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1、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。22X年第2期-健康教育专栏do11 固定健康教育专栏（什么是健康) 什么是健康 由于人们所处的时代、环境和条件不同,对健康的理解也不尽相同。过去，人们一般认为身体没病、无伤、无残就是“健康”。随着人类疾病谱的改变和医学模式的转变，人们对健康的认识也在深化。现代的人们认识到：除了生物性因素外，心理、社会因素以及不良的生活习惯、生活方式、行为都是许多疾病发生和引起死亡的重要原因。在关注人的健康时，单从“生物人”的角度看问题就明显的不够全面,必须考虑到社会因素和心理因素对人健康的影响。随着这种认识的加深,过去的“生物医学模式”则转化为“生物心理社会”医学模式 一个完
2、全健康的人不仅是自身客观上拥有健康，而且应该懂得基本的健康知识，具有追求健康的信念和意识，具备健康的生活方式,同时对他人和社会承担健康责任。 还有一种处于健康与疾病之间的一种状态,我们称为亚健康。多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在的发病倾向的信息,处于机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。 202X.固定健康教育专栏(影响健康的因素) 人类的健康受多种因素的影响，除遗传、心理和行为（生活方式）等内在因素外,生物环境、社会环境和自然环境等外在因素都与人的健康密切相关。 社会环境。社会环境因素包括政治制度、社会稳定状况（战争或和平)、经济状况、医疗卫生服务、
3、食品和饮水供应、社区服务、人际关系、文化风俗等等,其中无一不与健康关系密切。 自然环境。它包括气候情况、地理条件、水质和土壤情况(包括所含矿物质)、磁场与射线等等，也都直接与人的生存和健康密切相关。如某些地区由于水土中微量元素的多或少可以造成氟中毒、碘缺乏病、大骨节病、克山病等地方病。 生物环境：主要指人们生存的环境中的生物状态，特别是致病和传播疾病的生物的浓度、活跃情况和致病性等。如病毒、细菌等微生物和蚊子、苍蝇、蟑螂等虫媒以及老鼠等动物。当人生存的环境中这些生物浓度较高或致病性强时就必然对人的健康产生威胁。遗传因素:人的身体素质特点会遗传给后代，某些疾病也具有遗传性，如血友病、白化病、糖尿
4、病等。心理因素：它可以直接或间接地影响健康,例如长期的心理紧张可以导致高血压，突然的情绪激动可以引发心脑血管疾病。行为(生活方式）因素：不健康的生活方式也会直接或间接地危害健康,如长期大量吸烟可以导致气管炎、高血压等多种疾病，甚至会增加患肺癌和其他癌症的机会。 固定健康教育专栏3（手足口病的预防措施） 手足口病传播途径多，婴幼儿和儿童普遍易感。做好儿童个人、家庭和托幼机构的卫生是预防本病感染的关键。 个人预防措施 饭前便后、外出后要用肥皂或洗手液等给儿童洗手,不要让儿童喝生水、吃生冷食物，避免接触患病儿童; 2看护人接触儿童前、替幼童更换尿布、处理粪便后均要洗手,并妥善处理污物； 3.婴幼儿使
5、用的奶瓶、奶嘴使用前后应充分清洗; 4.本病流行期间不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生,居室要经常通风，勤晒衣被； 5.儿童出现相关症状要及时到医疗机构就诊。居家治疗的儿童，不要接触其他儿童,父母要及时对患儿的衣物进行晾晒或消毒，对患儿粪便及时进行消毒处理。轻症患儿不必住院,宜居家治疗、休息，以减少交叉感染 2X.0 固定健康教育专栏4(冠心病防治知识） 超过80%的冠心病是吃出来的。上海远大心胸医院心内科专家日前接受记者采访时表示近年来人们大鱼大肉吃得太多直接导致了冠心病发病的迅猛增加。预防冠心病一定要把住“入口”关。心内科专家说冠心病的病因很多但明确的一个很重
6、要病因就是体内胆固醇过高。这使血液中的低密度脂蛋白胆固醇无法被及时代谢利用而堆积到血管壁内占据、阻塞血管腔并造成动脉粥样硬化导致冠心病。这种低密度脂蛋白胆固醇除少部分由机体自身合成外绝大部分从食物中来如油炸食品、蛋黄、蟹黄和带鱼、鱿鱼猪、牛、羊等肉类食物都含有非常丰富的胆固醇。“现在人们生活水平提高了饮食从粗茶淡饭变成了大鱼大肉从逢年过节偶尔美餐变成了日日美味、天天”过年”结果使胆固醇摄入过量。”心内科专家说“越嚼越香”是富含胆固醇食物的一个很突出特点如海鲜、动物油、肉类、油炸食品等。这种“香”的诱惑让很多人“着迷”每餐非肉不食。中华民族多年的饮食习惯是以粮食、蔬菜、豆类为主以肉类为辅这是适合
7、国人体质的膳食结构对健康有利。 202X.0 固定健康教育专栏5（科学睡眠） 怎样科学睡眠： 1、注意睡前保健晚餐应清淡食量也不宜多宜吃易消化的食物并配些汤类不要怕夜间多尿而不敢饮水饮水量不足可使夜间血液黏稠睡前看电视也应控制好时间不要看内容过于刺激的节目按时就寝养成上床前用温水烫脚的习惯然后按摩双足心解除疲乏。 2、注意睡眠体位冠心病宜采用头高脚低右侧卧位减少心绞痛的发生。冠心病人若病情严重已出现心衰则宜采用半卧位以减轻呼吸困难避免左侧卧或俯卧。 3、注意晨醒时刻清晨是心绞痛、心肌梗塞的多发时刻而最危险的时刻是刚醒来的一刹那。因此冠心病患者早晨醒来的第一件事不是仓促穿衣而是仰卧50分钟进行心
8、前区和头部的按摩做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢然后慢慢坐起再缓缓下床慢慢穿衣。起床后及时喝一杯开水以稀释变稠的血液。 20X5 固定健康教育专栏6（吸烟有害） 吸烟被世界卫生组织（who)称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染)。据报道，目前全国每天有2X余人死于吸烟,预计到2X年将增至800人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占4%，肺癌占5%，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占4。如果现有的吸烟模式持续下去的话,目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在3至69岁期间。 2X.06 固定健康教育专栏（式烟的方法） 戒烟
9、的方法： 1、消除紧张情绪: 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗。如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息，到室外运动运动,运动几分钟就行。 2、体重问题。戒烟后体重往往会明显增加,一般增加磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着 207 固定健康教育专栏(高血压的防治) 合理膳食:高血压病人应
10、注意的饮食习惯: 首先要控制，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,易引起血脂升高。 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。多次钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带。 限制盐的摄入量。每日应降至g以下，及普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6。 多吃新鲜蔬菜和水果。 二、适量运动 运动对高血压的重要性,运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。 1、进行运动的注意事项： 运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照
11、的时间；冬天：注意保暖,防中风。 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。选择安全场所:如公园、学校，勿在巷道、马路边。 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖，应在饭后两小时。 2、运动的禁忌： 生病或不舒服时应停止运动饥饿时或饭后一小时不易做运动 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤运动中有任何不适现象，应即停止 三、戒烟限酒 四、心理平衡。 02X.08 固定健康教育专栏9 (蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病) 蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。要搞好环境卫生,消除蚊子孳生地。根据情况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品，防止蚊子叮咬。 苍蝇可以传播霍乱、痢
12、疾、伤寒等疾病。要使用卫生厕所，管理好垃圾、粪便、污物，使苍蝇无处孳生。要注意保管好食物,防止苍蝇叮爬。杀灭苍蝇可以使用苍蝇拍、灭蝇灯等。 老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。要搞好环境卫生,减少老鼠的藏身之地；收藏好食品,减少老鼠对食物的污染。捕捉、杀灭老鼠可以用鼠夹、鼠笼等灭鼠工具,也可以利用蛇、猫、猫头鹰等老鼠的天敌灭鼠,还可以使用安全、高效的药物灭鼠。要注意灭鼠药的保管和使用方法,防止人畜中毒。 蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。要搞好室内外卫生,减少蟑螂藏身的场所。还可以使用药物杀灭蟑螂。 0X09 固定健康教育专栏10（心肺复苏术） 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,
13、可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。心肺复苏（cpr）可以在第一时间恢复病人呼吸、心跳,挽救伤病员生命主要用于心脏性猝死等危重急症以及触电、淹溺、急性中毒、创伤等意外事件造成的心跳、呼吸骤停。方法是:以心前区叩击、自动体外心脏除颤器及胸外心脏按压等方法来恢复心跳；以开放气道、口对口吹气人工呼吸等来恢复呼吸。 202X1 固定健康教育专栏12(关爱生命) 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人、精神疾病患者、残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助,这不仅是预防、控制疾病流行的重要措施,也是人类文明的表现,更是经济、社会发展的需要。 在生活、工作、学习中，要接纳艾
14、滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人，不要让他们感受到任何歧视。要鼓励他们和疾病作斗争，积极参与疾病的防治工作。对精神疾病患者,要帮助他们回归家庭、社区和社会;病人的家庭成员要积极帮助他们接受治疗和康复训练,担负起照料和监护责任。对残疾人和康复后的精神疾病患者，单位和学校应该理解、关心和接纳他们,为他们提供适当的工作和学习条件。 0X.1 固定健康教育专栏13（流行病的预防）在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。流行性感冒(流感）不同于普通感冒，是一种严重的呼吸道传染病，在我国多发生在冬春季节。在流感流行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流感。儿童、老人、体弱者等容易感染流感的人群,应当在医生的指导下接种流感疫苗。 202.2 固定健康教育专栏14(农药的存放)妥善存放农药和药妥善存放农药和药妥善存放农药和药妥善存放农药和药品等有毒物品品等有毒物品品等有毒物品品等有毒物品,，,谨防儿童接触谨防儿童接触谨防儿童接触谨防儿童接触。家中存放的农药、杀虫剂和医用药品，应当分别妥善存放于橱柜或容器中，并在外面加锁。有毒物品不能与粮油、蔬菜等同室存放；特
