基本准备姿势：动作规范，眼睛注视前方。
